健康资讯 东北春晚看辽宁？吉林和黑龙江春晚也要努力啊！
辽宁卫视辽宁广播电视集团（辽宁广播电视台）官方账号听说，这个春节东北籍演员集体回家过年？（文末有惊喜《辽视春晚》送好礼了）
00:54新研究：晚间睡不够5小时，年龄越大，患13种慢病的风险会大幅增加！
#好医生为健康护航#
近期一项发表在PLOS医学上的大型研究中，对睡眠时间和健康的关系进行了汇总分析，研究结果显示：50岁及以上的人，夜间睡眠5小时或更少的人群，患多种慢性病的风险更大！
这项研究中有8000名50岁以下的参与者，这些人都来自于英国，在参与研究时均没有慢性病，研究者们在随后的25年内，每个4到5年统计一次参与者的睡眠数据，以及慢性病发病情况，在长达25年的研究时间中，供采集了6次睡眠数据。
研究结果显示，对于50岁时追踪睡眠的参与者，与每晚至少睡够7小时的人相比，每晚睡眠未5小时或不足5小时的人群患多种慢性病的人数增加了30%，而60岁后，睡眠不足5小时的人群，患慢病的风险增加了32%，而70岁后，这种风险增加了40%。也就是说，年龄越大，睡眠不足带来的健康危害就越大！
研究者指出，这些因睡眠不足而导致的高风险慢病包括以下13种——
糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾脏疾病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍、帕金森氏症和关节炎。
曾经有其他研究表明，每晚睡眠不足7小时的人群，出现健康问题的风险更高，例如高血压、肥胖等问题，这与此次发表的研究结论也是一致的。而与其他研究不同的是，在其他研究中发现，老年人每天睡眠超过9小时，同样也可能会加大患慢病的风险，而在本次研究中，未发现这样的影响和关联性。
该研究得出结论：“中年和老年睡眠时间短与多种慢性疾病发病率升高风险有关。这些发现表面，合理，良好的睡眠时间，睡眠质量，对于相关慢性疾病的一级预防和二级预防，都有着重要的作用。”
为什么我们总是要强调睡眠健康的重要性？
现在已经有越来越多的研究表明，睡眠不足不仅仅会让你第二天精神不足，注意力难以集中，影响心理状态，还会带来更多的合并健康问题风险。除了睡眠时长，睡眠的质量也很重要，只有两者都保证好，才能够让睡眠起到应有的健康获益作用。
早就有研究表明，睡眠是一个身体的恢复过程，它产生和调节体内的激素水平，还能够调节食欲、新陈代谢、性欲、血压和心率、体温和昼夜节律等，多个方面。如果身体因睡眠不足而无法产生足够的激素，除了疲劳、身体疼痛和血压问题外，还会导致更多地慢性健康问题。
另外，睡眠不足也会增加身体的炎症反应，炎症是身体对感染或伤害的自然防御，暂时的炎症可以很好地保护身体，但如果是慢性炎症，可能会导致包括癌症在内的多种疾病风险增加。因此，良好的睡眠，一直是健康生活方式中的一个重要方面。
有专家指出：有人认为睡觉是在“浪费生命”，为了充分地“享受”生活，有些朋友会通过熬夜等方式，来获取自己的提升或完成社交，但事实恰恰相反，大多数的研究表明，只有保证充足的睡眠，人的生活质量才会真正的得到改善。
想要保证良好的睡眠，以下几点建议值得大家参考——
1. 养成规律睡眠的好习惯。定点上床，定点起床，做到起居有度，养成良好的生物节律，更有利于良好睡眠的保持。
2. 保持良好的睡眠环境。卧室的环境最好能够保持黑暗，安静，舒适，尽量不要让宠物等干扰睡眠。
3. 睡前注意避免喝含有咖啡因的饮料，如咖啡，浓茶等，也不要饮酒和吃宵夜，在睡前2小时内，不要进行剧烈运动，不要生气或产生剧烈的情绪波动，不要看手机，平板等电子产品，让自己静下来阅读一本纸质的书，会有更好的助眠效果。
4. 白天加强运动锻炼，能够有助于夜间睡眠，保持平和乐观的心境，也有助于保证睡眠健康。
总而言之，良好的睡眠习惯，需要从多方面去改善和控制，只要条件允许，我们就应该尽量地让自己睡好觉，睡足觉，这样才能够更有利于身体健康，提升我们的生活质量！
参考文献：
[1] Sabia S, Dugravot A, Le´ger D, BenHassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A (2022)Association of sleep duration at age 50, 60, and 70years with risk of multimorbidity in the UK: 25-yearfollow-up of the Whitehall II cohort study. PLoSMed 19(10): e1004109. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109
好久没有分享过EDC了，其实分享EDC也是整理背包的过程，就像打扫房间，很解压。
今天来说说我的夏日逛街模式EDC（图2）：
日常出门，比如逛街，娱乐社交聚餐什么的，我都会背这个小胸包+一些娱乐用品。
1、tomtoc定制胸包
2、iPhone 13 Pro+ Moft磁吸支架卡包
3、iPad mini 6+PITAKA无线充电壳
4、PITAKA 磁吸充电宝
5、AirTag+多功能工具保护壳
6、南极人的降温冰贴
tomtoc定制胸包（图3），这个胸包是我自己配色定制的背包，配色灵感来自我最喜欢的《合金弹头》里的Super Viecle 001，除了这个我还参照EVA初号机设计了一款配色，两个换着背。胸包容量也挺大，能放下这里所有东西。甚至再加一把遮阳伞。
iPhone 13Pro（图4），无功无过吧，拍照方面已经不如安卓手机，夏天发烫得也很厉害。用它主要是习惯了iOS，搭配这个Moft磁吸支架卡包，看剧可以支棱起来，他还可以收纳银行卡门禁卡之类的，关键它还可以和我的iPad mini搭配使用。
iPad mini 6是我的娱乐主机（图5），用来看直播、追剧、玩休闲游戏特别舒服，比手机大，电池也更耐用，也不像手机那么发热。平时放进我的胸包里，甚至还能揣进裤兜，我觉得是目前的完美娱乐机，套了一个PITAKA的无线充电壳，出门在外保护机器，用iPad mini看视频的时候，也能磁吸我手机上的这个Moft磁吸支架卡包，当支架用。回家的时候，放到磁吸底座上就可以无线充电。
出门玩，iPhone 13Pro经常要给iPad mini开热点，续航基本撑不住一整天，所以包里顺手放一个磁吸充电宝（图6），吸到手机背面自动充电，到家了，和手机一起放回底座就能给充电宝回血，顺带变成一个手机magsafe充电支架。
AirTag主要就是放包里（图7），出门走走停停，以防万一东西落下了，还能有找回来的办法。外面这个PITAKA的多功能工具保护壳，四角能身处螺丝刀和开箱小刀工具，偶尔也能应急用。
我包里，最奇葩的应该是这个降温冰贴（图8），别人用来孩子退烧，我用来给iPhone 13Pro退烧，夏天的iPhone 13Pro谁用谁知道，特别是无线充电或者开热点的时候，烫得飞起，一发烫还会降亮度甚至卡顿，这时候掏出一片降温贴贴上，立马回到冰霜的手感，而且我看有人实测过确实能让手机降4、5度，治一切手机发热的毛病，就是不太雅观，不过才几毛钱一片，一片能顶几个小时，用完就扔，经济实惠不心疼。
好了，这就是我近期的数码EDC夏日逛街篇，篇幅有限，过段时间再来分享下我的通勤模式EDC吧，Seeya！
11/21国产车型配置变更（2021年11月开始生产）
由于最新的芯片供应等原因导致的零配件供应调整，车型均有部分增减配置，大家务必注意！
3系G20及G28：
无钥匙进入功能恢复BMW数字钥匙功能（包含卡片钥匙和Apple CarKey数字钥匙）；
不再提供哈曼音响单独选装选择；
X3 G08 LCI：
恢复供应手机无线充电及WiFi热点功能，车型指导价格会涨，具体价格等通函公布；
哈曼音响不再提供单独选装，改在娱乐套装中打包选配；
5系长轴 G38：
不再提供娱乐套装选装选项；
530Li尊享的平视显示由标配改为选装，新的指导价格等厂家公布后告知；
全系标配手机无线充电 及WiFi功能；
535Le豪华及M运动前排腰部支撑改为选装；
535Le先锋自动泊车辅助改为选装；
无钥匙进入功能恢复BMW数字钥匙功能（包含卡片钥匙和Apple CarKey数字钥匙）；
另外：
5系长轴 G38，从2022年1月开始，530Li尊享、行政及535Le先锋版上，不再提供后排触控系统（pad），替换为后排手机无线充电；
[大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘]每年的COSMO时尚盛典都是女明星们展示自己最好一面的好时机。前段时间想必大家都被微博上各大明星们的红毯造型刷屏了，而杨幂复古优雅的公主妆容惊艳了所有人。不过大家发现没，其实杨幂两次大片背后的取景地并非红瓦红砖、藤椅老窗那么简单，它正是上海唯一的石库门全别墅酒店——上海建业里嘉佩乐。
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[大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘]嘉佩乐 品牌故事
“嘉佩乐”代表着极致的奢华享受和体贴入微的个性化服务，以及为顶级的顾客提供非凡的住宿环境和丰富的豪华设施。正如“嘉佩乐”的品牌精神，上海建业嘉佩乐酒店给客人依旧提供最纯正的奢华体验。43,000 平方米的面积内有 55 栋别墅，40座嘉佩乐公寓，屡获殊荣的 Auriga 水疗，氛围优雅闲适的米其林一星法餐厅-le Comptoir de Pierre Gagnaire 和 The Gallery 餐饮零售精品店。踏入酒店的瞬间便仿佛经历时间穿梭般回到了 20、30 年代的摩登上海。
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[大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘]居住下榻
[大侦探皮卡丘]上海建业里嘉佩乐酒店设有一居室别墅、两居室别墅和三居室别墅，最小的面积也有111平。每栋别墅都配备私人庭院、接待访客的“客间堂”客厅以及配有BOSE Soundlink蓝牙音频系统和55英寸平板电视的娱乐室。
[大侦探皮卡丘]卧室设计采用了舒缓的浅绿色和黑色的木质家装，并贴心地配有写字桌和步入式衣柜，床边触摸屏控制面板，可操控所有室内设施。
定制化的家具为整个空间增添了一抹别样的奢华，最大化应用石库门原本建筑空间的同时完美诠释了此类建筑背后的美学韵味。
[大侦探皮卡丘]卫生间内的整个空间由大理石铺设，并同时设有浴缸和站立式淋浴设施，非常宽敞协调。内装由法国高端品牌“蒂普提克”打造，设计精妙绝伦。浴品选用DIPTYQUE高端产品。更有欢迎水果、每日小食、Lavazza咖啡以及高速免费wifi使用。
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[大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘][大侦探皮卡丘]那一扇扇洋房的门里，出入过形形色色的人，有大亨财主，江湖浪子，红粉佳人，一出出悲欢离合在此上演，犹如轮回的生命，日出日暮，都陨落在滚滚红尘中。唯有住在建业嘉佩乐这样的地方，方能寻到点老上海迤逦的味道。
#我要上微头条# #酒店#
