健康资讯 5种习惯让你越来越健康，喝茶排第三：
现代人生活节奏快，工作压力大，经常熬夜、久坐，身体多处于亚健康状态，想要身体健康，应养成以下5种生活习惯：
1、作息规律、睡眠充足：熬夜、昼夜颠倒，都会导致生物钟紊乱，透支身体。成年人每天应保证7~8小时的睡眠，可使精力充沛，免疫力增强。
2、避免久坐、久视：长时间坐在办公室面对电脑或手机，可引起腰肌劳损、下肢静脉血栓、肥胖，一定要避免久坐，上班间隙可多起身活动身体。
3、喝茶：茶叶中含有茶多酚、矿物质、茶氨酸等，有助消化、提神酸脑、缓解疲劳等问题。但要避免睡前、空腹喝茶，避免喝浓茶，要多喝淡茶。
4、营养搭配合理：营养过剩或不足均可影响健康，饮食上要做到荤素搭配合理，避免偏食、挑食。
5、坚持运动：运动可增强体质，提高免疫力，但要根据自己的身体状况选择相应的运动方式，避免运动量过大。#四季养生#
你真的睡对了么？这几种错误的睡眠方式，你又了解多少
睡眠对于人类来说是一件非常重要的事情，只有每天保证好充足的睡眠，才能活力满满的面对崭新的一天，如果你睡得少，一整天都会出现一种疲劳感，让人干什么都没有力气，所以一旦睡眠不好还会寻求一些方法来改善睡眠的质量，但有的时候人们会对睡眠产生错误的理解，也就出现了错误的睡眠，以下这几个睡眠，你真的了解么，你又做了几个？
1. 做梦就是没睡好，在睡觉的过程中人们会经历浅睡眠和深睡眠，而人睡觉达到一定的阶段，就会出现梦境，有的人会记得做了梦而有的人会完全不记得，这主要是取决于睡觉醒来的时间，如果梦境离醒的时间近就记住了，如果离睡醒的时间远那可能就会记不住，也就是说做梦和睡眠好坏根本就没有关系。
2. 失眠数羊睡的快，其实这个方法可能仅仅是对一部分人有效果，而另一部分人，就会可能因为数数，会让精神更加兴奋，从而增加失眠的情况。
3. 睡得越多越好，并不是说长时间的睡觉就会对身体产生一定的好处，因为人的睡眠一旦超过10个小时就会导致血管粘稠度增加，所以再喜欢睡觉也不要长时间的睡。
4. 黑眼圈是睡眠不足引起的，这确实是原因之一，但不是主要原因，这主要是因为眼周疲劳，白天用眼过度，长时间的盯着电脑屏幕引起血液不畅，造成黑眼圈。
几点睡觉算晚睡？
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌的角度来说，23点以后睡觉就算是熬夜了，由于我们人体的自我修复活动大多都在凌晨3点以前进行。
所以说啊，23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。睡觉前床上玩手机对身体健康影响特别大，主要是玩着玩着就已经凌晨了，很多人都有这方面的问题，建议上床睡觉前把手机打开静音模式，放离床头手够不着的地方。
每晚醒来5分钟以上不超过1次；如果夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。长期晚于23点睡觉，危害很大！补再多觉都没用！
睡前不看手机做的到吗？反正我做不到，哈哈
#健康明星计划#
现代社会，缺觉是流行病。
下面是几个能睡好觉的办法。
按时睡觉
麻省理工学院和有关医院完成了一项研究，找了204位大学生进行了为期30天的睡眠试验，发现定期入睡和醒来对健康有好处，早晨和晚上的幸福感高，更为冷静。
他们在另一项61位大学生参加的为期30天的睡眠试验中发现不按时入睡和起床会导致成绩下降等问题。
人体的生物钟对于健康非常重要，按时入睡和起床就是在顺应生物钟的节奏，起码要做到按时睡觉。
仅仅是按时睡觉还不够，还有在最容易入睡的时间段上床，就是晚10到11点之间，在这段期间上床会很快入睡一夜的睡眠质量也好，因为这是生物钟要求入睡的时间段。
每天有很多事情，一一完成是不可能的，这时候就要取舍，现在有很多讲时间管理的，这些东西往往会让人缺觉。在每天要做的事情上排在第一位的只能是睡眠。
到点了，放下一切，睡觉。
在室外待30分钟
人的生物钟是受环境因素调节的，从中国到美国有时差，昼夜颠倒，但过几天就恢复正常，这就是环境因素调节生物钟的例子。
这种调节不仅仅是根据人的作息时间，还根据本地的昼夜变化，尤其是日光的影响。感受到日光，体内的生物钟就会做出相应的调整，而如果一直待在室内的人工光线下，会影响生物钟，甚至使生物钟偏差2小时，这样就得过半夜才有困意。
美国科罗拉多的科学家发现每天多花时间待在户外就能够重新设定生物钟，从而解决睡眠问题。
阳光刺激视网膜神经，然后传递信号给大脑。每天在10到2点之外的时间到户外走30分钟，既保证生物钟正常，又合成了维生素D，同时还锻炼了身体，一举三得。
在此之外，可以在户外或者靠近窗户的地方吃早餐，让更多的阳光照进办公室和家里，不仅睡眠好，心情也好。
夜间减少蓝光
蓝光主要来自日光，这种蓝光对睡眠是有好处的。蓝光的另外一个来源是LED设备，这种蓝光对睡眠是有害处的，研究发现它们会对睡眠造成不利的影响。
为什么会有这样的蓝光？
因为我们在床上看电视，用电脑，看手机，尤其是手机，不仅睡前看，有时候半夜醒了也看。如果能将这些东西移出卧室，睡眠质量就会大大地改善。
如果做不到的话，可以减少看这些东西的时间、戴阻断蓝光的眼镜、下载减少蓝光的APP、将设备调到夜间模式等。我家的情况是卧室没有电视和电脑，手机不得不跟到卧室里，但不放在床头。
另外卧室的光线要越少越好，环境越黑越好，伸手不见五指的环境中才能睡得踏实。
锻炼与饮食
锻炼对健康的好处之一体现在睡眠上，定期锻炼可以提高睡眠质量65%，也会减少小腿抽筋等问题。
但不是所有的锻炼都能有助于睡眠，如果睡觉前进行剧烈锻炼的话，就有可能影响睡眠。
饮食对于睡眠也是一样的，研究发现低脂肪高蛋白质饮食有助于尽快入睡，富含膳食纤维的饮食会让人睡得更深。反之吃低膳食纤维和高脂肪饮食会导致人睡得浅，高糖饮食会让人醒的次数多。
另一方面，临睡前要避免摄入咖啡因，甚至入睡前6小时喝咖啡，都有可能导致失眠。
养狗
研究发现和狗在同一间卧室里睡，睡眠的质量很高。
但是也有条件，一是狗要6个月以上，二是不能让狗上床，否则会影响睡眠质量。
问：“阳康”后睡眠质量下降，该怎么解决？
1.多晒太阳，特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建生物节律的重要方法。
2.在身体条件允许的前提下，适当增加一些低强度的运动，如散步等。
3.尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设
备。
4.尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。
5.尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。
6.如果实在失眠严重，可以在医师指导下使用药物助眠。
#阳康后如何恢复睡眠质量#
世界睡眠日 | 这10个小方法可以帮助您改善睡眠！
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
改善睡眠的10个小方法：
1.规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。
2.减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
3.增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
4.控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5.控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
6.睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
7.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
8.控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
9.不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
研究已证实：不仅要睡饱，还要睡的好。如何获得高质量睡眠的五点建议
成年人每晚需要睡眠7个小时或以上，但据调查显示，有1/3的成年人存在睡眠不足的问题。
就在刚刚2月份新发表的一张研究结果发现：
睡眠健康问题每增加一次，患心脏病的风险就会增加 54%！这些睡眠问题包括：规律性、满意度、入睡时间、睡眠效率和睡眠持续时间。
这提醒了我们：有多个睡眠健康问题的中年人，患心脏病的风险激增！
这里跟大家分享5点帮助提高睡眠质量的建议：
1、固定时间上床，固定时间起床，包括周末。
2、保持卧室安静、黑暗。
3、睡前不要大吃大喝，不喝咖啡或酒。
4、适当运动，白天锻炼。
5、最后一点也很重要，那就是不要把手机、平板电脑带进卧室，从今天开始，尝试睡前跟电子产品say no吧。
#健康2022#
“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。子时在一天中阴气最盛，这时睡眠质量最好，最能养阴。而午时阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。
睡子午觉要遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。睡前应减少刷手机、玩电脑等兴奋活动，尽量在晚上11点前入睡，同时中午也要小憩15-25分钟。
#健康一夏# #超能健康团# #清风计划# @大家健康
【别再被“8小时睡眠论”忽悠了！最佳睡眠时间公布，你达标了没？】
你是否一直坚信“8小时睡眠论”，认为每天只有坚持睡够8小时，才能身体健康？事实上，8小时只是每晚的人均睡眠时间。
但具体到不同个体之间，可能存在着较大的差别，不同的人需要的睡眠时间是不一样的，如果我们盲目跟风追求8小时睡眠，可能带来严重的反作用。
美国国家睡眠基金会的权威专家花了2年的时间科学研究了一套对于每个年龄段的睡眠时间的提议，提议里说：
1、初生婴儿：睡眠时长达到14～17个小时；
2、4～11个月：睡眠时长为12～15个小时；
3、1～2岁：睡眠时长为11～14个小时；
4、3～5岁：睡眠时长为10～13个小时；
5、6～13岁：睡眠时长为9～11个小时；
6、4～17岁：睡眠时长为8～10个小时；
7、18～25岁：睡眠时长为7～9个小时；
8、26～64岁：睡眠时长为7～9个小时；
9、65岁以上：睡眠时长7～8个小时。
大家可以对照一下自己处在哪一个年龄段，每天能够睡足这些时间就可以了。与其关注睡眠时间，不如关注睡眠质量，想要拥有一个好睡眠，应该做到以下4点：
1、营造良好的睡眠环境
营造一个良好的睡眠环境，例如良好的遮光条件、适宜的温湿度、避免噪声刺激、舒服的床上用品等。除此之外，睡前避免看手机、平板电脑等，以免电子产品对于神经产生兴奋作用。
2、白天的睡眠不要超过1小时
白天睡眠时间不要超过1小时，尽量控制在45分钟之内，白天睡多了，自然晚上很难睡着，长此以往，很容易导致了人体生物钟的紊乱。
3、保持适量的运动
坚持运动可以推动身体的血液循环，加快基础代谢，平稳内分泌失调。对高质量的睡眠有很大的帮助。睡眠不好的人应当多做运动。此外 运动可以促进褪黑素的分泌，可以有效提高睡眠质量，但不可过度的剧烈运动。
另外，从中医的角度来看，长期失眠的患者，往往精血内耗，肾精不足，除了补充维生素以外，还可以试试安神补脑液。
安神补脑液中的主要成分有鹿茸，能补肾阳、益精血、强筋骨；制何首乌，能补肝肾、养阴血；淫羊藿，能补肾阳，强筋骨；干姜，能温中散寒、回阳通脉。
诸药配伍，不仅能够强脑安神，还可以调节脏腑气血平衡，生精补髓，益气养血，有效提高睡眠质量。#用药小科普#
爱因斯坦每天平均睡眠时间是十小时，而我们平均每个人的睡眠时间是7-8小时。
科学证明，实际上我们每天睡觉多睡一两小时是有好处的，睡眠能帮助大脑排毒，能让你更有精神地工作。
如今在人均高强度的工作量下，人们越来越不重视“好好休息”了，总想着多做点多赚点钱。
但其实很多名人都是在休息的时候产生的灵感，有散步的时候，浅睡眠的时候，度假的时候等等。
其实人们现在应该更加重视休息，午睡以及晚上的睡眠质量，可能会让你在工作中更加顺利！
在晚上睡觉的时候，建议大家做到以下几点：
1. 睡前不能在床上玩手机或电脑之类的，这会让大脑认为你是在工作，就会默认把床当成工作的地方从而影响睡眠。
2. 睡前把一天中的烦恼都记录下来，这等于像发泄出去一样，能让你更轻松的入睡。
3. 一天之内要适当运动，才能让身体感到疲劳然后更需要睡眠。
4. 睡前不能吃太多，消化系统也会影响睡眠。
工作与休息就像烧柴一样，堆得太密，就无法燃烧了，把休息当做通风口，就能烧的更旺。
愿大家都能睡个好觉，感谢阅读！
