拉伸小腿的动作，可以拉伸小腿的瑜伽动作（真是瘦小腿界的天花板）

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• 1、拉伸小腿的动作：这套瘦小腿拉伸训练，真是瘦小腿界的天花板
• 2、拉伸小腿的动作，可以拉伸小腿的瑜伽动作

1、拉伸小腿的动作：这套瘦小腿拉伸训练，真是瘦小腿界的天花板

动作一、勾绷脚

仰卧准备，上半身贴实地面，双腿伸直向上，可以在臀部下方垫一个抱枕，脚背绷直再回勾，重复动作一分钟。

动作二、动态下犬

跪立准备，双臂向前伸，手掌压实地面，核心收紧，双膝提起向上，推髋向上直到身体呈一条直线，保持不动，双腿伸直，脚跟交替下踩，重复2分钟。

动作三、坐立前屈

坐姿准备，双腿并拢向前伸直，脚回勾，腰背挺直，胸腔上提，以髋部为折点，双手随身体向前向下贴大腿，双手抓双手或脚踝，背部平展，保持3—5分钟。

2、拉伸小腿的动作，可以拉伸小腿的瑜伽动作

夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！

比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！

两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险

再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！

想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！

01、泡沫轴滚动放松小腿

• 坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方
• 双手撑臀部后侧，收核心，背部立直
• 来回滚动小腿后侧，换反侧练习

02、站立前屈

• 山式进入站立前屈，吸气延展脊柱
• 呼气，前屈向下，双脚有力蹬地
• 双手互抱手肘，背部自然放松
• 感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

03、下犬式

• 从站立前屈，双腿向后进入下犬式
• 注意脊柱延展，双肩远离耳朵
• 双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
• 感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

• 从下犬式退出，进入半神猴式
• 右脚向前，左大腿垂直于地面
• 髋部摆正，右脚脚尖回勾
• 感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边

05、双角式

• 站立，双脚分开一腿长，进入双角式
• 注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱
• 呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地
• 感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

• 从双角式退出，进入加强侧伸展式
• 左腿在前，右脚在后，脚尖外展
• 注意髋部摆正，背部延展放松
• 前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、双腿背部前屈

• 坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 核心微收，双手抓双脚脚掌
• 感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾
• 右腿伸直向上，右手抓右脚趾
• 骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸
• 双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！

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