sleep if u can

我们知道充足的睡眠非常重要。它影响着我们是否快乐。

We know enough sleep is very important. It affects whether we are happy or not.

我们很容易发现，如果我们晚上睡够了，第二天通常会有一个好心情。但是，如果我们睡眠不足，有时我们会无缘无故地感到沮丧。

We can easily find if we sleep enough in the night, we usually have a good mood next day. But, if we do not have enough sleep, sometimes we will feel depressed without a reason.

此外，睡眠也会影响我们的学习或工作。试着想象一下缺乏睡眠的人怎么能在课堂上听老师讲课或在自己的岗位上工作。

In addition, sleep can also affect our study or work. Try to imagine how people who lack sleep can listen to teachers in class or work in their own posts.

因此，如果一个人睡眠充足，他可以做得更好。此外，你是否发现一个睡眠好的人通常不会有痤疮，因为充足的睡眠平衡了他们的内分泌和排毒。

Therefore, if a person gets enough sleep, he can do better. In addition, do you find that people who sleep well usually do not have acne, because adequate sleep balances their endocrine and detoxification.

知道充足睡眠的重要性，你还对睡眠吝啬吗？你还愿意很晚睡觉吗？

Knowing the importance of adequate sleep, are you still stingy about sleep? Would you still like to go to bed late?

#头条创作挑战赛# #秋日生活打卡季# #媒体人周刊#

Establishing some quality sleep practices can improve the overall quality and amount of sleep you get. Some things you can strive to do include having a consistent bedtime and wake-time and creating a comfortable sleep environment.

培养一些高质量的睡眠习惯可以提高你的整体睡眠质量和数量。你可以努力做到的一些事情包括：保持一致的就寝和起床时间，并创造一个舒适的睡眠环境。

Sleep should be easy, but for some of us it can quickly turn into a real problem. Many get into a cycle of late nights, then finding ourselves walking around in a fog the next day. Soon, if nothing is done to change poor habits, we’ll experience interrupted sleep, and if we still ignore the issue, sleepless nights can quickly become our new normal.

Chronic Sleep Loss can have serious health consequences. Initially you may experience things like moodiness, fatigue, irritability but that can take a sharp turn to more serious symptoms like brain fog and depression. Sleep is also the time our bodies repair themselves, and sleep deprivation can rob the chance for our body to do its normal work, resulting in inflammation, stress, and eventually disease.

#暑假深读书计划# 【使你轻松愉快的是健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑。对前途要…】What makes you relaxed and happy is sound faith, sleep, music and laughter.If you have confidence in the future, can sleep well, and look at life from the funny side, then health and happiness are yours.

使你轻松愉快的是健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑。 对前途要有信心，要能睡得安稳，从滑稽的一面来看待生活，健康和快乐就是你的。

【词语释义】

1.have confidence [ˈkɑːnfɪdəns]in信任，对。。。信认

2.sound

adj.明智的；完备的；全面的；完好的；健康的；

sound faith健全的信仰

问：为什么好睡眠呢？

上人：就因为饮食不调。你若是把饮食调得恰到好处，吃东西也不太过、也无不及；也就是不太饱、也不饿，在中道上，睡眠就会少一点。

Q: Why am I so fond of sleep?

VM: That’s because your diet is unbalanced. If you can make healthy changes to your eating habits by taking the right amount – neither overeating and becoming too full nor undereating and still feeling hungry – then you won’t sleep that much.

A milestone of myself. Now. I can eat well. And I can sleep well.I can do anything.With patience.I don't feel worried as before.I can do the things I like，there are still some people who makes me unhappy。But I can change myself.I can ensure my health first.This is very important.In the past days i always worry about others. instead of considering myself.I suffered a lot from that. but at the time passes by day by day, I find, I must. make a difference.

I can sleep in this morning.

A: What are you still doing in bed?

B: I can sleep in this morning, the boss gave us the day off.

Something I can't describe 有些让我难以形容的感觉

Only I'm asleep at night 当我晚上孤身一人睡觉的时候

I can't stop thinking of you 我的脑海中一直不停的想你

Nothing is feeling right 感觉你不在身边什么都不对劲

I need you by my side 我想要你陪在我的身边

Wanna get closer to you 我想要多靠近你一点

Nobody wants to be lonely 没有人想要孤独

I never let you down 我不会让你失望

We are keep looking for something 我们都在寻找些什么

Only you can make me feel this way 只有你能让我有怦然心动的感觉

You got to give me 我想要你

You got to give me love 我想要你的爱

You got to give me 给我满满的爱吧

You got to give me something real

Something that I like to feel 给我有刻骨铭心的感觉

Something I can't deny 我无法否认

Don't need no alibis 也无须为自己找借口

You are too god to be true 你的美好是如此的梦幻与不真实

Tell me what do you like? 告诉我你喜欢的典型?

What makes your body fly? 是哪种类型能让你念念不忘?

There's nothing I wouldn't do 只要是为了你我都能配合

Nobody wants to be lonely 没有人想要孤身一人

I never let you down 我想我不会让你失望

We are keep looking for something 我们都在寻找些什么

Only you can make me feel this way 只有你能让我有怦然心动的感觉

You got to give me 我想要你

You got to give me love 我想要你的爱

You got to give me 我是如此的想要你

You got to give me something real 我想要来自你真心的爱

Something that I like to feel 能让我刻骨铭心的感觉

You got to give me love 我想要你的爱

Only you can make me feel this way 因为只有你能让我怦然心动

Give me your love 给我你的爱吧

You got to give me love 给我满满的爱吧

You got to give me 给我你的爱

You got to give me something real 给我你真心的爱

Something that I like to feel 能让我刻骨铭心的爱恋

21世纪学生英文报（初一）

第19期 期末自测题 阅读D篇

36. According to the story, what can people do to have a better sleep?

根据这个故事，人们可以做些什么来获得更好的睡眠呢？

See more sunshine.

看到更多的阳光。

A. Go to bed earlier.

早点上床睡觉。

B. Eat healthier foods.

吃更健康的食物。

D. Do more exercise.

多做运动。

【原文：Do you have a sleeping problem? If you do, there is a simple way to help you improve your sleep. You may need to see more sunlight…你有睡眠问题吗？如果你有，有一个简单的方法可以帮助你改善睡眠。你可能需要看到更多的阳光……】

37. What can we learn about the researchers from Paragraph 3?

我们可以从第3段中了解到研究人员的哪些信息？

The results of their study.

他们的研究结果。

A. Their sleeping habits.

他们的睡眠习惯。

C. Their problems with doing the study.

他们做这项研究的问题。

D. Their different ways of doing the study.

他们做这项研究的不同方式。

【原文：Why is sunlight so important to our sleep?Researchers say it helps us set our "bodyclock".为什么阳光对我们的睡眠如此重要？研究人员说，阳光可以帮助我们设定“生物钟”。】

38. When do our bodies start to make melatonin?

我们的身体什么时候开始分泌褪黑激素？

When there is less sunlight.

当阳光较少的时候。

A. When we set our body clocks right.

当我们把生物钟调准的时候。

C. When we get enough sunshine in daytime.

当我们白天有足够的阳光时。

D. When we need to stay awake.

当我们需要保持清醒的时候。

【原文：When there is less and less sunlight at the end of the day, our body starts to make melatonin .当一天结束时阳光越来越少，我们的身体就开始分泌褪黑激素。】

39. Which of the following is TRUE?

下列哪一项是正确的？

Sunlight can help balance the melatoninin our bodies.

阳光可以帮助平衡我们体内的褪黑激素。

B. Most office workers have sleeping

problems.

大多数上班族都在睡觉上有问题。

C. The more melatonin we make,the

healthier we get.

我们制造的褪黑激素越多，我们变得更健康了。

D. Our bodies make the most melatonin inthe morning.

我们的身体在早晨会分泌最多的褪黑激素。

40. What do researchers advise us to do?

研究人员建议我们做些什么呢？

See 15 minutes of sunlight in the morning.

早上看15分钟的阳光。

B. See 15 minutes of sunlight at lunchtime.

午餐时间看15分钟的阳光。

C. See 15 minutes of sunlight in the afternoon.

下午看15分钟的阳光。

D. See 15 minutes of sunlight in the evening.

在晚上看到15分钟的阳光。

【原文：Researchers suggest that we should see 15 minutes of sunlight in the morning.研究人员建议，我们应该在早上看到15分钟的阳光。】

#英语# #教英语# #我们一起学英语#

Do you ever feel a stomachache during a test? Are you ever so worried about something that you even have a headache or can’t sleep at night? If so, then you know what stress is. Stress is what you feel when you are worried about something. You may feel angry, sad, scared, or afraid —all this can give you a stomachache or a headache.

你在考试时胃痛过吗? 你是否曾经如此担心某件事，以至于你头痛或晚上无法入睡? 如果是这样，那么你就知道什么是压力了。 压力是当你担心某事时的感觉。 你可能会感到生气、悲伤、害怕或害怕——所有这些都会让你胃痛或头痛。  

There are different kinds of stress. Some kinds of stress are good and others are bad. Good stress may happen when someone asks you to answer questions in class or when you have to give a report. This kind of stress can help you to finish things better.

压力有不同的种类。 有些压力是好的，有些是坏的。 当有人在课堂上要求你回答问题或你必须做报告时，可能会出现好的压力。 这种压力可以帮助你更好地完成事情。  

However, bad stress can happen if the stress lasts too long. You may not feel well if a family member is sick, if you’re having problems at school, or if anything else makes you upset every day. That kind of stress isn’t going to help you.

然而，如果压力持续太久，就会发生不好的压力。 如果你的家人生病了，如果你在学校遇到了问题，或者如果每天有任何其他事情让你心烦意乱，你可能会感觉不舒服。 这种压力对你没有帮助。  

The best way to keep stress away is to have a balanced life. If you get enough sleep and food, and if you exercise and leave time for fun, you’ll feel less stress.

远离压力的最好方法是有一个平衡的生活。 如果你有足够的睡眠和食物，如果你锻炼，留出时间娱乐，你会感到压力更小。

睡不着、失眠到天亮？教你助眠的几个小方法！

1. 不蒙头，睡觉的时候不要把头蒙在被子里面，这样会导致呼吸困难，而被子里缺少氧气，容易吸入自己呼出的二氧化碳，对身体也没有好处。

2. 睡觉姿势，睡觉要选择一个自己最舒服的姿势，需要记住的是不要趴着，也不要把手放在胸前，否则容易做噩梦。

3. 不要开灯，有的人喜欢开着灯睡觉，但最好不要这样做，即使你把眼睛闭上了，但还是会感知到灯光的。

4. 卧室环境，卧室的环境一定要干净整洁，床单和被罩要勤换洗，这样不容易滋生细菌，周围的环境也不要过于吵闹，这样睡意自然就来了。

5. 情绪，在睡前不要生气，心情不佳也很影响睡眠，另外，睡前不要寻求刺激，看一些恐怖悬疑的小说和视频，情绪一旦受到波动自然睡意也就减退了。

6. 睡前不食，在临睡前吃东西，会加重肠胃的负担，不容易消化，既影响睡眠，肥胖的几率也大大增加。

7. 每晚泡脚，每天晚上回家可以泡一泡脚，促进血液循环，宁心安神，让人更好的进入睡眠。

Can't sleep, sleepless till dawn? Teach you a few small ways to help you sleep!

1. Do not cover your head, do not cover your head in the quilt when sleeping, this will lead to breathing difficulties, and the lack of oxygen in the quilt, easy to inhale their exhaled carbon dioxide, is not good for the body.

two。 Sleep position, sleep to choose>

这个世界只是一个客栈，一夜短暂的梦乡。

The world is an inn, night short sleep。

凡是遇到不顺心事不能生气，因为生气是拿别人的错误惩罚自己。　Encountered bad thoughts can't angry, because the angry is that taking the other mistakes punish>

记住：“我睡不着……”不是“I can't sleep”！



上一次精神抖擞地起床已是什么时候?

现代人总是被许多事情困扰着：

放不下的手机、忘不掉的人......

失眠笼罩着越来越多人。

我们都变成了那个“缺觉症患者”。

而2017诺贝尔医学奖获奖者发现：

熬夜让人变老变丑变胖!

所以小伙伴们，

不要再伤害自己的身体了，

给自己一个充实的睡眠吧!

有关“失眠”的相关表达，你应该知道。

01I passed a wakeful night.

我熬过了一个无眠之夜。

pass 在这里指的是“度过一段时间” wakeful 指的是“人醒着的”

02I was up all night

我整晚都没睡。

up 指的是"out of bed"(起床)

03I had a sleepless night.

我整晚都睡不着。

04I tossed about in bed all night.

我一整夜辗转难眠。

toss about 指的是“翻来复去、辗转反侧”

05I was counting sheep all night.

我整晚都在数绵羊。

count sheep是习语，意为“失眠”;源自失眠时“数羊”可入睡之传说。

其他相关表达

06I guess I drank too much coffee, I was wide awake all night.

我猜我喝太多咖啡了，睡不着。

07Sleeping pills somehow didn't work for me last night.

安眠药都对我没用。

08I've been suffering from insomnia.

最近我一直受失眠之苦。

09I didn't close my eyes until early morning.

我一整夜都没合过眼。

今天的内容都学会了么?

学习一下美剧里表达熬夜

What are you still doing up?

为什么还不睡？还在熬夜？

Oh,can't sleep.Too much>

March 16 is World Sleep Day．This year's*slogan is"*Breathe Easily，Sleep Well"．Its aim is to celebrate the*benefits of good and healthy sleep．

Fangfang，from Liaoning，just became a high school student last September．She gets up at 5：30a．m．every day and goes to bed at about midnight．Fangfang feels sleepy all the time．"I want to finish all my homework first，"she said．

Sleep is like food for the brain．Enough sleep helps the body and brain grow and develop．According to the National Sleep*Foundation in the US，adults need seven to nine hours of sleep every night．For students who are 10to 17years old，a healthy amount is about eight to nine hours every night．

But many students don't get enough sleep because of early school start time and heavy homework．About 80percent of middle school students don't get enough sleep，the China Youth and Children Research Center reported．For some students，they want to sleep early，but they keep worrying about their schoolwork and can't fall asleep quickly．For others，they may even have insomnia，and usually they have to ask the doctors for help．

These sleeping problems greatly*affect people's life．Some doctors found out that*lack of sleep for teenagers lead to poor grades．Students without enough sleep cannot pay attention in class or do well in sports．Also，they often become anxious easily．

Luckily，with good sleep habits，it is easier to fall asleep．Some of these good habits include*avoiding drinks that make people excited late in the day，going to sleep at the same time every night，and sleeping in a comfortable place that is dark，quiet，and neither too warm nor too cold．

More tips to get a good night's sleep：

Exercising during the day．You'd better do sports three hours before going to bed．

Don't eat big meals before bedtime．Drink a warm glass of milk．

If you stay awake worrying about things，try making a list of things that you need to do before you go to bed．

【港大本地学生竟然滋扰内地女大学生宿舍，岂能轻饶？】

近日，港大利铭泽堂有3名宿舍学生于凌晨时分骚扰同层两名内地女宿生。

港大利铭泽堂有宿舍学生于凌晨时分骚扰同层内地女宿生。

那3名涉事的宿舍学生，不断敲打两名内地女宿生的房门，并以普通话指“我们出来玩啊”、“香港欢迎你”、“给我滚”、“走啊走啊，快点走，不要来”等等。女事主把这一整段滋扰及恐吓的说话录下来。据悉，有男生还在一开始时对内地女宿生说：“Can I come in？Can I sleep with you?”等说话，只是一开始时女事主没有把这些对白录下来。除了直接参与这“校园霸凌事件”的3名宿生之外，录音里亦有其他学生的笑声，显然有一些好事之徒在围观。

港大利铭泽堂宿生会代表在接获投诉后，已联同舍堂导师与相关同学沟通，并向涉事的3名宿生重申舍堂对“深夜噪音和骚扰”抱零容忍态度。涉事宿生已向事主致歉。校方亦已处分了那3名宿生。其中两名宿生被永久禁止住宿，一名宿生则禁止住宿一个学期。校方亦对另外两名涉事的宿生作出警告。

那3名港大学生欺凌及针对内地女宿生的行为固然可耻，但校方的处理方式及罚则太轻，才是更大的问题。校方只以“深夜噪音和骚扰”来概括事件，明显是有意包庇那3名涉事学生。

这3名学生，在深夜时分跑到女生宿舍，据女事主说有人还说“Can I sleep with you?”，明显已属于“性骚扰”的范畴。为何香港的“女权分子”没有为受害内地女宿生发声？然后，这3人不断强调对方是内地人，要人家“滚”，因人家是内地人而作出歧视及挑衅的行为。为什么“平机会”没有为女事主抱不平呢？另外，他们3人的所作所为，根本就是“校园霸凌行为”，又岂能只归纳为“深夜噪音和骚扰”呢？

港大校方、舍堂导师及宿生会，即使在证据确凿、无可抵赖的情况下，仍只是把问题轻轻放下。如果万一女事主没有把那3名学生的说话及滋扰行为录下来呢？

笔者认为，大学校园是社会的一个缩影；这事件足以显示，在经历了一场“黑暴”之后，香港社会里绝大部份人仍没有好好反思及检讨，“仇中”及“排外”情绪仍然充斥着社会各阶层，将严重影响香港社会的健康发展。

校方需要处理好相关事情，阻止“仇中”及“排外”的情绪在校园蔓延，并教育好下一代，杜绝欺凌行为，应该至少做好以下3点：

1.我们要摒弃“得过且过”及“大事化小”的思维。对于涉事的3名大学生，警方应该介入，调查是否有“性骚扰”成分。校方亦要交代清楚，这3名学生所干犯的绝不只是“深夜噪音和骚扰”，而是真正的“校园霸凌行为”。

2.大家把逻辑理顺，正视好问题之后，便要对涉事的学生作出相应的惩罚。敢问校方的教育理念，是提倡人人平等，还是各社会阶层有差别，可以胡乱欺凌对方？敢问校方认为“校园霸凌行为”只属小事？敢问校方是否包容“性骚扰”行为？如果都不是，为何校方仍要保留这3名学生的学位？就算退一步来说，政府资助大学，大学又应否继续把资源用在这些无德无行之学生身上？罚则太轻，又怎会有警惕作用？这些学生会反思己过吗？反过来说，3名涉嫌“性骚扰”、“歧视”及“校园霸凌”的学生，不仅可以保留学席，还继续获得政府资助，这又对外界发放出什么信息呢？

3.学园的公众场所，包括各大楼的门口、饭堂、课室、图书馆、休憩地方及走廊等地方，都应该多加设“天眼”。我们要管理好一个地区的治安，除了从“教育”及“惩罚”两个大方向着手之外，亦应该多设监察的措施。这样才可以减少相同事件不断发生之情况。

总的来说，2019年爆发的“黑暴”已是一个很好的教训。若我们至今仍不好好反省，并致力打击恶势力的“苗头”，后果将不堪设想。此外，就算大家的下一代已在英美等西方国家受教育，但将心比心，你认为到外地升学的学生们，就应该要受到当地学生的欺负吗

港大宿生日前于凌晨时分，骚扰同层两名内地宿生，结果是落得受惩下场，实在是自作自受！ 高Sir认为应该直接踢也出校才算合理。真是有必要整治香港的所谓大学生。

据知，一名港大内地女宿生于网上发布一段录音，指于凌晨时分被本地生滋扰。 根据录音，听到有男生不断拍打事主房门，并大喊「出来玩啊！走啊！」、「香港欢迎你」、「给我滚」等字眼。 其后，事主再发文补充，称曾有人无耻地叫道︰「Can I come in？Can I sleep with you？」而据知，事发地点为香港大学利铭泽堂舍堂。

事件令人发指，校方于9月9日发新闻稿，指已就相关宿生于酒后不当之举进行调查，并且作出处分。 当中有二人被禁永久住宿；一人则被停宿一个学期，另外有两人受到警告。

港大学苑就事件向利铭泽堂宿生会查询，代表指拒容忍深夜噪音及骚扰，并对受影响学生致歉。 而两名内地宿生则对校方的处理手法表示满意。

虽说事件涉及醉酒，但涉事本地生却是针对内地生，当中的「给我滚」更是见对内地生的歧视。 深夜滋扰女生，令人发指，身为大学生未能律己自制，亦是令人失望，仅罚停宿、禁宿，真是可令涉事者反省过错吗？

#热点观察局# #媒体人周刊#