四个方法戒掉手机，我消失一个月做了3种尝试

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1、四个方法戒掉手机：如何戒掉手机瘾？我消失一个月做了3种尝试，有点效果了

导读：一个月不见，我跑去哪里了？

我去尝试着戒手机瘾去了。

智能手机被制造出来，估计也没想到会有这么一天，能够成为人类的主人。

有时候总会觉得有通知消息或者振动，忍不住去查看手机，其实什么也没有，其实那是手机在内心深处呼唤我们。

吃饭离不开它，宁愿一顿不吃饭，也要玩手机；

睡觉离不开它，睡前不看下手机，就不能安心入睡；

甚至上厕所也离不开它，明明已经很着急了，却也要等着手机充些电再带进去。

不知道有多少人和我一样，一天24小时，只有晚上睡觉的那几个小时手机是离身的。

在生活中，不管有没有空，都忍不住想把玩一下手机，以至于：

上厕所本来只需要几分钟的事情，结果是腿脚蹲/坐麻了，还不愿起身；

拿着手机玩游戏、刷短视频，就很难停下来，就出了这个“少睡一个小时又怎么了”的想法；

解锁手机，却又不知道干什么，在屏幕上滑几下就锁上屏幕，这个动作一天会重复很多次；

宁愿躺在家里玩手机，也不愿意出门，即使出门了，比如说出门去爬上，好不容易爬上去，第一件事就是掏出手机，只不过是换个地方玩手机罢了。

到最后，有了严重的拖延症，工作中也不能专心，工作一会儿就想看下手机，效率变低，好多事情都要留到最后一点儿时间才去做，绝大部分时间都浪费在了手机上。

我想这不是我这一个个例，特意在生活中观察了几天，结果也完全在意料之中。

在大街上过往的行人中，几乎是人人都把手机拿在手上了，有少部分人在使用，大部分人都是握在手里，等待着随时查看手机；

有部分人在骑自行车/摩托车的时候，也在查看手机；而在开车的司机中，这种情况就很常见了；

公交车、地铁上，不玩手机都不知道干啥了，大家都做起了低头族；

饭店就餐的时候，90%以上的人都是在边吃饭边玩手机；

本来我们才是手机的主人，现在反而手机成了我们绝大多数人的主人，我们成了手机依赖者。

如果大家有时间，可以去看喜剧大赛的一个节目《时间都去哪了》（大锁&孙天宇表演），以喜剧的形式把我们的手机生活演得捧腹大笑，却又非常真实。

长时间以来，视力下降、肩颈不舒服、注意力不够集中、影响与家人朋友沟通交流。

于是，我做了一个大胆的决定，要戒掉手机瘾。这一个月以来，尝试了好几种办法，有3种方法开始有了效果，以至于有一个月多没有写作发文了。

当然，戒掉手机瘾并不是完全不用手机，在日常生活中很多地方都离不开手机，只能说控制用手机的时间和次数，能不玩手机就不玩手机。

刚开始的时候，不用手机心里痒痒得像猫抓一样，很是难受，总是想去拿起手机，手机放在桌子上，不自觉地就拿了起来，现在能下意识地适当地控制些了。

1，利用手机自身的设置功能

我用的是一加手机，之前氢OS系统的时候有个禅定功能，后来手机系统换到ColorOS，这个功能就被拿掉了，好在这个功能又回来了，我就把禅定模式利用了起来。

禅定模式是系统级别的，只要开始了这个模式，就会屏蔽所有通知、无法解锁打开应用、中途无法推出，除了可以接听电话/紧急呼叫、相机两个功能，而且即使你关机重启，仍然会接着禅定。比一般的专注模式更彻底，直接从系统深度来建立这种模式，完全防止你忍不住想玩手机，算是一种强制性的手段。

在越来越多的人沉迷于手机上，我觉得这个功能是非常好的一个设定，能够让人彻底放下手机，哪怕是短暂的两小时“放下手机，享受我的生活”。我记得当时这个功能一直被吐槽，但对我来说也是很重要的功能，一个手机厂商不是一味地要你多用手机，而是让你适当放下手机，这才是一件有意义的事情。

开启禅定模式，就能专心做自己的事情，重要的电话也不会漏接。目前我已经累计了3300分钟，也就是55个小时，两天多一点。

除此之外，我还把手机息屏设置成了可以显示当天解锁次数的模式，用次数提醒自己要少用手机，之前每天的解锁次数都超过上百次了，甚至有次突破了160，目前的解锁次数降到了50-70次。

壁纸设置成了很丑陋的图片，降低使用手机的欲望，同时还写一些醒目的文字在上面，比如：车贷、房贷、孩子、工作等，或者自己很有感悟的语句，时刻地提醒自己，逼着自己去学习进步。

2，让自己真正忙起来

现在很多的人，只要一闲下来，就不知道做什么了，除了玩手机。

曾经买过很喜欢的书籍，放在家里不知道积了多厚的灰层了；

买的大屏幕电视机，放在客厅里除了小孩子偶尔看下动画片，自己已经很久没有主动打开电视跟家人一起观看了，都是各自坐在沙发上玩着自己的手机。当初觉得大屏幕看电视有多爽，最终还是抵不过还没有巴掌大的手机屏幕。

我们得放下手机，做一些我们自己喜欢的事情，让自己忙起来。

只有在自己真正忙起来的时候，才会忘记手机的存在，这里的忙起来不仅仅指的是工作学习上的忙，还可以是运动，最好是户外运动。

约上三五个朋友去户外打球（篮球、足球、羽毛球等都行）、骑单车、徒步等让身体充满能量，登山、露营野炊等感受大自然的气息，岂不是很好。

也可以读一读自己喜欢的书籍，或者学习考取一些证书或者职称等，提升自己的内涵和能力，

在这些过程中，能够忘记手机，也能保持身体更健康，同时工作学习也更加专注。

现在的这个时代，各种信息对我们影响很大，使得我们变得心浮气躁。其实，总结起来，我们就是要找一件事情，让我们的心沉下来，不再那么浮躁。

3，用手机做到心中有数，制定使用手机计划

我对自己戒手机瘾的要求，是少用、合理使用，做到不用也是完全不可能的。所以，在用的过程中，我大致给自己做了一个用机计划，做到心中有数。

工作中需要用到手机的情景是避免不了的，但无关的使用尽量减少；

每天给自己30-45分钟的娱乐用机时间，包括看新闻头条、刷下自己喜欢的视频、游戏等，这个过程不做过多的限制，控制好时间，跟上时代的步伐。由于时间比较少，我已经放弃了唯一在玩的一款游戏，主要是看看新闻和视频；

控制每天手机的解锁次数不能超过45次，屏幕亮屏时间不超过3小时，这些数据都可以在一加手机设置中查看到，解锁次数开启路径：设置-壁纸与个性化-息屏-时光，屏幕应用使用时间查看开启路径：设置-应用-应用使用时间，就能清楚看到亮屏之后我们用了哪些app，每个app用了多长时间。

或者直接在手机装一个谷歌的软件“ActionDash”，这里有更加详细的数据，除了解锁次数和屏幕时间外，还有应用启动次数、通知数量、用机报告等，数据的查看维度有小时、日、周，时间可以自由地选择。

了解自己的用机情况，去掉那些不必要的用机动作，更好地合理安排用机时间。

▌一个月戒机的感受

说实话，想要真正做到少用手机，也是很难的一个过程，尝试了一个月，也是才出现些效果，并且眼睛、脖子没那么疲劳了，拖延症也有些许缓解。之后你就会发现，原来手机并不是所有，放下手机，还有好多的事情等着我们去做。

把这次的这个想法付诸实践，我想是很值得的。

希望我能坚持下去，到最后能成为手机的主人。

如果你也有这样的想法，不妨行动起来，我们一起成为手机的主人。

2、四个方法戒掉手机，彻底戒掉手机瘾

自从做自媒体，对于使用手机，我反倒变得克制起来。

虽然没有人盯着我上班不能玩手机，但会进行严格的自我约束。

有朋友和我抱怨手机使用过度，耽误正常工作学习。

她总是不自觉，会被某音和朋友圈的一些消息推送，吸引着一直往下刷，根本停不下来。

更夸张的是，我身边一个朋友因为上班刷手机，被领导看见，然后丢掉了工作。

其实，前几个月我也有类似的困扰。

那段时间内心极度空虚，没有目标感，每天不知道自己要做什么，但又无法忍受孤独，就拿起手机刷视频，经常不知不觉就刷过了半夜12点，第二天起不来，很长一段时间恶性循环。

每个人每天都有24小时，但每个人对于时间的利用率完全不同。

有人一天可以过成72小时，完成很多事。有人一天浑浑噩噩，在不刷手机难以克制，刷完手机又空虚的内耗中摇摆，白白错失了许多自我提升的黄金时间。

从下定决心做自媒体，我就对人生有了明确的目标，和大家一样，努力学习工作，想实现养活自己，最终独立买房的目标，而不是只沉浸在手机里无法自拔。

我沉迷某音的那段时间，每一天都在纠结和自责中度过。

经过很深刻的自我反思后，卸载了某音以及手机里的很多软件，现在手机里面留下来的基本都是有助于学习和专注的app。

某音也重新被我安装在了手机里面，因为我已经学会了把手机当做工具，拥有10倍的成长速度，在通往理想生活的路上狂奔。

一点都不夸张地说，我的工作生活，以及现在在自媒体上面的飞快进步，都是因为戒断手机瘾后取得的，自从懂得正确利用手机后，我的人生才开始发生了一些变化。

可以很负责任地和姐妹们说，会正确利用手机，坚持三个月，绝对会脱胎换骨。

下面，糖鑫鑫和姐妹们分享5个可以帮助你合理利用手机，进行工作学习，快速自我提升的方法，建议点赞收藏哦，跟着这5个方法去做，短时间内就能出效果。

01.在手机里面安装听书app，高效利用碎片化时间

每个人都有很多这样的碎片时间：

上下班地铁通勤的1.2个小时

坐公交车的半时间

早起刷牙的15时间

吃午饭后上班前的1小时

……

其实大量的碎片时间，都可以被我们利用来听书。

可以在手机里面装几个听书app，B站，喜马拉雅，樊登读书，微信听书，这些app上面有海量好书可以免费听。

最近我就在b站上面听《有钱人和你想的不一样》，充分把每天早上刷牙的15分钟，以及晚上洗澡的20分钟利用起来。

只要是碎片时间，我就习惯性地打开b站，一边听书，一边思考。《有钱人和你想的不一样》已经被我来来回回听了两遍，那本书狠狠打开了我的财富观。

1.你不是赚不到钱，仅仅是因为你不想要钱，害怕得到钱，而已。

2.缺钱不是问题，缺钱是结果。

3.改变你外部世界的唯一办法，就是首先改变你的内部世界。

书里面最常出现的一句话：这是有钱人的脑袋。我第一次听到这句话，就真的对着空气说了出来，这句话的暗示力量很强大，威力无穷。

姐妹们可以去试试听书，一开始可能会有点不习惯，但听两次就好得多，到后面会形成听书习惯。

2.安装一些可以提升专注力的手机软件

糖鑫鑫强烈建议注意力容易分散的小伙伴，在手机里面安装一些可以让自己短时间专注的app，譬如番茄TO DO，滴答清单。

有一种能够让我们迅速专注，且高效的方法：番茄工作法。

选择一个待完成的任务，设置好一个番茄钟（25分钟)，每认真工作25分钟之后，就去休息3-5分钟，然后经过4轮番茄钟再休息10-15分钟。

这个方法也是对抗拖延症的绝好办法。

我以前对于困难的任务，就有一种严重的拖延心理，总是很害怕开始。后来意识到要自我改变，就开始尝试用番茄钟。

每一次用番茄钟前，都会做心理暗示，只要在这个任务上做25分钟就可以休息啦，然后乖乖做完25分钟。

不知不觉后面就养成了习惯，渐渐克服了拖延症。

对于工作容易分心，不习惯长时间学习，或者畏惧有难度任务的小伙伴来说，这个方法也是绝对适用的。轻松，且毫无压力。

以上推荐的两款app，里面都有番茄钟，还搭配了各种好听静心的配乐，流水，溪流，沙漠，鸟叫，早晨，大海等各种声音，小伙伴自行选择自己感兴趣的轻音乐。

03.每一次用手机前都在纸上写下明确目的

明明打开手机是要查资料，刷着刷着就忘记了自己要干什么。

本来要回复紧急消息，回复完之后，就忍不住点开一些刺激眼球的标题。

不知道大家有没有和上面相似的状况？

每次都是想的很美好，克制用手机，专注于主要的任务。但一打开手机就一发不可收拾，总是离开始的目的越来越远。

我之前就有这种苦恼，每一次打开头条，小红书，微信公众号这些，本来是要去查找一些有用的选题。

但每次看着看着，系统就弹出来八卦娱乐，吸引眼球的标题，然后不自觉地点进去看，时间逐渐流逝，到最后竟然忘记了用手机的目的。

我后来就采用了一种办法：每天正式工作前，就用便签纸写下当天的日计划，贴在电脑上。

以后，每一次拿起手机，瞄一眼便签纸，就好像有人在催促着我不要忘记当日主要任务一样。

强烈建议小伙伴们可以尝试用起来，还蛮有效果的。

04.培养大数据推送优质内容的习惯

我们完全被大数据操控，它会自动分析我们的偏好，然后推送同样的信息给我们，从而制造信息茧房。

比如，某一天我们无意中看到一个帅哥哥的视频，又或者是一条娱乐八卦的视频，然后看视频的时间稍微长了一点，以后大数据就会常给我们推送类似的内容。

一味地用低级趣味的信息，让我们体验到及时的爽感，把我们屏蔽在高质量信息之外。

每个人都被困在信息茧房里面出不来，导致我们看到的世界很单一、极端。

我们可以学会去操控大数据，而不是让大数据操控我们。

可以通过下面三种方式来操纵大数据：

用关闭消息推送的方式去告诉大数据，你不喜欢这类内容。

增加对有价值信息的浏览时长，从而让大数据多给我们推送一些高质量信息。

及时给优质内容多评论互动点赞，譬如点赞[玫瑰]收藏这一篇。

通过做这些行为，大数据会给你贴上【高质量用户】的标签，给你增加优质内容的推送。

05.关掉手机app的消息通知以及朋友圈小红点

关闭手机app消息通知的方法：

打开app的【设置】—【推送通知设置/新消息通知】，在这里全部关掉这些推送功能就可以。

关闭朋友圈发现页（朋友圈小红点）步骤：

点击微信【我】-【设置】-【通用】-【发现页管理】-【朋友圈】，把显示绿色的全部关掉即可，视频号和直播的消息也是在这里关掉。

把新消息通知和朋友圈小红点关掉后，整个手机就清爽多啦！再也不会强迫症地点击那些乱七八糟的消息，整个人不会那么容易焦躁。

快去试试吧！

人和人之间最大的差别，不是吃体力的苦，而是吃脑力的苦，吃学习的苦。

完全戒断手机不现实，但只有戒断手机瘾，珍惜每一分钟，合理充分利用好手机这种工具，才能够过上我们都向往的理想生活。

用现在的克制，自律兑换未来生活的糖，很值！姐妹们，一起加油。

以上是糖鑫鑫今天的分享，看完后觉得对你有用，还希望你能顺手点个赞[玫瑰]哟你小小的点赞[心]是我持续写作的动力，谢谢你

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