如何快速锻炼腹肌，三个动作教你快速锻炼腹肌（5个简单有效的健腹锻炼方法） -健康资讯

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1、如何快速锻炼腹肌：5个简单有效的健腹锻炼方法，告别小腹松垮
2、如何快速锻炼腹肌，三个动作教你快速锻炼腹肌

1、如何快速锻炼腹肌：5个简单有效的健腹锻炼方法，告别小腹松垮

每个女性都希望拥有健康美丽的体型，特别是一个平坦、紧致的腹部。但是，很多女性在平时的生活中，由于久坐、长期缺乏运动等原因，小腹上的脂肪和松垮肌肉却堆积如山，影响了美丽自信的形象。

如果你也想让自己的腹部更加健康、有力和迷人，就尽快开始下面的健腹锻炼，几个简单有用的动作就能为你带来出色的成果。下面是5个可行性高的健腹动作，只需每天投入20-30分钟，就可以在2-3周内看到明显的效果。

1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常受欢迎的健身动作，可以有效的锻炼腹直肌和腹外斜肌。在执行时，取一个舒适的空间，仰卧，将手放在耳旁，慢慢起身，注意动作要慢柔顺畅，同时用力收腹，每次做15-20个，休息1分钟，连续做2-3组。

2.卷腹：卷腹是一种简单而又有效的训练腹部肌肉的方式，也是著名的俯卧撑运动。执行时，仰卧位面，以收缩胃部肌肉为起点，深呼吸，向前和向上弯曲，让手触碰到脚尖处。每组做10-15个，每次做3-4组。

3.坐式腹肌练习：坐式腹肌练习同样可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，也可以改善姿势。执行时可以坐在一个平坦的地方或器材上，膝盖稍微弯曲，双手交叉放在胸前，向前弯曲，并向前推背部，坚持3组，每组12-15个。

4.平板支撑：平板支撑是一种全身性运动，可以同时锻炼腹直肌、腹斜肌和下腹壁肌肉。取一手臂伸直的贴合地面姿势，保持身体平衡和结实，一边维持的时间约15-30秒钟。

5.跳绳：在你的健身训练中加入跳绳，可以提高心肺功能和平衡性，并进行脂肪燃烧锻炼。根据个人身体状态，每次跳绳20-30分钟。

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除了以上健腹锻炼动作，还可以加入健腹轮的锻炼练习。健腹轮是一种专门设计用来锻炼腹肌及核心肌肉的器械，动作简单易学。新手使用时，双膝跪在地垫上，双手握住健腹轮两侧手柄，向前伸展身体，直至体内处于一条直线处，并尽量拉长脊椎和缩小肚部，然后用肚子和手臂力量将健腹轮向上滚动。此动作可以有效的锻炼腹肌及核心肌肉，同时训练平衡和耐力，每次可重复8-10次，每两组之间休息30秒，完成2-3组练习。