健康资讯 为何睡前玩手机容易失眠：#北京头条#
电子产品产生的蓝光对褪黑素有抑制作用，从而影响到咱们的睡眠质量。
所以，建议大伙儿们睡前半小时远离手机、电脑，养成良好睡眠习惯。
这个习惯，要比服用褪黑素更有效[憨笑][憨笑]
如果简单按一下不启动 那就常按开机键 有可能你待机时间过长 电脑没电了。
【睡前躺床上刷手机影响睡眠？权威杂志：并不会】众所周知，睡眠时间不足、睡眠质量差会对人体健康造成负面影响。其中，不少学者认为导致睡眠障碍的一个重要因素是睡前对电子媒体的使用，包括刷手机、看电视、玩电脑等。然而，《睡眠研究》杂志近日公布的一项新研究表明，如果人们躺在床上“专心”地使用电子媒体，而不涉及多任务处理，并且将时间控制在一小时内，那么睡眠质量并不受睡前媒体使用的影响，而且比平常更倾向于早睡，总睡眠时间也更加充足。（红星新闻）
睡觉前，这3件事做不得
1、睡前吃太多
大多数人都知道睡前不应该吃太多食物，因为食物进入身体后会被不断吸收和消化。如果在睡前吃太多食物，就会导致在睡觉的时候，我们的肠胃需要继续工作。
这种情况不仅会增加每个器官的代谢负担，还会影响睡眠质量，造成失眠，甚至在器官无法修复的情况下导致健康问题。
2、睡前玩手机
越来越多的研究表明，盯着数字屏幕上的蓝色和白色光线会阻止我们的大脑释放褪黑激素，而这些光线还会刺激大脑的视交叉上核，使其保持“清醒”，然后我们就会更加无法入睡。
因此，最好的方法是避免睡前一小时看电视、手机和电脑等，以免受到光线的刺激，影响我们的睡眠。
3、睡前剧烈运动
许多人知道运动对健康有益，但运动的程度和时间对我们的健康来说也是影响因素。人们在睡觉前应该保持疲劳，这样才能尽快进入睡眠状态。但如果在睡前总是剧烈运动，并保持身体处于兴奋状态，就可能会使我们的健康受到损害。
这是因为剧烈运动后，心脏负担加重，可能会降低睡眠质量。长期睡眠质量下降可能会导致健康问题。因此，睡前爱剧烈运动的人应该改掉这个坏习惯，选择其他合适的时间进行运动或适当地进行低强度运动，以防止健康受到影响。
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【在睡前洗热水澡有助于睡眠？】
为什么人一到晚上就想睡觉呢?这涉及到人体内的褪黑激素——可以诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11点到凌晨2点为褪黑激素分泌最为旺盛的时段， 体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
年过50，牢记午睡“3不要”，身体或能受益！
不要贴着电脑屏幕睡觉
所有的电脑组件当中，显示屏的辐射是最大的，电脑主机的辐射量约占显示屏的30%，而低着头睡觉时，头部离电脑屏最近，很容易接触到辐射。
睡太长时间
因为中午午睡时间长，到了晚上便会习惯性的熬夜。睡眠规律就被打破，日夜颠倒，反而给身体健康带来损伤，夜间睡觉时质量下降，无法进入深度睡眠，因此白天午睡需要合理控制好时间。
不要在空调通风口处睡觉
身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。长期接触冷风，也会引起感冒头痛的问题。#每日养生小常识#
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天啦！活了40几年才知道，原来这五个坏习惯最伤害孩子的大脑，不如经常不吃早餐、长期看电视、玩手机、玩电脑久坐不运动，经常熬夜，长期睡眠不足等这些都直接影响智力发展，家有孩子的，保存下来，一定要尽早让孩子改掉这些坏习惯。#教育听我说#
#深夜为什么难眠#如果是偶尔深夜难眠失眠，那不必紧张，保持良好的作息习惯及积极的心态就好。
如果深夜难眠每周发生超过3天以上，那就是失眠了。引起的原因主要还是由生理或者环境因素，如精神压力过大，睡觉之前剧烈运动，喝咖啡茶叶，长时间玩手机看电脑，睡眠环境比较嘈杂或者经常地出差、倒班，引起昼夜节律紊乱，或者是由于环境因素，躯体疾病因素，比如甲状腺功能亢进、肿瘤、前列腺增生、心衰、哮喘、支气管炎等原因导致的。
另外，由于老龄化，很多高龄老人也容易引起痴呆、帕金森病，它也会引起睡眠节律紊乱，造成睡眠障碍。
如果出现失眠，严重的会影响正常的学习生活和工作，所以一旦出现失眠的症状，就需要积极地进行调理。
治疗失眠首先应明确病因。失眠按照病因可以划分为原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠一般缺少明确的病因，主要是包括心理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三个类型。因其缺乏特异性，诊断原发性失眠主要是通过排除法进行诊断。继发性失眠常常是继发于某种躯体疾病、精神障碍、药物滥用等，通过积极治疗原发病，失眠可以得到有效改善。症状严重的患者，可以遵医嘱短期服用辅助睡眠的药物、同时进行物理治疗和认知行为治疗进行调理治疗。
诺奖得主彭罗斯有一个关于意识的假说，人类意识关机假说:你每天早上从床上醒来，其实已经不是昨天的你了!
彭罗斯认为人的意识可能源于大脑微管中的量子纠缠和叠加作用，让大脑的计算或者说“算计”，比传统计算机有更多的不确定性，并且从时间先后上讲，人类意识可能晚于这种“算计”。
举例来说，人类大脑也是一个量子计算机，人类记忆便存储在硬盘中，而意识则是在量子计算机开机后，从硬盘中调取记忆存储，并启动思考子进程，思考子进程本身并没有任何意义，有意义的是它的运行过程和中间数据，由此在量子计算机内存中产生了意识。
同理，当晚上睡眠后，人类进入深度睡眠阶段后，量子计算机关机，内存中的程序和数据被完全清空，等第二天早上再次开机时，再次调用硬盘数据和程序。由于有硬盘数据存储，也就是人类记忆，看上去程序运行结果和过程似乎跟昨天一模一样，但实际上已经是另外一组独立的意识了。
人类一次次睡眠，意识一次次被重置，你已经不是昨天的你了，你一生被重置了几万次，可是没人意识得到!
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十种生活方式危害健康
1.三餐饮食无规律。
2.面对电脑很久。
3.不能保证睡眠时间。
4.久坐不动。
5.与家人缺少交流。
6.长时间处在空调环境中。
7.不吃早餐。
8.缺乏主动体检。
9.有病不求医。
10.嫉妒缺乏体育锻炼。
睡眠不好，经常失眠，2个妙招轻松解决
现在手机电脑非常普遍，很多人在睡觉之前会选择观看手机，这样会导致睡眠出现问题，导致身体的毒素堆积无法排出，那么睡眠不好，经常失眠，怎么办呢？
1、减少观看手机的时间
手机的辐射对人体的伤害是比较大的，特别是在睡觉之前要减少玩手机的时间，建议在8点以后尽量不要玩手机，可以看书听音乐，这两种方式都有助于睡眠。
2、适当的按摩有助于睡眠
睡觉之前可以对身体做简单的按摩，使身体得到放松，这样可以快速的入眠，也可以对照中医穴位按摩，这样改善睡眠的效果会更好一些。
世界睡眠日——怎样才能拥有优质的睡眠？
要保证优质睡眠，在临睡前90分钟就要远离手机、电脑、电视等电子类产品。尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光之下的时间，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素的主要作用：调节昼夜循环，让你晚上感觉困，早上准时醒来，实际上起到一个生物钟的作用。另外，褪黑素还具有强大的清除自由基抗氧化能力，具有延缓衰老的作用。
中午小睡25分钟，判断力可提升35%，反应能力增加16%。
午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到修复大脑神经，重启赋能的效果。
超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，失去了帮助精力重启的作用。
