如何成为易瘦体质，如何成为易瘦体质的方法（教你4招养成易瘦体质）

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• 1、如何成为易瘦体质：教你4招养成易瘦体质，这样瘦得快一点！
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1、如何成为易瘦体质：教你4招养成易瘦体质，这样瘦得快一点！

对于大部分人来说，减肥都太虐心，每天要花尽意志力，拒绝美味的甜甜圈、薯条、火锅……

但有一类人一提到吃比谁都兴奋，关键还吃！不！胖！你肯定也会关心为什么他们每顿饭吃的比你多，还比你瘦？因为人家基础代谢比你高。

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我们每天吃的食物都会转化为热量储存在体内，被用来支撑生理机能的正常运作，吃得多，消耗得少，多余的热量就会变成烦人的脂肪。

其实减肥的本质，就是让消耗的热量大于摄入的热量，通俗的说就是少吃点，多动动。

摄入的热量可以通过饮食来控制，那么有什么办法可以提升消耗的热量呢？

首先要知道，消耗的热量由三部分组成：基础代谢、日常活动量和食物热效应。

一天消耗的热量，大部分都来自于基础代谢，基础代谢是指维持生命所需的最低热量，决定热量消耗多寡的，主要就是基础代谢率水平。

每个人的基础代谢率都不一样，影响基础代谢率有很多因素，包括肌肉量、年龄、性别、温度、遗传、甚至是种族。

提升基础代谢率并非难事，从饮食和运动入手提升肌肉含量就可以做到：1克肌肉燃烧的卡路里比1克脂肪燃烧的要多。

知道了原因，才能对症下药，找到养成易瘦体质的方法。

一、不盲目节食

吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以及影响机体的正常运作，从而影响健康指数。

节食初期体重可能有所下降，但先别急着高兴，实际上减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。

当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重无疑会反弹得更可怕。

二、选择能提供足够饱腹感的食物

我们常常过分注意食物的热量，而忘记了让我们停下筷子的不是“超过热量”，而是“已经饱了”。

同样的300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。

同样，热量的不同食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。

含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（白肉肉为主，例如去皮鸡肉、鸭肉）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲，对限制热量是十分有利的。

三、适当力量训练

那些经常力量训练姑娘，会有更傲人的马甲线、蜜桃臀？事实证明，适当的力量训练是减脂塑形必选方法之一。

养成一点肌肉，能提升燃烧卡路里的速度，让你躺着都比别人消耗多，而且让你的身体线条更好看。

有许多妹纸担心肌肉太多会破坏身体线条的美感，失去女人味，其实大可不必担忧。女性的雄性激素远低于男性，要通过自然训练练出大块肌肉，是不可能的。

四、规律作息

有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。

玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力。

所以经常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是这样，即便白天你怎样守规矩，只要晚上恶补一下，不仅瘦不了，还会影响健康。

所以早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，阻碍脂肪代谢。

如果你想拥有全世界人都羡慕的易瘦体质，那现在就行动吧，养成易瘦体质并没有那么难。

来源：华为运动健康

作者：减约

编辑：姚瑶

2、如何成为易瘦体质，如何成为易瘦体质的方法

很多胖子羡慕瘦子的易瘦体质，他们多吃不胖，吃什么都容易消化掉。明明都是一碗饭，一个汉堡套餐，但是瘦子却不会发胖，胖子体重却会上涨，这是为什么呢？

这可能是体质的问题，有的人身体代谢旺盛，不容易囤积脂肪，有的人，身体代谢水平低下，多余的热量无法及时消耗，你就会发胖。

而易瘦体质是可以养出来的，如果你坚持这几个方法，易瘦体质也会光顾你，身材不易发胖哦！

1、平时多喝水

喝水是有利无害的，很多人不爱喝水，身体的运转循环是以水为载体的，当身体水分足够，身体代谢水平就会比较高，少喝水的人，身体缺水，血液浓稠度就会提高，运转速度就会低下。

如果你能一天喝2L水以上，多次少量的饮用，同时戒掉不健康的饮料、奶茶，身体代谢水平才会提高。

2、不要忽略重量训练

肌肉量决定了身体的基础代谢速度。当身体每增加一公斤肌肉，每天的热量消耗就会提高75kcal的热量，当你的肌肉量提高5公斤，那么每天的身体代谢会比别人多300多大卡的热量，也就是你躺着也会比别人消耗更多的热量。

而随着年纪的增长，人体的肌肉也会逐渐流失，代谢水平就会下降，你会逐渐发胖。这个时候，加强重量训练就显得尤为重要了。重量训练可以打造肌肉，提高肌肉量，促进身体的代谢水平，身材曲线也会变得更好。

新手进行重量训练时，建议一周三次训练，从复合动作深蹲、硬拉、划船、推举等动作入手，可以去健身房锻炼，也可以买一副器械训练在家锻炼。

3、进行适量的有氧运动

人若是不锻炼，身体机能就会退化，肺活量下降，心脏泵血速度也会下降，那么身体消耗的热量也会下降。进行有氧运动，不但可以帮你消耗多余脂肪，还能提高体能素质，保持身体的代谢水平，保证细胞的活性以及身体的年轻状态。

你可以选择慢跑，快走，跳绳、有氧操、跳舞等训练，每周进行保持3次锻炼的频率，每次30分钟以上。

4、选择健康饮食

不要总是吃垃圾食品，比如外卖、过度加工的零食、油炸的食物，糖分高的甜食这些都不利于身体健康，还会发胖。你需要进行健身餐饮食，自己做饭，不要极端饮食，碳水、蛋白、脂肪都要合理分配。

主食可以选择复合碳水粗粮，烹饪的食材，可以选择高纤维、天然的蔬果、肉类食物，进行清淡的做法，保持食材的原味跟营养，有助于保持身体的代谢水平。

此外，保证规律的三餐，不要饿过头，也不要吃得过撑，午餐八分饱，晚餐六七分饱即可。

易瘦体质的养成，需要从平时的细节入手，如果你总爱吃各种油炸美食、各种饮料，而且不爱运动，那么身体肯定会发胖，还会加速老化。坚持自律，管住嘴，迈开腿，你才能保持一个好身材。

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