下腹肌怎么训练，“十块先生”的训练动作

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• 1、下腹肌怎么训练：“十块先生”的训练动作，打造下腹，肌肉更饱满，线条感更丰富
• 2、下腹肌怎么训练，两招就搞定

1、下腹肌怎么训练：“十块先生”的训练动作，打造下腹，肌肉更饱满，线条感更丰富

随着生活质量的提高，人们越来越注重身材保养，都知道运动是最健康的方式，不仅能提高身体素质，还能改变身材，提高个人魅力。对于普通人来说，平坦的小腹，无疑是好身材最佳的证明，如果还能加上些许的肌肉线条，那一定是最完美的事情。来自阿拉伯的mohamed mli，绝对是大多数人最喜欢的身材。

健美舞台上的肌肉巨兽型身材，肌肉围度过于夸张，甚至在生活中还会带来很多不便，对于普通人来说很难接受，而他和大多数人的想法一样，更喜欢对细节的刻画，追求精致的肌肉和整体的比例，而最让人眼前一亮的就是他的腹肌，大多数人能有腹肌线条，身材就已经很好了，而他竟然可以练出10块，也是因为如此，获得了不少粉丝的关注，更是被网友们亲切地称为“十块先生”。

一块腹肌的人常常能看到，六块和八块的通过努力，长时间的锻炼，偶尔也会看到，但十块腹肌并不是人人都有，也不需要刻意而为之，其实腹肌人人都有，只不过被一层厚厚的脂肪盖住了而已，每个人具体应该有多少块腹肌，并不是后天努力所能改变的，而是先天基因已经决定的，所以很多人通过训练所呈现出来的腹肌数量是不同的。

身材好，围绕在他身边最多的话题就是，关于打造身材的技巧和方法，甚至是秘诀等等，但其实健身从来都没有捷径可走，努力的多少，一面镜子全部都会告诉你，健身就像“逆水行舟，不进则退”，练出再好的身材，也并不是一成不变的，放纵的生活，同样会让身材慢慢地走样，但对于懂得自律和坚持的人，体重永远都是一个数字。

想让身材变得精致，甚至打造出搓衣板式的腹肌，降低体脂一定是最重要的，先做力量训练，后做有氧运动，一定是最好的选择，力量训练不仅能提高身体肌肉含量，改变身材曲线，同时还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧，而且先做还会消耗体内大部分糖原，接下来再做有氧运动，能够更快地动用到身体的储备能量，加速脂肪燃烧。

训练只是打造身材其中的一个部分，更重要的就是“饮食”，不控制饮食，不仅会让几个小时的训练毫无价值，甚至训练后，消耗量加大，身体会感到饥饿，如果胡吃海可的话，身材会更加走样。而他有一个好的方法就是，根据自己的情况，合理搭配，一次会做很多盒健身餐，在身体需要的时候及时补充能量。

对于腹肌来说是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。想要打造出过人的腹部，每个部位都要刺激到，肌肉的饱满度和线条感才会好，相对来说，因为平时大多数的训练动作都倾向于上腹，下腹部很少能够刺激到，以至于整个腹部的线条有缺失，下面分享mohamed mli常做的四个训练动作，效果超好，试试自己能打造出几块腹肌。

2、下腹肌怎么训练，两招就搞定

下腹肌怎么训练?仰卧起坐热身练习：背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动吸气，下巴靠着胸腔呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动暂停和吸气感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式呼气，慢慢地回到开始的位置做8到10个这种初级的仰卧起坐之后，你的腹肌已经温热了，可以做下面的腹肌练习了，我来为大家科普一下关于下腹肌怎么训练?以下内容希望对你有帮助!

下腹肌怎么训练

仰卧起坐热身练习：

背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。呼气，慢慢地回到开始的位置。做8到10个这种初级的仰卧起坐之后，你的腹肌已经温热了，可以做下面的腹肌练习了。

反向仰卧起坐：

平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

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