侧睡的正确姿势，怎样保持侧着睡姿（假期正确“躺平”，睡姿有讲究）

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• 1、侧睡的正确姿势：假期正确“躺平”，睡姿有讲究
• 2、侧睡的正确姿势，怎样保持侧着睡姿

1、侧睡的正确姿势：假期正确“躺平”，睡姿有讲究

忙碌近半个月，经历了连番用手机、电脑，脖子累得硬邦邦，又酸又痛，终于迎来了五一假期，可以美美地躺在床上，让颈椎好好休息。但是不安分睡觉的人却容易因为不正确的睡姿导致颈椎不适，休息变受罪。

好枕头高低适中

睡觉姿势七歪八拐一时爽，颈椎犯病悔断肠。

广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉指出，颈椎是人体最特殊的“桥梁”。上承头颅，下接躯体，其结构坚韧、结实，不仅为了有效支撑大脑，也是为了好好保护颈椎椎管内的神经、血管。一旦其结构发生改变，就会出现如颈肩痛、脖子僵硬感、上肢麻木、头晕、耳鸣、脚踩棉花等常见症状。

要想睡得好，睡姿、枕头很重要。“颈椎是有生理曲度的，当我们枕平卧时，脖子和床中间会存在一段空隙。所以，一个合适的枕头，会自动填充这个空隙，在睡眠中支撑颈椎，让颈部肌肉、韧带处于放松的状态。”范德辉指出，一个好的枕头应该是高低适中的。如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（5-8 cm）；喜欢侧卧，枕头高度可选略高于拳头（7～14 cm之间）。

推荐睡姿是仰睡

仰睡能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。范德辉表示，“由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。”所以，对于颈椎病患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，如果喜欢侧卧位睡觉，一定要选择适合自己的枕头，枕头的高度要与一侧肩部的宽度一致。

枕头软硬怎么挑？

枕头过软，夜里翻身时，头部和身体不一致。

枕头过硬，头部不舒服，增加了翻身次数。

理想的枕头是头部和身体同时自然翻转。

专家指出，比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型。

对于颈椎生理曲度变直，甚至反弓的人，范德辉建议在睡觉前枕一下圆柱状物体，比如水瓶、可乐等物品，有助于恢复生理曲度。具体做法：仰卧在床上，去除枕头，在颈椎后面放一个用毛巾包裹的竹筒（平放桌面与拳头等高）或可乐瓶做枕头，一般在每天中午和晚上睡觉前练习半小时到1小时即可。

文/羊城晚报全媒体记者 张华

图/pixabay

2、侧睡的正确姿势，怎样保持侧着睡姿

人们睡觉有各种姿势，有喜欢趴着睡的，靠右靠左睡， 还有的人是面部朝上大张着腿睡的。睡眠姿势影响着身体的健康，尤其是对于心脏，所以生活中很多人说身体靠右睡对身体好一些。真的靠右睡好一些吗?

网上有一些证据表明，睡眠姿势很可能会影响心脏的运作，因为靠左睡的话会压住心脏，使心脏的跳动减少，心脏部位血液不流通，很有可能会导致人体出现不适，例如憋气、出汗等。尤其是对于心脏功能不好的人，因为这类患者心脏只要增加一点点的负荷压力，很有可能诱发急性心脏病，严重的可能会导致休克。

这样看来身体靠右边睡觉确实要比靠左睡觉比较好。但是对于胖子了而言，靠右睡其实也不好，因为胖子本身的重量比较大，侧面睡时，会把所有的重量压在右边的肋骨和手臂，很可能会导致手臂发麻，呼吸不畅。

所以，最正确的睡姿并不是靠右睡，而是要根据个人身体来决定睡姿的好坏。

1、仰卧。绝大部分人是比较喜欢仰卧睡姿。因为这种睡姿不会压住身体上的任何一一个内脏器官，但是这种睡姿容易导致舌根下坠使得呼吸不畅，很容易打呼噜。

2、俯卧。俯卧就是趴着睡觉，这种睡姿会给人带来安全感，也有利于口腔口腔里异物排出，并且对腰椎压力较小，更加适合有腰椎毛病的人。但是俯卧的缺点比靠左睡还要多，压迫心脏和肺部，严重影响呼吸，不适合患有心脏疾病和高血压的人，而且还会导致人流出口水弄脏被褥，久而久之就会形成一种习惯，会增加疾病的产生。

3、左侧卧。靠左睡觉的优点比较少，不推荐大家用这种姿势睡觉。睡觉是人体放松的时间，虽然说要根据自己的身体状况来决定睡姿，但是也要遵循以下几点：

第一：脊骨放松，脊骨受到了多大的承托是睡眠质量的一个重要因素，正确的睡姿和比较好的床上设备能让人的肌肉放轻松，让脊骨休息好，第二天才能让脊骨更好地运作。

第二：要保证后背不要过度的向后弯曲成弓形，也要避免膝盖不要位于胸部上方，呈婴儿状态睡姿。

大家都要根据自己的身体情况去选择一个适合自己的睡姿，但是一定要注意以上的事项。

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