健康资讯 关于【平板撑的作用与害处】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、平板撑的作用与害处：平板支撑并非越久越好
- 2、平板撑的作用与害处，盘点平板撑的作用与害处
1、平板撑的作用与害处：平板支撑并非越久越好
“根据个人实际，可以进行分组练习……”新疆军区某红军团二营火力连驻训场上，一堂室外“平板支撑正确打开方式”的健康辅导课正在进行，主讲的是一班班长李燕青。
李燕青告诉大家，以前他觉得平板支撑坚持时间越长，越能锻炼腰腹力量，可自从上次排里组织“支撑小王子”比赛后，他的想法改变了。
前段时间，排里结合“小评比、小竞赛”活动，组织了“支撑小王子”比赛。一天训练结束后，全排人员在连队野营区域后侧的空地集合，共同见证“支撑小王子”的“诞生”。
“开始！”随着裁判一声令下，比赛正式拉开帷幕，围观人员的呐喊声此起彼伏。5分钟、6分钟、7分钟……时间一分一秒过去，参赛战友挺着笔直的身板，咬紧牙关，谁都不愿先放弃。
15分钟过去了，战友们渐渐体力不支，有的累得塌下了腰，还有的直接瘫在垫子上，场上只剩下一班班长李燕青和三班副班长郑阳两个人。他俩不时抬头看看对方，额头上豆大的汗珠顺着涨得通红的脸颊不断往下滴。
“一班一班，誓争第一”“三班三班，才是好汉”……围观战友的鼓励让俩人热血沸腾，比赛时间越拉越长。最终，李燕青以29分13秒的成绩夺得冠军。
宣布完成绩后，李燕青长长地舒了口气，趴在垫子上许久才起身。他以为自己体力透支，休息一晚就能恢复。结果，第二天早上，李燕青发现自己不仅坐不起身，全身还出现多处疼痛。到卫生连检查时，军医告诉他，这是平板支撑时间过长，肌肉紧绷过度导致的，建议他做一段时间的肌肉放松和理疗。
康复后，为避免再次造成训练伤，李燕青找来许多体能训练教材，研究如何科学锻炼腰腹力量。经过学习，他了解到，平板支撑是锻炼腰腹力量的有效方式，但如果腰腹部肌肉长时间用力，得不到休息，会使局部肌肉血液循环不畅，出现肌肉紧张和充血的情况。官兵在训练时如果盲目延长支撑时间，会导致肌肉过度紧张和疲劳，从而引发训练伤。倘若动作不标准，还可能造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等病痛。
“了解原理后，我改变了以往的训练方法。组织平板支撑训练时，每次训练3-4组，每组控制在2-3分钟，训练前组织热身，训练结束后再进行针对性放松。慢慢地，战友们的训练效果越来越好。”最后，李燕青告诉大家，无论哪项体能训练，都不能一味追求训练量和训练时间，根据身体情况循序渐进，科学训练，才能稳步提升训练质效。
2、平板撑的作用与害处，盘点平板撑的作用与害处
平板撑的作用与害处?强化核心肌群，平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大 ，现在小编就来说说关于平板撑的作用与害处?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
平板撑的作用与害处
强化核心肌群，平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
降低脊柱损伤风险，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
改善身体姿态，平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
增强身体的平衡性，提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
提高新陈代谢帮助减肥，平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。
腰椎被压迫生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。
腹部酸疼，这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。
本文关键词：平板撑利弊，平板撑是锻炼什么，平板撑的作用与功效，平板撑得作用，平板支撑的优缺点。这就是关于《平板撑的作用与害处，平板支撑并非越久越好》的所有内容，希望对您能有所帮助！
