健康资讯 关于【夏威夷果的热量】，十个夏威夷果热量，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、夏威夷果的热量：常见坚果热量科普！吃货们特别要注意
- 2、夏威夷果的热量，十个夏威夷果热量
1、夏威夷果的热量：常见坚果热量科普！吃货们特别要注意
坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧或者看电影的时候简直停不下来，一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃，小心吃成个大胖子哦！今天小编就来给大家科普一下常见坚果的热量。
首先，普及一下热量换算：
1大卡=1000卡/1千卡
1千卡=1000卡路里
1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦
世界卫生组织《热量和蛋白质摄取量》中提到：
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
女性每日大约 7980 - 8820千焦耳，男性每日大约9250- 10090千焦耳。
核桃
被称作“养生之宝”，核桃中含有丰富的蛋白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；
其中30克核桃中含有的脂肪大约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量大约173大卡。
除去皮每个核桃（可食部分）大约6.0克，大约热量35大卡，散步27.6分钟消耗完。
花生
被称作“长生果”，花生种含有丰富的蛋白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；
其中30克花生中含有的脂肪大约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量大约166大卡。
每颗花生的热量大概1.1克，热量大约5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。
碧根果
被称作“长寿果”，碧根果中含有丰富的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等；
其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量大约199大卡。
每克碧根果热量大约6.6大卡，一个碧根果（去壳）大约3克，相当于半个核桃的热量。
夏威夷果
被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；
其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量大约204大卡。
每颗夏威夷果大约重3克，每颗热量大约55大卡，热量还是比较高的。
开心果
被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；
其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。
每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。
腰果
各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。
其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。
每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。
你每天吃多少呢？
2、夏威夷果的热量，十个夏威夷果热量
夏威夷果营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素B1及钙、磷、铁等矿物质，有较高的食用价值，深受大家喜爱。不过之前网上有不少网友说夏威夷果“热量炸弹”、“每100g的热量有759大卡”，乍一看确实很吓人，但是事实上真的是这样吗？
深山壹号必须要为夏威夷果正名。所谓抛开剂量谈热量本身就是耍流氓，没错，相对的苹果每100g的热量是52大卡，橘子每100g的热量是53大卡，确实热量要低很多。但是，要知道平均一颗夏威夷果的果肉才不到2克！基本每颗的果肉都是1.8~2克之间，所以这么算下来，一颗夏威夷果的热量才十几大卡。
相对的一个橘子就有50大卡了，一个苹果差不多有100大卡，相当于好多个夏果了。而本来大家吃夏威夷果的时候因为其油脂丰富，也不能吃太多，一小把足够了，也就是一个苹果的热量，甚至还不到，而网上说的100克有759大咖，那几乎已经是5、60个夏威夷果了。实在不能说是热量炸弹！
所以在座正在减肥减脂的朋友，其实可以适量地吃一下夏威夷果，完全没有影响，更何况夏威夷果富含蛋白质、维生素E、维生素B1等，经常吃夏威夷果可以为人体补充多种营养，可以促进新陈代谢，对身体有益。
当然，在夏威夷果的选择上，大家也要注意，因为它富含丰富的油脂，所以很容易发生氧化反应，如果闻到有明显的哈喇味儿，那基本上就是变质了。所以建议大家选择现炒的夏威夷果，不仅口感味道更佳，同时也能吃得放心，不用担心变质的问题。
而深山壹号一直以来，便坚持现炒现发，所谓现炒现发，就是深山壹号得益于拥有自己的坚果工厂，可以做到当天的坚果当晚炒制，炒制完成之后直接顺丰发货，三天之内就能送到你的手上。这样现炒的新鲜坚果不仅口感香脆，同时也最大程度保证了坚果的营养，杜绝坚果变质的可能。
此外，深山壹号对原料的把控也非常严格，其自己作为源头厂家，所有的坚果都是臻选当季新鲜的果实，绝对不会做陈货，并且经过人工和机器的层层选拔，每一颗果实皆圆润饱满。
总而言之，夏威夷果味道香醇，营养丰富，其实只要控制食用量，大家还是可以放心地享受美味的，毕竟凡事只有过犹才会不及！
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