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- 1、肩部肌群训练方法大全：6个动作锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，塑造紧实的身材线条
- 2、肩部肌群训练方法大全，怎么锻炼肩部肌群
1、肩部肌群训练方法大全：6个动作锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，塑造紧实的身材线条
你属于梨形身材还是苹果型身材呢？
梨形身材的女生下肢身材会显胖，而苹果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，这样会让你看起来显胖10斤。
想要改善拜拜肉、虎背熊腰的问题，我们要加强上肢力量训练，强化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆积，修饰身材线条。
很多女生会害怕力量训练，认为力量训练会让你变成金刚芭比，肌肉变得过于发达。其实，这种情况是不会发生的。
因为女生先天基因问题，练肌肉的难度是男生的几十倍，很难练出大肌肉维度，而且随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来，身材就容易发胖。
虽然有氧运动可以提升活动代谢，加强卡路里消耗，饮食管理可以降低热量摄入，有助于脂肪的分解，帮你改善肥胖问题。
但是，有氧运动跟饮食管理无法有效强化肌肉，反而容易造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成，瘦下来后身材也会过于干瘪。
而定期进行力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉的保留跟生长，可以让你保持旺盛的基础代谢值，避免脂肪的堆积，同时提升身材比例，帮你塑造好看的马甲线、纤薄的美背以及翘臀曲线。
女生加强上半身肌群的训练，还可以有效改善含胸驼背、腰酸背痛等问题，帮你塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。所以，想要提升自身的魅力指数，加强健康指数，我们要定期进行力量训练。
女生如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合，就能提升身材比例。
下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天锻炼一次，在家也能提升上肢线条。
动作一：平地哑铃卧推
动作二：上斜哑铃飞鸟
动作三：站姿哑铃侧平举
动作四：哑铃左右出拳
动作五：支撑划船
动作六：蛙泳划臂
学习6个动作的标准姿势，感受目标肌群的发力，可以提升训练效果。每个动作10-15次，安排4-5组。
2、肩部肌群训练方法大全，怎么锻炼肩部肌群
肩部肌群训练方法大全?起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽，接下来我们就来聊聊关于肩部肌群训练方法大全?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
肩部肌群训练方法大全
起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。
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