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- 1、呼啦圈10分钟减肥法：坚持4个运动的人，不用多久，就能看到小腹瘦下来
- 2、呼啦圈10分钟减肥法，瘦身经验饮食和呼啦圈
1、呼啦圈10分钟减肥法：坚持4个运动的人，不用多久，就能看到小腹瘦下来
现如今，每个人都想拥有一个好的身材，尤其是女性。这是因为好的身材是会给自己的外在形象加分的，并且好的身材还可以为自己谋取很多的便利，这种便利包括工作和生活两个方面。因此，很多人都将减肥当做主要的业余活动。而人体脂肪堆积量最高的地方就是肚子，所以减肚子上赘肉的方法就变得越来越受追捧。
如何减肚子上的赘肉？
1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。
而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。
当然，太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。
3、卧式体前屈
所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。
4、平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。
总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过如上的四种方法来做锻炼。但是，不管选择哪种减肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减肥方法也不会有明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。
2、呼啦圈10分钟减肥法，瘦身经验饮食和呼啦圈
我是从高三开始胖，每天晚上晚自习回来，妈妈做夜宵，就有点胖了！到大学自己有生活费了，就都买零食，唉，吃着就成140斤的胖子！在今年的2月10号开始，正式减肥，首先给自己买了称，买了2双运动鞋和运动套装！
到现在为止瘦了30斤！那接下来我会总结一下我是怎么减肥的，还有一些细节，希望能够对姐妹有用哦！大家一起加油！
1、能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路就不坐车，能走楼梯就不乘电梯！有些外国学校开始出现不设置椅子的教室，学生全部站着上课，这样可以塑造体形，并能减肥。你知道为什么在办公室工作的女子腰腹和大腿特别容易堆积脂肪吧，就是因为坐得太多了。坐着和躺着不动是非常危险的！
2、爬楼梯是简便、不花钱又有效的瘦身方法，一般我提倡上楼的时候尽量爬楼梯不坐电梯。
4、绝对不喝碳酸饮料（可乐等）和含糖饮料。每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津名目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。
5、多运动。通常，开始运动的前30分钟主要是燃烧身体的糖原和血脂，30分钟之后才开始燃烧皮下脂肪。我们一般所说的燃脂，是指压缩脂肪细胞，所以要靠运动减肥，时间太短、脂肪燃烧不够的话有可能造成视觉上的反效果。
6、摇呼啦圈是一种塑腰的绝佳方法！原来我也是没有腰围的（所以我刚刚要说腰围在肚脐上方一点测量。因为没有腰围，腰部到腹部整个看起是直的或者凸出去的，所以没办法目测腰部最细的所在）所以，我转了整整两个月的呼啦圈（避开生理期），才将腰围从74左右减到65，绝对有效！
我的具体做法：先在腰部涂抹燃脂按摩霜，然后缠保鲜膜，转呼啦圈。每次转45分钟！刚刚提过了，30分钟以后的运动才是燃脂。所以如果你能撑到比45分钟更久，你就赢了！
几点说明：
1.我用的按摩霜是一种剧辣的按摩霜，涂上去有火烧的感觉，所以我只能撑到45分钟。当开始运动出汗，汗水裹在保鲜膜里面与按摩霜混和，像火烧掉一层皮一样的痛啊！！非超强意志力的人请勿尝试，可换成其它按摩霜或者按摩精油。
2.保鲜膜被认为是一种对减肥人群有一定危险的工具，如缠绕过紧、时间过长，会导致汗腺出问题或者血液循环不善或者造成死血。所以绝对不能用类似方法缠着过夜。
3.我用的是小时候那种最细最轻的呼啦圈。现在有一种组装式的呼啦圈，除腰部以外还可以自己组合用于全身运动，推荐！市面上另有一种很重的呼啦圈，我不知道效果怎样，不过压力过大恐对内脏器官造成压迫和伤害，所以慎重选择。事实证明我用的那种古老的没什么重量的呼啦圈一样有效。
7、生姜红茶三日减肥法
第一天，准备阶段：早上，和平时一样吃饭；中午，和平时一样吃饭；晚上，和平时一样吃东西
第二天：早上，胡萝卜汁＋生姜红茶；中午，胡萝卜汁＋生姜红茶；晚上，不油腻的东西（比如日本料理或者粥）
第三天：早上，生姜红茶两杯；中午，和平时一样；晚上，和平时一样。中午和晚上吃清淡一些。
胡萝卜汁的做法：两根胡萝卜和一个苹果榨汁。
生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，另外再加入适量的红糖或者蜂蜜。
这个方法我试过，操作起来没什么难度，短期内就可以明显减重，另外生姜红茶适宜经常手脚冰冷的人御寒。
我是从140斤瘦下来的，大家可以想想，一个157的小姑娘140斤是什么样子的情况，看照片就知道了！现在110的时候，还在继续努力其实确实瘦下来30斤，感觉整个人都变了，所以希望我的对比照能够给大家信心哦！
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