6大营养素哪些可以直接吸收，孕期最重要的6种营养素

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• 1、6大营养素哪些可以直接吸收：孕期最重要的6种营养素，准妈妈一定要知道，让宝宝健康成长
• 2、6大营养素哪些可以直接吸收，这4种营养素与睡眠密切相关

1、6大营养素哪些可以直接吸收：孕期最重要的6种营养素，准妈妈一定要知道，让宝宝健康成长

很多准妈妈都不知道的孕期需要哪些营养素，每天摄入量是多少，这6中营养素万万不能缺

1、叶酸：叶酸是有助于预防神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷，而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

整个孕期都可以一直补充，每天400微克。虽然蔬菜水果中含叶酸，但是经过烹饪后，叶酸的流失量达到50%以上，因此建议在怀孕前期3个月开始口服叶酸片，准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。

2、钙：发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼，牙齿，健康的心脏，神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙，如果准妈妈饮食中的钙不充足，同时也没有服用钙片进行孕期补钙，胎儿就会吸取妈妈骨骼中的钙，这可能会损害妈妈今后的健康。

女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克 钙，孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克钙，每100毫升牛奶中含有100毫克以上的钙质，相当于每天饮用500ml牛奶以及其他富含钙的食品，如虾皮、海带、豆制品等。

3、铁：铁是身体必需的矿物质，对保障孕期健康起着重要的作用，怀孕期间身体对铁的需求量大大增加了。怀孕后，你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期的孕晚期。

孕中期，孕晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克、35毫克。每100克猪肝中含铁30毫克，每100克蛋黄中含铁10毫克。

4、锌：锌是人体所需的重要微量元素之一，人体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在孕期细胞快速增长的时候，更需要获得充足的锌。

孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克的锌。虽然每100克蘑菇中含有10毫克的锌，但大概只有2-3毫克可以被人体吸收，可适当补充孕妇复合维生素片或饮用孕妇奶粉。

5、维生素A：维生素A对身体细胞的生长，眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康都是很重要的，同时也帮助抵抗感染，骨骼生长和脂肪的新城代谢。

孕中期和孕晚期每天摄入900微克视黄醇当量维生素A。维生素A分为两类，一种是动物性维生素A，可直接被人体吸收，比如每天100克肝脏中含有至少2万微克视黄醇当量的维生素A。另外一种是植物性维生素A，也就是人们所说的胡萝卜素，需要在人体肝脏内转化后才能被吸收，每100克胡萝卜中含有2000微克的维生素A原。

6、维生素C：维生素C，又称“抗坏血酸”，对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用，还能帮助身体增强免疫力。维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还能帮助准妈妈更好的吸收铁。

孕期和哺乳期每天至少需要130毫克的维生素C。一个正常大小的橙子中含有50毫克的维生素C，而一个猕猴桃中则含有80毫克的维生素C。

2、6大营养素哪些可以直接吸收，这4种营养素与睡眠密切相关

6大营养素哪些可以直接吸收?“夜太美，总有人黑着眼眶熬着夜……”，我来为大家讲解一下关于6大营养素哪些可以直接吸收?跟着小编一起来看一看吧!

6大营养素哪些可以直接吸收

“夜太美，总有人黑着眼眶熬着夜……”

夜深了，深受“失眠”病魔折磨的年轻人们，你们的脑海中会不会不自觉想起这首“熬夜之歌”？

根据2020年喜临门中国睡眠指数报告显示90后经常失眠人群（指平均每周失眠3次及以上的人群）占比增幅超过100%。调查结果显示，2018年90后失眠人群占比16.4%，到2019年，这一比例上升为36.7%，占比增加了20.3%，增幅高达123.8%，这表明了如今我国睡眠问题呈现年轻化。入睡困难、夜间易醒、夜晚爱做梦等睡眠障碍已经成为90后甚至00后的睡眠问题了。

“失眠”成为了当下年轻人非常关注的一种疾病。如何改善失眠？怎样睡一个好觉？也是当下年轻人一直寻求的。而在众多原因中，饮食往往最容易被忽略。俗话说缺什么补什么，有些有助于睡眠的元素，是人体不能合成的，那么就需要靠进食从外界获取。

下面这四种营养素与睡眠密切相关，年轻人注意了：

1.色氨酸

现在不少年轻人喜欢喝各种饮料包括酒类，对牛奶却避而远之。殊不知，牛奶富含一种有助于睡眠的营养素——色氨酸。

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。但人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取，小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，

有些人到了晚上反而会精神过度亢奋而不能入眠，这个时候如果去热一杯牛奶在临睡前喝下，将会有助于睡眠。

2.钙

“钙”是人体不可或缺的元素，大多数人从小就知道要补钙，但许多人并不知道，钙也是与睡眠相关的一种元素。

有研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

富含钙的食物有很多，比如：牛奶、奶酪、北豆腐、芝麻酱、小白菜等。每天喝1杯牛奶；来盘小白菜炖豆腐；做凉拌菜时加点芝麻酱或是做成麻酱花卷；紫菜鸡蛋汤中洒点虾皮也挺好。或者每天补充一定量的钙片。

3.镁

美国北达科他州人类营养研究中心的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。

可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。

因为镁多存在于绿叶蔬菜中，而当代年轻人的饮食习惯偏于重油重盐，火锅、烧烤等深受他们喜爱，所以大多数年轻人，身体都会缺乏镁。要知道，每天吃半斤经过焯煮的绿叶菜才可补充一定量的镁。所以要想缓解失眠症状，就需要改善自己的饮食习惯。

4.B族维生素

B族维生素为多种神经递质制造所需。缺乏维生素B1会引起情绪沮丧，缺乏维生素B6时容易发生焦虑和失眠。精白米和甜食中B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

全谷物保留了天然谷物的全部成分。与精白米面相比，全谷物和杂豆含有更多的B族维生素（全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等）。近年来有研究发现，吃全谷食物，血糖反应较低，有利于改善睡眠的质量。也可以每天补充1粒复合维生素B。

另外，晚餐菜肴要少油少辣，盐淡点，油腻食物少点。刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠，油腻的食物和过多的肉类也会使消化系统负担加重而影响睡眠。当然，饥饿感也会带来入睡困难。如果晚餐吃得少些，担心睡前饿，可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作夜宵。

现在市面上缓解失眠的药物很多，许多人不知道如何选择，那么用饮食来调节失眠症状不失为一个方法。对自己的饮食习惯多加调整，虽然不一定见效快，但一定是健康而无副作用的。

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