高血压降压最快的土方子，还有哪些降血压的方法

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• 1、高血压降压最快的土方子：除了吃降压药以外，还有哪些降血压的方法？有这5点，快学起来吧
• 2、高血压降压最快的土方子，高血压别再信偏方

1、高血压降压最快的土方子：除了吃降压药以外，还有哪些降血压的方法？有这5点，快学起来吧

随着物质生活水平的提高，越来越多的人患上了高血压、高血脂、高血糖等疾病，也就是人们生活中经常说的“富贵病”。尤其是高血压，发病率很高，是中老年人需要着重注意的一个疾病。如果得了高血压，除了在医生的指导和建议下服用降压药之外，还有一些天然的能够降低血压的方法，大家不妨尝试一下。

生活中有哪些天然的降血压的方法？

1、减糖

吃糖吃多了会影响血糖，还会让人变肥胖。高血压患者要减少糖分的摄入，吃太多糖会影响到内分泌系统，会让内分泌系统进入紊乱的状态，会影响到血管，会让血管壁受到冲击，从而让血压变得不稳定。在生活中要注意减糖，不要喝那些含糖的饮料，也不要吃太多甜品，高糖水果也要少吃。

2、减盐

高血压患者如果觉得自己的血压控制情况不理想，可以反省一下自己，看自己在饮食当中是否出了差错，是否没有做到低盐饮食。如果摄入过多的盐，摄入了过多的钠元素，血压出现波动是必然会发生的事。除了在做菜的时候少放盐以外，还要控制隐形盐的摄入，有些零食当中的盐的含量非常高。

3、情绪稳定

高血压患者最忌讳的事，就是出现非常大的情绪波动。情绪一激动了，心率上升，血压也上升。想要控制血糖，就要让自己有一个稳定的情绪。要控制好自己的情绪，不要让情绪出现非常大的波动。看待问题要放宽心，要学会用不同的角度看待问题，要学会站在对方的立场上思考问题。感觉自己已经控制不住脾气了的时候，要远离是非中心，可以去一个安静的地方做深呼吸，让自己的心情平静下来。

4、每天快步走或者慢跑

高血压患者要养成运动的习惯，这是最好的辅助控制血压的方法，性价比非常高，只需要投入时间和精力，就能获得很好的效果。如果没有任何的运动基础，可以先从快步走开始，这种运动很好坚持。每天快步走30分钟到一个小时，能够帮助人们控制血压。如果感觉自己的运动能力提高了，不妨增加运动强度，开始慢跑，效果会更好。不管选择哪种运动方式，坚持是第1位的，每周运动5次，是最低要求。

5、在主食当中加入粗粮

高血脂和高血糖患者在主食当中加入粗粮，能够帮助它们降低血脂和血糖。高血压患者也可以多吃些粗粮，粗粮当中的钾元素含量很高，适当地吃些粗粮，能够让血压更加稳定。在吃粗粮的时候要考虑自己的肠胃情况，如果肠胃比较脆弱，存在一些问题，可以减少粗粮的比重。

高血压患者很多情况下都是终身服药的，在服用降压药的时候要遵循医嘱，不要擅自停药，也不要擅自增减药量。除了正确服用降压药之外，还要在生活中注意以上这5点，这都是控制血压的方法，做到了能够让血压更加平稳。

2、高血压降压最快的土方子，高血压别再信偏方

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让我看看有多少小可爱以为高血压是老年病？

先上数据：中国 18 岁以上的人高血压患病率高达 33.5%（接近3个人中就有1个）。

高血压是最常见、发病率最高的慢性病之一，谣言制造者也抓住了这个“商机”，各种谣言满天飞，比如“高血压不用吃药，喝芹菜汁能降血压”。

高血压到底有哪些饮食禁忌？这里有1份北京协和医院营养科主任马方医生准备的高血压饮食顺口溜，谁先收下先赚到。

少盐少盐要少盐，重要事情说3遍

➀炒菜出锅前加盐，这样能让咸味“最大化”。

➁巧用食物天然的味道，少放调料。比如：用新鲜番茄代替番茄酱，用辣椒替代辣椒酱，用醋、蒜、葱等替代味精、酱油。

➂保留食物的原味，尽量用清炒/蒸，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋等烹调方式。

➃小心吃起来不咸的食物，很多吃起来不咸的食物实际是“隐形杀手”，比如，面包、饼干、蜜饯、薯片、挂面，像这一款挂面钠的含量就占每日推荐摄入的60%。

教你一招，买东西时一定要看一看包装上的营养成分表，最好选钠的含量占每日推荐摄入低于15%的，如果看到高于30%，请自觉默默的放下。

➄不吃腌制类食物，如咸菜、咸鱼、咸蛋、泡菜等以及干制的海货，如果实在想吃，每个月要少于2次。

多鱼少肉爱豆奶，油腻酒精都不要

➀常吃海鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸EPA，就像给血管做SPA，养护血管，可以吃三文鱼、金枪鱼、带鱼，每周3次。

➁禽畜肉去皮和脂肪再烹饪，肉类每天不超过一个巴掌大小，不吃五花肉（实在想吃，每个月不超过2次）。

➂常吃豆和奶类，豆、奶含有丰富的钙，可以调节血压，每天喝 300mL 或以上的牛奶，吃手抓1把的大豆。如果牛奶不耐受（喝奶后肠胃不适的人），可以喝酸奶。

➃用植物油，不用动物油，但无论哪种油，都宜少不宜多。

➄不喝酒，世界卫生组织建议，无论是什么酒，高血压患者都应减少或避免饮用。

蔬果杂粮天天吃，色彩搭配红绿黄

➀粗细搭配，煮粥或米饭时，用粗粮（如燕麦、黑米、糙米等）或者薯类（如紫薯、土豆、山药等）代替1/3~1/2的白米。

➁每天吃2种水果，可以常吃橙子、香蕉、木瓜、哈密瓜、樱桃、冬枣、番石榴，含有丰富的钾，能减低高血压风险。

➂多吃蔬菜，吃出彩虹色，绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，中餐、晚餐每顿至少吃一盘蔬菜。让餐桌上的食物色彩缤纷，如胡萝卜、芹菜、木耳、玉米、南瓜、洋葱等，颜色越丰富含有的维生素和矿物质越均衡。

七八分饱更健康，稳住血压身体棒

➀胖纸高血压的风险更大，管住嘴，每顿吃七八分饱更有效。七分饱就是进食速度变慢，只是习惯性的还想再吃点，及时离开餐桌，放下碗筷，稳住血压。

➁减少久坐的时间，每一个小时起来走动或者站立至少5分钟。

稳住血压，远离谣言，健康你我他往期精彩

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