春天长高的三个方法，春天里让孩子长高不长胖

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• 1、春天长高的三个方法：“一多一不一好”，外加三个饮食原则，春天里让孩子长高不长胖
• 2、春天长高的三个方法，春季长高快人一步

1、春天长高的三个方法：“一多一不一好”，外加三个饮食原则，春天里让孩子长高不长胖

春天万物生长，不仅是植物长得快，人体也进入代谢活跃的季节，春天里孩子们进入了“生长黄金期”，不少孩子开始猛窜个子。

虽然身高大部分和遗传有关，但也有30%是受后天因素影响。

也就是说，虽然根据遗传因素，会有一个大致的“遗传身高”，但如果后天这些影响因素把握得好，还是能让孩子长高不少的。

春生万物，孩子生长“多纵向少横向”，长个更要避免肥胖！‍

生长可以是纵向生长，也就是长高；还可以横向生长，也就是长胖。

春天，人体新陈代谢变得旺盛，血液循环加快，孩子会更容易感觉到饿，吃的也变多。

如果一味为了让孩子长个子而补营养，也容易导致肥胖。

在福建新闻频道的《现场》栏目中，福建医科大学附属协和医院儿内科方昕医师 提醒说“肥胖的孩子因营养过剩容易xing早熟，对身高影响很大，早熟一年身高损失5厘米”。

所以，家长帮助孩子补营养长个子也要方法正确，不然成为肥胖儿童，反而影响长高。

饮食三原则：合理饮食、适当补钙、少吃零食‍

说到补营养的方法，方医师也介绍了几个原则。

▶ 合理饮食：也就是每类食物每天都吃点，主要是为了营养均衡的补充。

不少孩子喜欢吃肉，孩子爱吃家长也爱做，可能顿顿吃肉，其实食物吃的少，这样就是不正确的。

除了主食，新鲜的蔬菜水果、各种瘦肉类、鱼虾、豆制品、奶类、蛋类、坚果等，最好每天都适量吃些，而且注意搭配着吃，更有助确保各类营养充足。

▶ 适当补钙：钙是骨骼的主要成分，孩子快速生长的阶段，要注意身体内钙量充足。

但别盲目补钙，不然不能促进生长，还会影响孩子脑发育、骨骼韧性。

不同阶段儿童，每天补多少钙合适，可以参考下图补充。

补钙也不是非得吃钙剂，可以平时饮食中适当增加些富含钙的食物。

如牛奶及奶制品、豆制品、海产品、芝麻酱、绿色蔬菜等，下图是常见食物，每100克的钙含量，家长们可以参考。

▶ 少吃零食：是因为不少零食糖多、盐多、口味重，还添加了大量添加剂，并不利于孩子健康。

而且，经常吃零食，必然会影响正常的一日三餐。

饭菜吃的少，就保证不了营养摄入，还可能养成偏食挑食的习惯，造成营养不均衡。

所以，如果有吃零食习惯的孩子，家长要帮着孩子尽早纠正，吃好一日三餐，对长高更有帮助。

助力孩子长个，还要做到“一多一不一好”‍

前面也说了，影响身高的后天因素占30%，其中不仅包括饮食营养，还包括运动、睡眠、心情等。

一多：多让孩子参加户外运动

春暖花开，气温升高，春天的气候很宜人，可以多带孩子去户外做运动。

通过让身体与地面碰撞，有助刺激骨细胞增殖、骨骼生长，促进长个儿。

而且运动的同时还能晒太阳，有助合成维生素D，而维生素D可以促进钙吸收，也利于生长。

适合的运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球、骑自行车等。

小年龄段的孩子，不太会玩这些，可以踢踢球、跑跳着玩、摸高等，只是孩子玩时，家长要注意孩子的安全问题。

一不：不让孩子熬夜

睡觉也是重要的影响长高的因素。

充足、高质量的睡眠，不仅可以帮孩子补充体力，增强免疫力，而且也有助分泌更多的生长激素。

下图是一天24小时中，不同时间段，生长激素的分泌情况。

可以明显地看到：晚上睡着后，生长激素分泌更多，深睡眠阶段还会出现两个小高峰。

因此，要早点安排孩子上床睡觉，不要熬夜，尽量在9-10点睡觉。

还有，就是要保证充足的睡眠，不同年龄段的孩子每天睡几个小时？

可以参考下图“美国睡眠学会”给出的建议。

一好：天天好心情

“好心情”也是重要的影响因素，家长们可别不当回事儿。

只有孩子心情好，才能吃得好、睡得好、也愿意运动。

而且，当孩子不开心，或是紧张、压力大时，生长激素分泌也会受到影响。

建议家长们平时给孩子营造温馨的家庭氛围，多关心、少呵斥孩子，尽量每天都能让孩子都有好心情。

春天你为了帮助孩子长个子，都做了哪些方面的努力呢？欢迎分享分享你的经验呀。

2、春天长高的三个方法，春季长高快人一步

春季万物复苏，也是儿童益智增高的关键时刻。

据世界卫生组织的一项研究表明，春季3月到5月是儿童生长最快的季节，身高增加值是9月至11月间3个月身高增长的2-2.5倍。

担心孩子身高问题的家长一定要抓住春季长高的快车，同时不可盲目，首先要根据权威标准准确判断孩子的身高，再根据情况采取措施。

我院儿童保健科生长发育门诊副主任医师李珍就表示：“春季是生长黄金期，要注意进行必要的生长发育专业检查，比如对生长偏离的孩子进行骨龄评估等，及时发现孩子不利于生长的因素，甚至疾病，及时干预，等待春天生长期过后再检查纠正，可能又错过宝贵的一季。”

儿童保健科副主任医师詹建英也强调，定期到专业机构进行检测评估很重要。儿童生长头三年是关键，通过专业指导，做好3岁内的喂养和睡眠习惯培养，对一生的生长发育及健康都有益。

《素问.宝命全形论》中记载：“人生有形，不离阴阳”。小儿脏腑娇柔，“脾、肾常不足”，《黄帝内经》提出“春夏养阳”的养生原则。

春季是大自然阳气上升的时段，扶阳正是顺应天时，配合中医小儿推拿、助长灸、生长贴等，激发体内阳气，可以起到宣春阳之气，调脾胃、增身高，温肾、固表的作用。

生长贴由多种“补肾健脾、活血强筋”的中药调制而成，贴敷于相应的穴位，药物通过穴位的持续刺激、渗透、吸收等作用，调整全身脏腑阴阳，改善小儿脾肾功能，促进合成代谢，提高机体钙、磷的吸收，还能有助于儿童睡眠质量的提高，从而有助儿童长高。

助长灸是电子艾灸技术与中医经络理论相结合的治疗方法，通过刺激相应穴位，达到健脾补肾的作用，具有安全、无痛、无创的优点，不仅效果见佳，而且患儿依从性高。

小儿推拿通过穴位按摩、经络推拿来促进经络运行，增加人体全身气血的营养，促使新陈代谢，有利于骨骼发育，可以达到事半功倍的效果。脾胃功能差，睡眠不足，经常生病吃药也会影响身高。中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本，只有双管齐下，孩子才能健康成长。

1适宜人群

（1）3-12岁儿童；

（2）身高增长缓慢或身高低于同年龄同性别平均身高；

（3）除外生长激素缺乏的矮小症、某些如染色体异常、垂体瘤或其他内分泌疾病。

2治疗方案与疗程

（1）治疗前部分儿童需检查骨龄片、微量元素、维生素D3等；

（2）每周治疗1-2次，生长贴 小儿助长推拿/助长灸，4周为1个疗程，持续2-3个疗程。

3时间与地点

治疗时间：2021年3月7日～5月21日

治疗地点：

钱江院区 门诊6楼儿童保健科1号/21诊室（周一至周六）

城西院区 门诊2楼儿童针灸推拿门诊（周二）

4预约方式

挂号方式：人工窗口或自助挂号机

挂号：

钱江院区 中医儿童保健门诊/针灸推拿门诊

城西院区 儿童针灸推拿门诊

取号开单：

钱江院区 取号后到门诊6楼1号/21号诊室开治疗单并换取治疗卡。

城西院区 取号后到门诊2楼儿童针灸推拿门诊开治疗单并换取治疗卡。

01# 营养均衡

长高的关键营养只有3类——蛋白质、矿物质（钙、锌）、维生素（A、D）。它们对身高增长有非常强的针对性，所以也被称为身高的“专项营养”。所以，全面均衡的营养是孩子生长发育的物质基础。

02# 睡眠充足

生长激素分泌最多的两个时段：深睡眠下的21：00-1:00，5:00-7:00（如果这个时段你还没入睡或已经醒来，它也不会分泌）

最助长高的作息时间：20:30入睡，7:00后起床。

●3-6岁时，保证10～12小时睡眠；

●小学生、初中生最好有9～10小时；

●高中生则应保持每天8～9小时的睡眠。

要抓住生长激素分泌的高峰，才能实现追长的目标。

03# 适量运动

李珍医生建议，孩子要多运动，跳起来。

有助于孩子长高的运动主要有两类（建议每天坚持30分钟左右）

●跳跃类的运动：投篮、排球，跳绳、跳高、跳远，引体向上等；

●伸展类运动：体操、游泳，有氧运动，如慢跑。

04# 预防疾病

所谓“春捂秋冻”，要根据气候变化，给孩子适时地增减衣物。人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时，应遵循“下厚上薄”的原则，可以先逐步减掉上装，而下装要慢一些减。

同时，春天也是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如游乐场、大型超市等，且出入公共场所后要勤洗手，以防传染疾病。

总之，春光值得珍惜

祝每个孩子

都能像雨后春笋一样长起来

END.

素材提供丨姚芳园

医学审核丨朱云霞

编辑/监制 | 健康事业发展部

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