怎样瘦成筷子腿，怎么做才可以瘦成筷子腿（这3式瑜伽不得不做）

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• 1、怎样瘦成筷子腿：产后恢复瘦大腿，这3式瑜伽不得不做，让你找回筷子腿
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1、怎样瘦成筷子腿：产后恢复瘦大腿，这3式瑜伽不得不做，让你找回筷子腿

孕期和坐月子，妈妈们长时间缺乏运动，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一层，尤其是大腿更加明显。有没有什么办法可以让妈妈快速恢复孕前的身材呢？这就需要正确的健身方法和持之以恒的耐心 了。

想瘦身，应用控制必不可少

脂肪的来源就是我们日常的食物，想要瘦身，就要减少食物中脂肪的摄入，科学控制饮食。除此之外新妈妈的非常多是代谢的问题，多吃一些促进血液循环，尤其是改善下肢循环的食物，这样新妈妈就可以在瘦身的同时不至于营养不良。

建议产后妈妈多吃维生素E、维生素B含量较高的将、玉米、花生、大豆、鸡蛋等食物。维生素E可以促进血液玄幻，恢复细胞功能，让减肥的同时保持肌肤弹性。维生素B可以把体内多余的糖分转化成能力，促进脂肪代谢。

一、侧提上方腿画圆圈

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上，一只手托住头部，另一只手放在身前，掌心向下，稳定身体

2、慢慢抬起双腿，双腿并拢，坚持5秒。

3、下面腿保持不变，上面那条腿绷直，顺时针画圆圈5次，逆时针5次。整个动作助于保持身体平稳，不前后晃动。

锻炼结束，翻身锻炼另一侧。这个运动有助于燃烧大腿脂肪，尤其是大腿内外两侧的脂肪。

二、夹球运动

这个孕妇有助于提升产后妈妈腿部和臀部的肌肉，可以帮助妈妈收缩骨盆，收缩会阴的作用。

1、妈妈站立在瑜伽垫上，双腿跨立，将瑜伽球放在双腿之间，双手叉腰，身体挺直。

2、妈妈双腿用力，向内侧挤压瑜伽球，夹住坚持10秒。

3、在慢慢加力，到自己最大极限，坚持5秒。

三、卧位跳跃

1、妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿并拢，慢慢抬起垂直于地面，脚尖分开，脚跟轻碰三次。

2、慢慢弯曲双腿，脚尖外翻，脚跟并拢，脚跟轻碰三次。

3、腿部慢慢伸直，尽力伸直双腿，脚面绷直。重复动作3到5次。

坚持着3个动作，每周3到4次，你就会发现你的双腿变得笔直纤瘦了。贵在坚持。

2、怎样瘦成筷子腿，怎么做才可以瘦成筷子腿

怎么做才可以瘦成筷子腿?深蹲现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右 ，现在小编就来说说关于怎么做才可以瘦成筷子腿?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

怎么做才可以瘦成筷子腿

深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。

抬腿。特别适合办公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陈代谢。坐在椅子上，身体微微往后靠，抬腿尽量至90度，双手往前平举伸直，这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作，却能让你很快就感受到身体的吃力。

空中脚踏车。这个动作看似简单，但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作，如果累了就先休息一下，然后再继续踩，每天10-15分钟。平躺之后，腿部做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬，一直蹬到腿酸为止，千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉伤的。

高抬腿运动。高抬腿是最最最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助改善，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。

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