低碳生酮饮食一日三餐，低碳生酮菜谱大全

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这次的减肥菜谱主要是生酮饮食菜谱，低碳饮食也同样适用。水果类，坚果类，优质脂肪类。

做菜的时候最好不要各种糖，各种酱，调料越简单越好，保持原有风味。凉拌菜和蔬菜沙拉最好用醋油汁，不要放沙拉，水果吃低糖的就好，比如牛油果、蓝莓、树莓、黑莓、油桃、西柚等等。饮料类，防弹咖啡、绿茶、柠檬水、白开水。无糖汽水无糖饮料都要少喝，以免造成胰岛素不敏感，坚果建议只吃原味的。

减肥的话切忌不要浮躁，很急躁很浮躁，这样反而不利于减肥。

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