缩肛运动教你怎么做，医生教你正确做法

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• 1、缩肛运动教你怎么做：大部分人提肛运动都做错了！医生教你正确做法，常做防病治病
• 2、缩肛运动教你怎么做，提肛运动的好处

1、缩肛运动教你怎么做：大部分人提肛运动都做错了！医生教你正确做法，常做防病治病

“医生，我从去年生完孩子以后，就落下很多毛病。坐月子期间得了痔疮，到现在还会隔三差五的复发。而且，还经常会出现漏尿的现象。有时候，一咳嗽或一打个喷嚏，就会尿裤子。真是不知道该怎么办？”

“医生，您有没有什么好办法，能够帮助我改善这些问题？”

“刚生完孩子的很多女性，都有你所说的这些问题。”

“不过，你可以在平时坚持做一些运动来帮助你改善，比如提肛运动就很好。”

“但在做提肛运动时，一定要注意一些误区。”

什么是提肛运动

提肛运动是指将意念集中于肛门，随着吸气呼气而发力,使肛门外围的软组织和肌肉，一收缩一舒张的一种运动。这种运动不受时间地点的限制，站着、坐着、走着以及躺着，都可以进行。

通过坚持做此项运动，可以达到改善肛门周围的血液循环，增强肛门周围肌肉群的功能，从而还可锻炼整个盆底肌，使其达到增加收缩能力的效果。

提肛运动的几点动作要领

1.将精力集中于肛门，像是在着急想大便却又不能及时上厕所的时候，忍大便的那种感觉。吸气的同时上提肛门，感觉到肛门周围逐渐收紧，保持5秒到10秒，然后呼气慢慢放松。如此反复。

2.需要注意的是，收缩时，肛门周围以及臀部肌肉同时向上提。

3.并且在收缩肛门时，也要紧闭尿道，使整个骨盆底肌肉都保持收缩的状态。

4.提肛运动最重要的是坚持练习，才能发挥其作用。

5.提肛运动需要在每天的不同时间坚持进行，特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。

“提肛运动”主要误区

◤有些朋友认为提肛运动太简单了，一收一缩◢

其实，提肛运动在进行时，保持的时间要长，不能一收缩就舒张，时间要保持在5秒以上。持续时间太短的话，便无法达到预期的效果。

◤也有部分人群，在做提肛运动时，腿部、腹部甚至整个身体都在用力。◢

而正确的做法是，在做提肛运动时，可用双手抚摸自己的腹部以及大腿部分，确认其有无紧绷感，是否也在用力。如果也在用力，那说明动作有误。如果提肛运动做的方法正确时，我们的大腿部位以及腹部是并不会有紧绷感的，反而是很放松的。需要收缩用力的部位是肛门周围，以及臀部。

◤还有一些人群，一次性可以做很多次提肛运动，仍然不感觉到累，如果是这样的话，做法上，一定是存在问题的，不正确的◢

一般情况下，如果你做的提肛运动是正确，那在做提肛运动过程中还是会很累的。一收一缩，反复做到16次即可。如果，在进行提肛运动过程中，并没有很累的感觉，那就应该检查一下做法是否正确了。

提肛运动的几种主要方式

提肛运动可以详细划分为，以下几种主要方式

⒈括约肌收缩法

是指将尿道、阴道以及肛门括约肌包括在内的整个骨盆底肌，都作收缩舒张的方法。

⒉排尿止尿法

在小便过程中，有意识的中止，保持5秒以上，后再放松。然后再中止再放松的方法。

⒊夹腿提肛法

这种方法，建议仰躺在床上进行，双腿交叉，臀部和大腿内侧用力加紧。肛门逐渐收紧，保持5秒以上，然后缓慢放松，如此反复。

⒋屈膝挺身法

这种方法也要仰卧姿势进行，双腿分开与肩同宽，弯曲并将脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放于身体两侧。以脚掌和双肩作为支点，随呼吸缓慢太高腰腹部，骨盆部位也随着太高，此时收紧肛门，保持5秒以上。缓慢还原，反复进行。

提肛运动的作用

长期以正确的方法，坚持做提肛运动，可以预防和改善多种疾病。

⒈肛门疾病

长期坚持提肛运动，在提肛运动的收缩过程中，改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力。对患有肛裂，伤口难以愈合的患者，以及脱肛患者都有一定程度上的改善作用。

⒉肛门术后恢复

肛门疾病术后患者，都会对肛门括约肌有程度不一的损伤。而提肛运动，可以有效的增强肛门的功能，加快肛门伤口的愈合，避免肛门疾病的复发。

⒊缓解尿失禁

坚持提肛运动，不仅可以增强肛门周围的肌肉能力，还同时可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩，以及扩张能力。收缩能力的加强，则可以加强对尿道的约束能力，缓解尿失禁，即漏尿的现象。

⒋改善痔疮

提肛运动，可以改善局部循环，起到活血化瘀的作用，而痔疮则是主要因肛门静脉曲张、血液循环不畅引起，所以说，提肛运动可改善静脉曲张及血液循坏，进一步改善痔疮的症状。

⒌治疗前列腺炎症

对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。

提肛运动是一项非常好的运动，不挑时间和地点可以随时随地进行。但是在做提肛运动时，一定要把握要领，避免误区，以免做错后，不但达不到预期效果，反而会损伤盆底肌。

正确的长期坚持做提肛运动，不仅可以预防和治疗上述的多种疾病问题。并且对现代人的许多职业病，以及亚健康问题，都会得到预防和治疗的作用，可谓是好处多多，建议大家一定要坚持。

2、缩肛运动教你怎么做，提肛运动的好处

缩肛运动教你怎么做?提肛运动的好处，提肛运动可能很少有人做，但长期练习提肛动作是可以起到很好调理身体效果，那么提肛运动都有哪些好处呢?小编给大家讲讲提肛运动的好处，今天小编就来说说关于缩肛运动教你怎么做?下面更多详细答案一起来看看吧!

缩肛运动教你怎么做

提肛运动的好处，提肛运动可能很少有人做，但长期练习提肛动作是可以起到很好调理身体效果，那么提肛运动都有哪些好处呢?小编给大家讲讲提肛运动的好处。

提肛运动的好处

1、治疗内痔

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。

2、预防前列腺疾病

对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

3、阴道收缩

提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

4、缓解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。

提肛运动的方法

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

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