如何调节情绪做情绪的主人，情绪失控怒掀课桌……老师别生气

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1、如何调节情绪做情绪的主人：情绪失控怒掀课桌……老师别生气，6招教你正确调节情绪

近期

话题#老师情绪失控连续掀翻6张课桌#

冲上热搜

一女老师，因课堂纪律太差，情绪失控，一怒之下在教室内掀翻6张书桌，其中一张书桌翻倒压伤一名学生的左脚。

对此，网友们纷纷留言，老师也是人也会有情绪，但是这样的做法太过激了，老师们要加强情绪的管理，避免造成更严重的后果。

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映情绪波动较大，近40%表示心理健康状况不佳。

01

作为老师，要承受的“崩溃”瞬间：

老师不但课要讲好，还要应对各种考核考评；

老师不仅要处理工作，还要有足够的耐心，琢磨如何激发学生的学习兴趣；

老师在不断吸收新技能的同时，也不忘作为一个丈夫/妻子/儿女，带娃、照顾老人，面对各种生活压力；

……

老师们情绪失控的主要原因：

对自己要求过于苛刻

教师责任心重，怀揣教书育人的理想，总希望尽力把事情做到最好，自我要求高但达不到的时候，难免出现心理落差。

如果某一老师对工作对自己要求过于苛刻，则很有可能造成额外的压力，如果这个时候没有适当地发泄情绪，那么这位老师很可能会觉得自己越教越累，越来越感到孤独。

找不到情绪的发泄口

因为教师工作的特性，很多老师在压力过大的情况下，找不到情绪的发泄口，长期憋闷在心里，容易出现心神不定、情绪失控、失眠等问题。

不能平衡工作和家庭

待在学校的时间多了，自然留给家庭的时间就少了。如果家人能够理解并支持老师们的工作还算欣慰，但如果家人不理解，总是闹矛盾，这也会给老师带来非常大的压力，有的老师会觉得自己没有好好照顾家人而产生负罪感。

与家长和社会发生冲突

一是对教育教学的要求越来越高，老师忙于参加各类业务培训，参与各种教学比赛，老师的时间被挤占得满满的，造成了老师精神上的高度紧张。

二是家长期望高，望子成龙，有的还不配合老师的教育教学方式，甚至怀疑老师的教学方式，造成了老师身心俱疲。

02

老师要学会做情绪的主人。

每个人都会出现情绪失控的时候，这时最关键的就是掌握一些情绪管理的方法。

1.暗自调整呼吸

工作中，遇到令我们勃然大怒的事情时，你会发现自己的身体也会有变化，呼吸越来越急促，心跳加快，甚至血压也稍有升高。

这时要主动自我觉察，改变基础的对话节奏，让自己在聆听学生或者家长讲话的时候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的平静。

2. 限制提高音量

歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。即使心中怒火燃烧得肝肠寸断，也要尝试学会降低音量来讲话。

3.暂停处理问题

改变处理问题的节奏非常必要。如果不是需马上解决的安全隐患类问题。当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一种自我管控。

4.适度保持沉默

家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。

面对你暂时还不能理解的家长或学生行为，不妨适度保持沉默，多倾听对方的诉求，告知对方，“我已经了解了你的需求。”“我进一步了解一下情况。”等方式，用以延缓解决问题的步调，避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的摩擦。

5.学会宣泄调剂

解决复杂棘手问题，常常让老师会陷入比较漫长的黑暗状态。长时间应对，很容易让情绪陷入轻度抑郁状态。

不妨设置截止时间，一旦结束，主动切换场景，看场电影、吃顿美食、听听音乐、养养植物、锻炼身体……也是给教师的心灵自由放风的时间。

你也可以选择，向别人倾诉，但不要变成喋喋不休重复。定期通过一定途径宣泄释放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。

03

合理的饮食习惯，也能够帮助缓解情绪问题。

同样是天天早起，但老师们的早餐时光总是不太美好。

可能是这样——

急匆匆冲到食堂，狼吞虎咽吃个鸡蛋，着急忙慌喝下半碗烫粥，三分钟内结束“战斗”，立刻赶到班级主持早读。

压根没吃！站在讲台上，肚子咕咕叫，还得安慰自己少吃一顿有利于减肥。

……

试试这样饮食

来应对情绪问题

●控制血糖

合理搭配三餐，尽量避免血糖的大幅度波动。因为低血糖容易让人疲惫、烦躁、紧张和焦虑。具体操作上可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入，因为膳食纤维能包裹部分葡萄糖，延缓葡萄糖吸收入血，帮助减缓餐后血糖上升；而蛋白质血糖生成指数很低，也有利于控血糖。

● 充足饮水

对于没有运动习惯的人，每天要分别至少喝够 1700、1500 毫升水。人体的中度缺水可能会引起皮肤干燥和全身软弱的情况；而重度缺水则会导致精神恍惚和烦躁不安。

● 合理膳食

根据流行病学研究显示：「多吃蔬果、坚果和豆类，适量吃禽肉及乳制品，少吃红肉」这样健康的饮食模式，也能降低抑郁的风险。尤其是需要摄入充足的蔬菜和水果，它们作为维生素 C 和膳食纤维的主要来源，可以间接地帮助改善情绪。

老师们要记得及时调节自己的情绪，做情绪的主人。更要不断提升自己的修养，学会更多处理方法的技巧，成为更积极乐观的老师。

你可以表达愤怒

但不要愤怒地表达

愿老师在好的情绪里

遇见更好的自己

来源： 贵州教育发布

2、如何调节情绪做情绪的主人，养成6个好习惯教你如何做

想让我们介绍几种方法，可以在日常生活中，走出负面情绪漩涡，活出自己想要的轻松状态。

学会调节自己的情绪，有能力快速走出负面情绪，早已成为了我们每个人在社会上生存的必修功课。

那么如何帮助自己正确面对情绪，做情绪的主人呢？

在过去的生活当中，那几种最容易反复出现的情绪，便是你的潜意识最容易抓住不放的「情绪瘾」。不管是愤怒、烦躁，还是焦虑、担心，只有当你意识到自己的主要「情绪瘾」，并学会面对它们，你才能更加清晰地看到转变后的效果。

你可以先在你的多个「情绪瘾」中认出一个情绪，并给设立一个帮助自己建立习惯的小目标。每当这个负面情绪出现时，尽快觉察到自己已经陷入了这个负面情绪，然后告诉自己这没什么大不了的，只是那个「情绪瘾」又出现了而已。

我们在多篇文章中都提到过允许和接纳的重要性。只有先接纳自己的现状，才能允许自己有改善。

负面情绪就像一袋垃圾，扔掉这一袋垃圾需要这样一个过程：首先，你要看到自己手上提着一袋垃圾，然后，你需要提着这袋垃圾，走向垃圾桶，最后，松手丢掉垃圾。“看见”是第一步，看见之后承认并允许自己手上有一袋垃圾，才能顺畅地走到垃圾箱前面，把垃圾丢掉。而如果不承认不接纳自己的负面情绪，你自然就无法好好面对这个负面情绪，并把这个情绪垃圾丢掉了。

身体就是负面情绪的显示器。每当我们掉进负面情绪时，我身体都会感觉到在不同部位出现不舒适的感觉.

你可以试着去回顾：

• 当你“生气愤怒”的时候，身体通常会在哪些地方感觉不舒服？
• 而当你“担心害怕”时，身体的哪些地方感觉不舒服？

当你发现自己掉进了负面情绪，记得去观察身体的感受。你要做的只是像一个观察员一样仔细地去观察身体体感的变化，不对这些体感产生任何的评判，只是静静的看着这些体感的出现、变化和消失。在这个过程中，你会发现随着你的观察身体会越来越轻松，而随着身体变得轻松，心情也会越来越舒畅。

你可以每天给自己10-20分钟的时间，用来专注地觉察你的身体。在这段时间里，你的注意力将从「思考」转为「感受」，这可以更好地帮助你建立在日常生活中保持敏锐觉察力的好习惯。

在这10-20分钟的时间里，建议你选择一个不受外界打扰的环境，用你最能够专注的姿势，从头到脚的依次觉察身体的各个部位，然后专注的观察你的呼吸。在这段时间里，你可以把所有的注意力都集中在你自己身上，这既是一种调整，也是给你生活的留白，帮助你以更好的心态去面对生活中大大小小的事。

在日常生活中，如果你能够更加迅速的发现自己的情绪产生了变化，便能更及时的去面对和排解自己的负面情绪。不至于等发现自己陷入某种情绪时，自己已经情绪崩溃，既影响我们处理事情，又感受到内心痛苦不堪。

养成保持觉察情绪变化的习惯，把更多的注意力放在自己身上，才能更好地爱自己。

这个方法非常简单：吸气（数到4）-屏气（数到4）-呼气（数到8）。

当你正处在某种负面情绪，你就可以试着通过呼吸来调节自己的状态。在一次又一次的深呼吸中，你会感受到自己的身体和情绪都逐渐的从紧张转为放松。“4-4-8”呼吸法，简单易学，在任何时间和场景下都可以使用。当你觉察到了自己产生了负面情绪，或者已经陷入某种情绪当中无法自拔，又或者是感觉自己身心疲惫只想躺平时，都可以试着使用这种方式，来帮助自己调整状态、减轻压力、放松心情。

弗洛伊德曾经说过：未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被你压抑了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。

要知道，逃避面对情绪是不能帮助自己的，这只会让负面情绪能量在你身心中不断积攒，滚成一个巨大的负能量雪球，呈现在身体上就是亚健康和疾病，呈现在人际上，就是冲突与受害。

所以，及时地面对和排解自己的负面情绪显得尤为重要。找到适合自己的情绪清理和化解方式，帮自己每天轻装上阵，活出更好的自己。

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