科学健康减肥的10个有效方法，纪录片推荐之《瘦身十律》

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• 1、科学健康减肥的10个有效方法：纪录片推荐之《瘦身十律》：10种最简单的减肥方法！
• 2、科学健康减肥的10个有效方法，科学减肥的最好方法有哪些

1、科学健康减肥的10个有效方法：纪录片推荐之《瘦身十律》：10种最简单的减肥方法！

欢迎各位“铁友”们来到本期的纪录片推荐专栏，本期要给大家推荐的是来自于英国导演：Chris Salt，拍摄于2009年的生活类纪录片：《瘦身十律》。

医疗记者-迈克尔 莫斯利亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示10种最简单的减肥方法。

要知道，全世界每年都有数以百万计的人尝试减肥，但大多数都在重复失败，因为他们在这个过程中尝试了很多错误的方法，不知道如何正确减肥和保持身材。

我们每天都在遭受着节食，和最新的如何保持苗条身材信息的轰炸，但是，哪些方法和信息是真实有用的呢？

本纪录片，从浓汤的瘦身秘诀，到不吃早餐对大脑的影响，里面的发现，也许会彻底的改变大家对节食,健康，和减肥的看法。

（此处已添加纪录片卡片，请到今日头条客户端查看）

每一天，我们都被新式的减肥法以及新的瘦身风尚轮番轰炸，仔细甄选着日常饮食中有助于减肥的食物，以及高热量需要规避的的食物~

即便是这样，对于很多人来说，减肥仍然是很难成功的一件事！

那么，如何才能减肥成功呢？

纪录片告诉我们需要遵循科学规律，调查瘦身领域的最新科研突破，去揭示真正有效的减肥方法。

纪录片基本介绍：

Michael 看上去身材不错，但在节目摄制一开始，就像很多人一样，在他的体内，肾和肝周围有不少多余的脂肪（内脏脂肪）

因此他亲身实践这些科学建议，在节目拍摄结束的时候，他成功的减掉了那些多余的脂肪。

Alex James是个音乐家，同时也对制作奶酪激情四溢；

他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助排出食物中多余的脂肪；

电台主播Amy Lame，得知只要稍稍改变一下日常规律，就能帮助消耗数量可观的热量，这无疑是那些痛恨运动锻炼人们的福音；

演员Debbie Chazen一直以来都吃健康食品，进行了新陈代谢检测并保持进食日记，而检测结果令人吃惊；

研究人员发掘出了科学的解释，说明流食比固体食物能让我们更长久的远离饥饿感，这都是由于我们胃的收缩方式造成的。

减肥瘦身的10个秘诀：

01:三餐不能少

为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多；

最好少食多餐，而且要吃健康食品；

量少为佳！

02:计算卡路里

大碗换小碗，能让人减少20%的进食量；

计算好卡路里

03：控制进食量

可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量；

别怪自己的新陈代谢不好

04：减少总热量摄入

一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多，所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。

人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。

05:用蛋白质对抗饥饿

蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量，对减肥有积极作用。

06:喝汤有助于增强饱腹感

浓稠的汤（比如罗宋汤），可以让人饱胀时间更长。

07:食物越多，吃的越多

自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

08：低脂乳品，排脂圣品

低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪。

09：多做运动可以躺瘦

要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10：多做小运动消耗热量

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等~

能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着；

每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。

2、科学健康减肥的10个有效方法，科学减肥的最好方法有哪些

关于减肥方法有以下几种，可以参考一下：

1、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

3、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　

4、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。

2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。

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