基础健身知识，3个月抵别人半年的健身效果

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• 1、基础健身知识：这些健身基础知识，让你少走弯路，3个月抵别人半年的健身效果
• 2、基础健身知识，让健身成为一种生活方式

1、基础健身知识：这些健身基础知识，让你少走弯路，3个月抵别人半年的健身效果

为什么同样是健身，你却无法练出好身材呢？健身先健脑，盲目健身的话，你可能是在浪费时间。

了解这些健身基础知识，让你少走弯路，3个月抵别人半年的健身效果，更快练出好身材！

知识点1、运动时长跟频率

很多人健身没有毅力，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息好几天，体能耐力是无法进步的，身材也不会有多大的变化。

健身需要定制一份适合自己的计划，同时保持一定的频率，才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右，每周健身次数不要低于3次，长期坚持下来，才能感受身材的变化。

知识点2、大负重水平不适合你

不同的健身人群适合的力量训练是不同的，新手是很难完全完成大强度、大负重训练，强壮完成反而容易拉伤肌肉，出现运动损伤。因此，新手不要盲目进行大负重训练，更不能模仿健身老手的训练，他们的训练模式并不适合你。

正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手，逐渐提升体能耐力跟力量水平，这个时候再提升训练难度跟强度，继续促进身体燃脂，给肌肉更大的刺激，从而练出出色的身材线条。

知识点3、脂肪对身材、健康的影响

脂肪是身体的组成部分，跟肌肉、骨骼一样不可或缺。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼，同时起到御寒效果，但是过量的脂肪分子会加重身体负担，导致身材发胖，诱发多种肥胖疾病。

而减肥的关键是减脂，而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内，才能保持苗条的身材跟健康的体质。

男生的体脂率要控制在15-20%之间，而女生的体脂率要控制在20%-24%之内，超过这个范围就是你的身材发胖了，需要进行减脂。

知识点4、力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂，都应该重视力量训练。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，塑造紧实的身材比例，打造年轻的体态。

肌肉需要力量训练的促进才会有所生长，随着年纪的增长，如果你缺乏抗阻力训练，我们的肌肉会逐年流失，发胖几率也会提升，身体状态也会大不如前。

只有保持保持抗阻力训练的习惯，才能让你保持旺盛的体能，拥有紧致肌肤，有效减缓衰老速度。

力量训练并没有想象中那么难，我们可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑等复合动作开启训练，这样在家也能达到增肌塑形的效果。

2、基础健身知识，让健身成为一种生活方式

基础健身知识?人的全面发展既包括人的智力和体力的充分、协调发展，也包括人的才能、志趣和道德品质的多方面发展人的全面发展程度是社会进步的重要标志，而体育在促进人的全面发展中发挥着重要作用强调：“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点”，下面我们就来说一说关于基础健身知识?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

基础健身知识

人的全面发展既包括人的智力和体力的充分、协调发展，也包括人的才能、志趣和道德品质的多方面发展。人的全面发展程度是社会进步的重要标志，而体育在促进人的全面发展中发挥着重要作用。强调：“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点”。

实现人的全面发展，首先要有健康的身体。新中国成立后，毛泽东同志曾亲笔题写“发展体育运动，增强人民体质”，以此推动体育事业发展。积极参加体育锻炼，对身体和精神健康都有许多益处，不仅可以增强体质，而且可以更高质量地享受美好生活。体育在健全人格、锻炼意志方面具有独特的作用。马约翰教授在《体育的迁移价值》一文中指出，运动中形成的良好品质可以迁移到人的意志品格，体育运动的教育价值，不只限于运动场上，且能影响整个社会。的确，在运动中，人们既能感受到胜利的荣耀和突破的成就，也能通过养成运动习惯的过程，进行心理人格和意志品质的塑造。

除此之外，体育还有助于人的社会化发展。体育强调规则，尤其强调遵守共同的规则。规则意识和守规能力，是现代社会有序文明发展的基础。经常参加体育锻炼，尤其是经常参加体育比赛的人，对于人与团队、人与他人之间关系的理解会更为全面系统，更善于辩证处理竞争与合作等难题。

在“十四五”规划和2035年远景目标纲要中，建设体育强国是“提升国民素质促进人的全面发展”的重要组成部分。规划纲要明确提出保障学校体育课和课外锻炼时间，全面贯彻了提出的“推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志”指示要求，充分反映了体育促进人的全面发展的重要价值。

“十四五”规划和2035年远景目标纲要还提出：“广泛开展全民健身运动，增强人民体质。推动健康关口前移，深化体教融合、体卫融合、体旅融合”。这是通过全民健身实现全民健康的重要举措，可以使体育同教育、卫生、旅游等具有广泛社会影响力与人群覆盖面的领域融合发展，实现学习中锻炼、预防中强体、旅游中健身，促进体育生活化，推动经常参加体育锻炼成为一种生活方式。让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径。

随着现代化进程的加快与经济发展水平的提高，体育在促进人的全面发展、满足人民日益增长的美好生活需要方面发挥的作用将日益增强。让我们运动起来，锻炼身体，全面发展，为祖国健康工作，在新时代以健康的体魄体验幸福的生活。王雪莉

（作者为清华大学体育产业发展研究中心主任）

来源： 人民网－人民日报

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