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- 1、青花鱼有什么营养:宝宝补充DHA首选这5种鱼,刺少肉多还营养高,孩子灵敏易吸收
- 2、青花鱼有什么营养,青花鱼看起来很普通
1、青花鱼有什么营养:宝宝补充DHA首选这5种鱼,刺少肉多还营养高,孩子灵敏易吸收
文丨美妈很帅
宝宝开荤吃肉的时候,大多数家长第一个想到的就是富含优质蛋白、DHA的鱼类,也有了部分家长担心鱼刺多,不敢给宝宝吃,从而舍弃。事实上宝宝经常吃鱼大有裨益,鱼类作为DHA的丰富来源,每周吃3餐左右有利于大脑的长足发展。
据《科学杂志》一项最新研究表明,每周至少吃鱼一次的儿童平均睡眠质量较好,智商平均得分比不吃鱼或很少吃鱼儿童高4.8分。而医学杂志《柳叶刀》的另一项研究也表明,每周吃3-4餐海产品,婴幼儿IQ有显著提高。
吃鱼能为智商加分,家长自然会想到给宝宝吃富含DHA的鱼类了。因为很多育儿文章都建议宝宝吃鳕鱼,不少家长误以为鳕鱼的DHA含量很高,其实鳕鱼并不是特别高! 根据USDA(美国农业部)的营养数据显示,每100g大西洋鳕鱼才含有DHA 200mg,而太平洋鳕鱼更低,只有100mg。不过由于热量低,脂肪少,刺少,口味清淡,很适合宝宝娇嫩的肠胃,所以备受追捧。
但如果想要补充DHA,充分激活掌管记忆的海马体,为孩子的智商加分,那还是建议首选以下5种鱼!
1》青花鱼
青花鱼俨然是一座营养宝库,每100g鱼肉中就含有1401mg 的DHA ,而且还含有十分丰富的维生素、维生素B6、维生素B12、蛋白质等营养素。其口味清淡,肉质鲜味,刺少,秋冬季节吃青花鱼最鲜美。选青花鱼一看眼睛,眼睛清澈无充血,说明新鲜;二看鱼身,皮泛青,背部花纹鲜明,鱼身饱满有弹力,说明鱼质好。
2》三文鱼
给宝宝添加辅食后,不少家长会买三文鱼给孩子吃。三文鱼的营养价值确实可圈可点,100g鱼肉含有1104mgDHA,仅次于青花鱼。三文鱼肉色看起来非常好看,似红非红,似橙非橙,这得益于它丰富的虾青素。虾青素的抗氧化能力不容小觑,是β胡萝卜素的100倍,是维生素E的1000倍,是维生素C的6000倍!
通常来说,新鲜的三文鱼鱼肉鲜艳有光泽;一按鱼身,鱼肉紧致富有弹性,鱼鳃鲜红不黏腻;闻其味,自带咸鲜,没有很重的腥味或发酸;鱼眼清澈不混浊。
3》鲅鱼
鲅鱼跟青花是近亲,所以看起来有点像。DHA含量比青花鱼稍逊,每100g为1012mg,其鱼背为蓝黑色,鱼腹银灰色,体侧有大小不一的斑点,肉质细腻,刺少,春末夏初,鲅鱼已经完成产卵,脂肪已经重回鱼身,肉质肥美,此时吃鲅鱼最鲜味。家长买的时候可以看清楚了,新鲜鲅鱼眼睛清亮,鱼身坚实挺拔,不打弯。
4》秋刀鱼
秋刀鱼含有丰富的蛋白质、铁、维生素A、钙和维生素D,每100g鱼肉里含有648mg DHA,这些都是宝宝生长发育不可或缺的营养素。新鲜的秋刀鱼,下颚尖尖的地方是明亮的黄色,鱼腹厚实向外鼓,眼睛清澈,一拿尾巴就挺得直直的。
5》沙丁鱼
说真的,沙丁鱼的DHA含量跟青花鱼比起来,真是小巫见大巫了,每100g才99mg。之所以建议给孩子吃,是因为他钙质含量高,每100g含有70mg,可以说是食品中的优等生了。而且本身富含维生素D,能提高钙质的吸收率,这对于孩子长身高及牙齿的生长百利而无一害。不过,沙丁鱼小骨比其他四种多一些,家长要处理好再给孩子吃。
这5种鱼都是海鱼,肌肉结实强壮,不需要肌间骨(也即是刺)来支撑,所以刺比较少。因处于食物链中低端,汞含量低,而且口感细腻,鱼质鲜美,富含DHA,能强化孩子的体魄,为孩子的脑力发展添砖加瓦。
最后提醒一下大家,鱼虾类在添加辅食后就可以少量试吃鱼虾类了,在添加的守程中要遵循“从少到多”的原则,而且建议2-3岁的宝宝每周不超过30g,4-7岁每周不超过56g!
2、青花鱼有什么营养,青花鱼看起来很普通
吃鱼时间到!
小鲙特别喜欢吃鱼肉,味道鲜美而且热量低,多吃也不会胖,是很多正在减肥仙女们的最佳选择之一。小鲙今天要推荐青花鱼,做起来很方便,而且价格非常良心!
青花鱼属于鲈形目、鲭科、鲐属,又被叫做鲐鱼、油胴鱼、鲭鱼。
这种鱼低脂肪高蛋白,肉质鲜美细腻,是日本人非常喜欢吃的鱼类之一,常见的做法就是盐烧、酱煮,平民料理也能带来幸福感的典型。
这种鱼主要分布于北太平洋西部,中国、朝鲜、日本及俄罗斯远东地区,最北可达鄂霍次克海。渔期一般春汛为4~7月份;秋讯为9~12月份。可分为两个地方种群:一在日本海,一在黄海和东海。是北太平洋西部主要经济鱼类之一。
很多人认为青花鱼容易腐烂,特别难处理,但是它的好处多多,挑选新鲜的鱼肉食用是没关系的。青花鱼肉可以入药,性味甘平,有滋补强壮之功,用于治疗慢性胃肠道疾病、肺痨损伤、神经衰弱等。
青花鱼的心含细胞色素C、维生素C等,胃粘膜含透明质酸酶、维生素B12等,胰腺含胰岛素,精巢含鱼精蛋白,卵含磷脂、固醇、神经磷脂等,肝含维生素A、D等。
鱼油中富含EPA、AA、是防止动脉硬化,防止脑血栓及心肌梗塞等心脑血管病的重要成分。青花鱼中含有丰富的DHA,具有促进脑神经组织发育和维持良好机能的功用。
DHA具有促进脑细胞活性化的作用,能够减轻不明原因却又未见异常的不适,预防人体出现焦虑不安的状态,也是促进生长发育的重要成分。
青花鱼的吃法也很多样,下面简单介绍几种吃法,就问你馋不馋!
1、 味噌青花鱼:鱼肉鲜嫩,喝上一口汤更能感受青花鱼的魅力!
2、 红烧青花鱼:红烧的菜有不好吃的吗?这是典型的中式做法,再配上一些喜欢的蔬菜,一口甘美就能征服你的胃。
3、 香煎青花鱼:不是只有三文鱼香煎的才好吃,青花鱼用实力证明自己不仅便宜还可以非常上档次,配上特制酱汁口感简直绝了!
4、 盐烤青花鱼:日本人是真的很喜欢吃盐烤的东西,各种鱼都可以拿来盐烤,青花鱼这色泽看起来是不是超级有食欲。
注:部分图片来自网络,侵删!
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