女性标准身高体重对照表2022，符合标准就行并不是越瘦越好

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• 1、女性标准身高体重对照表2022：女性30岁后，标准体重是多少？提醒：符合标准就行并不是越瘦越好
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1、女性标准身高体重对照表2022：女性30岁后，标准体重是多少？提醒：符合标准就行并不是越瘦越好

现在生活中很多女性，都把体重控制在100斤以下当作自己的身材管理目标，她们认为100斤以内的体重属于标准身材，那么，这是真的吗？其实，并不全是。因为体重和身高、体脂率都有很大关系，虽然100斤以内可以让你看上去比较瘦小、很苗条，但是对于健康来说，过轻过重的体重都不利于身体健康。

那么，30岁后的女性，标准体重是多少呢?

请大家参考以下的标准体重计算公式：

BMI=体重÷身高的平方，其中体重的单位是kg，身高请以m为单位，计算出来的结果是18.5~23.9之间。这也就告诉大家，BMI值如果是在18.5~23.9之间，那么这就属于标准身材。

30岁后的女性，如果将体重控制在这个范围之内，不仅对于健康有益，而且这样的体重也可以让你看上去比同龄人显年轻。

这主要是因为体重标准的人群，新陈代谢正常，脂肪燃烧的能力也比肥胖的人更强，可促进血液循环，排出毒素，看上去就会比别人显年轻。所以，30岁后的女性，将体重控制在这个标准范围之内就可以了，并不是一定要在100斤以下，也并不是越瘦越好。

看到这里，相信有很多的女性会有这样一个深刻的感触，在30岁之前管理体重是比较简单的一件事，只要稍微注意就可以将体重控制在理想范围之内。但是，如果到了30岁之后，尤其是女性结婚生子之后，全身心都放到了家庭、孩子身上了，身材就慢慢走样，人也会开始衰老了。

所以，女性30岁后，一定要记得多保养自己，多花些精力控制体重，延缓衰老的速度，建议做到以下几点：

一，坚持养成正确的饮食习惯

想要管理好自己的体重，一个重要的方面就是饮食，如果每天吃得多，但动得少，通过长时间的积累，脂肪在身体中囤积，身材就开始走样了。

所以，要坚持养成正确的饮食习惯，一定要戒掉多油多盐多糖的食物，垃圾零食虽然味道好，但是对减肥有阻力，最好也不要多吃。要多吃绿色健康的食物，比如新鲜的蔬菜、水果，还有添加剂少的原味食品，还有蛋类、瘦肉、牛奶、豆制品等都是可以多吃的。

主食可以多选择粗杂粮，膳食纤维丰富，促进肠胃蠕动，有助于减肥瘦身。比如，原味的燕麦片就是比较好的选择，没有别的添加，可以煮粥吃，也可以用开水冲泡着吃，方法简单，但是营养丰富，饱腹感强，可以减少其他食物的摄入，帮助达到减肥的目的。

同时，建议大家要控制热量摄入，每天的热量摄入与身体基础代谢值相当就可以，当热量有一定缺口时，体脂率就会慢慢下降。

二，保持规律睡眠

女性每天想的事情比较多，压力比较大，很多时候都睡不好，但是不规律的睡眠，或者每天睡眠时间太短，身体代谢能力会出现紊乱，体内循环出现障碍，脂肪不能及时消耗造成堆积，就不利于体重控制。

建议晚上睡不好觉的女性，可以在家里囤一些酸枣仁丸。酸枣仁其实就是小酸枣里面的核，酸枣仁具有调节睡眠的作用。但是单一的酸枣仁泡水喝，味道酸涩，口感很不好。

所以，建议大家可以将酸枣仁搭配蜂蜜、龙眼等食材做成酸枣仁丸，淡淡的清香味，入口绵密软糯，味道酸酸甜甜，非常爽口。

三，坚持适量运动

有些人体重虽然不重，但看上去肥肉很多，是虚胖，而有的人虽然体重较重，但是看上去身材匀称，有一种健美之感，让不少人羡慕不已。这其实就是运动带来的区别。

因为适量运动可以提升代谢与循环的能力，消耗的能量超出了摄入的能量，体重自然下降，而且肌肉感更强，身材比例更完美。所以，想要减脂，一定要坚持适量运动，每天运动40分钟左右，每周运动4天，请记住过量运动也不可取。

注：图片来自网络

2、女性标准身高体重对照表2022，176cm标准体重对照表

导语：不过当中每个人都希望拥有更加的体质，更健康的身体，这不仅看起来更好，也能提高预期寿命，通常女性占养生保健的大多数，而且还在减肥方面变得非常坚持。

生活当中很多女性为了减肥可以说是不择手段了，有时利用运动有时还会节食，甚至是服用减肥药，其中的一个目的是让自己看起来更加漂亮有气质，但是很多女性并不了解肥胖也是有标准的，或许你并没有达到肥胖的标准，所以不要对自己要求过多。

那么女性身高152~176厘米，标准体重是多少呢？接下来与大家分享一下吧。

01

首先了解一下女性肥胖对身体的危害：

1、内分泌失调

女性肥胖容易出现内分泌失调会使身材变得更加肥胖，甚至子宫内外脂肪细胞过多难以受孕。

2、提高患癌风险

女性肥胖容易增加子宫内膜癌，胆囊癌，子宫颈癌，卵巢癌和乳房癌的几率。

3、引起皮肤病

女性肥胖会经常患风疹，多见于头部，腋窝，生殖器和大腿皮肤皱纹处，而且容易出现湿疹，发红，发痒。

身材肥胖还会有肥胖纹多见于腰部大腿等处，这主要是因为真皮组织在快速生长时破裂造成的，此外由于心脏肥大，静脉血流减慢和阻塞容易出现静脉曲张。

4、增加糖尿病的几率

女性身材肥胖会导致血液中胰岛素分泌过多肥胖越严重，空腹时胰岛素浓度越高，吃完食物后胰岛素分泌会相对增加，所以会出现血糖升高的现象，并且经过实验，发现肥胖人细胞中的胰岛素受体减少或者接受胰岛素时容易出现问题，因此肥胖人群患糖尿病的风险增加。

6、增加患心血管疾病的几率

大多数身材肥胖的人往往血脂浓度高，所以容易出现血管栓塞，加速血管的动脉粥样硬化，容易引起心肌梗塞，冠心病，缺血性心脏病以及其他疾病。研究发现，将体重保持理想化，能够降低心血管疾病停滞性心力衰竭以及脑栓塞发生率。

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女性身高152—176cm标准体重对照表，若你达标，或无需减肥

1、计算公式

标准体重=（身高cm-70）×60%，女性可以按照这个公式计算，标准体重波动10%是正常的。

超过标准体重的10%为超重，超过标准体重的20%为肥胖，低于标准体重的10%为瘦低于标准体重的20%为纤瘦。

还有一个计算成人标准体重的公式，即标准体重公斤=身高厘米减去105，比如身高160厘米，标准体重160-105=55公斤。

2、检查下表

除了用公式计算外，还可以查看表格，如果标准体重波动10%，也是在合理范围内，如果达到了标准，那么就不需要减肥了。

03

过度减肥对身体有什么危害？

1、过度贫血

过度减肥会导致身体各方面营养摄入不足，身体内的各种微量元素也会大量流失，比如说铁质，容易诱发缺铁性贫血。

2、记忆力下降

身体内的脂肪并不是全然没用的，当身体储存脂肪量不足，身体的器官和组织也会发出营养不良的信号，全身的血液流动受到影响，导致大脑出现供血和供氧不足。

长期过度减肥以及过度节食，导致身体缺乏能量和营养，对身体带来的第一大伤害则是人脑细胞减肥人群容易出现记忆力下降和衰退的情况，还会加速颅神经死亡，增加未来患老年痴呆症的风险。

3、诱发骨质疏松

骨骼是支撑身体的重要物质，身材过于瘦的人出现骨折的可能性是体重正常的人两倍之多，过度减肥影响身体骨密度导致骨质疏松，也容易出现骨折和骨关节疾病，严重影响身体健康。

4、月经不调

月经是判断女性身体是否健康的重要指标，也是每位女性必须经历的生理过程，过度减肥或节食会增加女性身体的各种负担，影响子宫以及卵巢的正常功能，导致月经出现不调，影响身体健康，加速身体衰老。

5、脱发

若仔细观察会发现女性过度减肥会经常出现脱发，身体内的蛋白质铁元素和铜元素，是头发生长的重要成分，以及营养物质过度减肥，导致身体缺乏某些元素会使头发变得干燥无光泽，加快掉发。

6、诱发胆结石

胆囊的主要功能是分泌胆汁，胆汁具有消化和吸收食物的功能，使胃里没有食物可以消化和吸收，胆汁会储存在胆囊中诱发胆结石。

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