健康资讯 关于【跑马拉松注意事项】，参加马拉松比赛需要注意什么，今天八宝盒小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、跑马拉松注意事项：参加马拉松比赛需要注意什么2、参加马拉松要注意这3点要求，不然身体可能支撑不了1、跑马拉松注意事项：参加马拉松比赛需要注意什么操作方法首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。
赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。
在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。
赛后记得要接受一定量的按摩，喝一点功能饮料补充身体需要的物质，还可以慢跑十多二十分钟。
2、参加马拉松要注意这3点要求，不然身体可能支撑不了
马拉松绝对不像旅行是可以说做就做的一件事，如果是一个从来没有跑过马拉松的人想跑马拉松，那得注意以下几个问题。
一、自身的基础已经决定了适不适合跑马拉松。
马拉松是那些经常跑长距离项目的人向往的彼岸，如果跑完了整个赛程的话心里一定是极其满足的。但是对于新手来说，马拉松并不是说跑就能跑的。那些马拉松选手是每日每夜经过了系统的训练才会参加比赛的，如果本就没有长跑的能力，没有跑到终点的毅力，那还是尽早放弃的好。
二、制定专属于自己的训练计划。
制定专门针对自己的训练计划，需要以目前自身的健康状况和经验相结合。如果自己身体本就不如其他人，就不要刚开始就以他人的训练强度来要求自己，每天能跑多少是多少，只要一直坚持，并且跑步距离逐渐增加就好了。
训练频率的话，可以每周跑四次，每次跑3-6公里，如果要备战马拉松，那就可以改为每周四次，有三次跑3-5公里，而另一次把距离加长至6-7公里。总之，训练的计划要与自身的条件相匹配，这样才不会觉得太累，才更容易坚持下去。
三、牢记劳逸结合。
训练很重要，合理的休息与训练一样重要。身体是需要休息的，如果一直高强度训练，而没有好好休息的话，造成运动伤害的概率就会大大上升。将休息的时间也加入自己的训练计划中，时刻提醒自己注意劳逸结合，同时也要细心感受身体发出的警讯。
如果感觉到不太舒服，可以马上检查一下心跳频率，如果发现心率的数据上升了10%甚至超过10%，那就得马上停下训练好好休息一下。这种情况有可能是疲劳的迹象，需要做一做恢复锻炼;或者是身体在提醒可能有疾病要降临。最好是好好地休息一天，或者用一些非常简单的训练代替之前的高强度训练，直到心率恢复正常。
以上就是参加马拉松需要注意的问题，但需要注意的远远不止这些，饮食、装备、药物等都是很重要的。
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