平板支撑每天做多久合适，平板支撑的正确做法（腰腹竟发生如此大的变化）

关于【平板支撑每天做多久合适】，平板支撑的正确做法，今天八宝盒小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

内容导航：1、8个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化2、平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法1、8个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化

如果推荐一种万能的核心加强动作

一定会向大家推荐：平板支撑式

平板支撑相信大家都不会陌生

它是一种类似于俯卧撑的自重训练

在锻炼时呈俯卧支撑姿势

可以有效的锻炼到核心肌群

是公认的锻炼核心肌群的好方法

而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家，全方位刺激核心4个面，坚持练习30天，你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线！

动作1、

进入斜板式，呼气，收紧核心身体重心向前移动，吸气，还原重复练习10-15次

动作2、

从斜板式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，右手向后伸直离地吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习为一次，重复10-15次

动作3、

从平板支撑退出，回到斜板式呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

保持在斜板式，呼气，收紧核心左手离地，身体转身侧向右侧吸气，左手向侧伸展重复练习10-15次，换另外一侧

动作5、

保持在斜板式，吸气，右腿微微离地呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复5-8次后换左腿

动作6、

回到平板支撑吸气，髋部向下点地手肘撑地，脊柱延展呼气，收紧核心，还原重复练习10-15次

动作7、

回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左侧呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

保持斜板式，呼气，收紧核心卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前左右交替为一次，重复练习15-20次

身材不会说谎，

却可以告诉别人你的生活状态！

坚持瑜伽，愿你举手投足都是美！

2、平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法

今天就让小编为各位分析一下,平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法,因为夏天到了，身上太多肥肉了，想要减肥，听说平板支撑还不错，不知道平板支撑每天做多久合适呢？

操作方法

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。

中级

中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。

高级

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天什么时候做合适

下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

平板支撑能天天做吗

平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑的正确做法

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

做平板支撑要注意什么

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

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