怎么减小腹，怎么减小腹压（帮你打造小“腹”婆）

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内容导航：1、怎么减小腹2、小腹赘肉怎么减？这套序列瘦肚子，帮你打造小“腹”婆1、怎么减小腹简要回答

人们在现实生活中想要减肥减小腹，需要管住自己的嘴，通常控制饮食是减小腹最好的方法，一般人们在现实生活中，通过少吃脂肪含量较高的食物，像我们常见的巧克力、奶油、蛋糕、薯条、冰淇淋等等。

可能有部分小伙伴在生活中总是喜欢放纵自己的嘴巴从而出现了暴饮暴食的情况，一旦处于这样的状况，想要有效的达到减小腹的目的是特别困难的。

其实很多人发现在生活中的一些小细节当中，往往能够达到减肥的功效，而我们在这些小细节中千万不要忽略，比如建议大家在生活中养成早睡早起的习惯。

一般早睡早起积极锻炼身体，不仅仅能够有效的增强体质，而且还可以让小腹慢慢的变的特别的平坦。其次大家在减小腹时也需要多喝温开水，毕竟温开水能够有效的促进新陈代谢，加速肠胃蠕动。

一旦身体内的垃圾尽快的排出体外之后，就可以有效的避免便秘的情况产生，当然人们在生活中想要减小腹，也可以通过爬楼梯或者是利用做瑜伽等等方式。

2、小腹赘肉怎么减？这套序列瘦肚子，帮你打造小“腹”婆

“炫腹”必练的一套瑜伽序列

教你轻松虐腹翘臀

做回“小腹婆”~

有大肚子也没关系

因为我们有瑜伽

这套序列针对腹部练习

摆脱大肚腩

1，桥式动态练习

仰卧，屈双膝，脚掌踩地双脚分开与臀同宽，靠近臀部手臂向后伸直，手掌朝上吸气，臀部向上，双臂放臀部两侧手掌下压地面，帮助臀部再次抬高保持臀肌收紧，呼气，臀部降低同时手臂伸直向上，掌心朝上吸气，臀部再次上抬，重复8组

2，仰卧扭转变体

仰卧，屈手肘掌心朝上，大小臂90°屈双膝，抬小腿向上，大小腿90°呼气，双膝右扭转，腹部发力双肩保持贴向地面，转头看左侧吸气，回正，呼气，双膝左扭转重复练习10组

3，船式

坐立，屈双膝，脚掌踩地双手放在臀部后侧，指尖撑地呼气，抬小腿向上与地面平行身体保持稳定后，双手向前伸直保持8个呼吸，重复8组

4，猫牛式动态练习

从四角跪姿开始，脚尖回勾双膝双手分开与髋同宽吸气，抬头，尾骨向上找天花板呼气，低头拱背，眼睛看肚脐注意，脊柱一节节的延展动态练习8组

5，斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，收紧核心，伸直双腿手掌推地，让力量顺着手臂到背部身体呈一条直线，保持8个呼吸

6，幻椅式

站立，双脚并拢，双手扶髋吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝臀部向后向下坐，尾骨向下卷腹部内收，手臂向上延展保持8个呼吸

7，船式变体

坐立，屈双膝，脚掌踩地大小腿形成90°，双脚并拢屈手肘，双手向后抱住后脑勺手肘保持向两边打开，腹部收紧呼气，右脚向上抬，身体向右扭转右手肘找左膝盖，吸气，回正胸腔保持抬高，重复练习10组

8，摊尸式变体

仰卧，双膝分开略比垫子宽双手掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，保持5分钟

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