健康资讯 关于【大腿太粗怎么瘦下来】，大腿太粗怎么瘦下来18岁以下，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、大腿太粗怎么瘦下来2、腿粗的朋友，福利来了，所有瘦腿的方法都在这里了，赶快收藏起来1、大腿太粗怎么瘦下来操作方法每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以瘦腹部，还可以瘦大腿的哦，刚开始每天做5个，然后每天做10个，最好能坚持到每天做30个，大腿很快就可以瘦下来了。
每天坚持跳舞。可以跟着电脑上的录像一起跳舞，舞动自己的手和脚，跳动起来吧，跳舞是一种慢热的运动，每天至少要跳半小时，才会燃烧脂肪。
每天坚持踩自行车运动。可以利用瑜伽垫，或者躺床上，每天做踩自行车运动，这个动作看似很简单，但需要消耗大量的腿部能力，瘦大腿也比较有效。
避免久坐不动。对于坐办公室的人来说，通常都是大腿粗，臀部大，这是因为长期坐着，没有起来运动所导致的。所以，如果是坐办公室的，可以每隔半小时起来运动一下，学几个办公室的运动，这样也能有效地让大腿给瘦下来哦。
小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部每个部位，各个击破。
腿粗不能只做一个动作，小编把腿部分成四大块来练习，分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。
我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项，总有一套适合自己。
一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）
注意事项：两腿与肩同宽，膝关节与脚尖正向前方，腰背部挺直，下蹲时两腿不要向内向外，膝关节不要超过前脚尖，蹲到大腿与地面平行，起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度），臀部向后，身体可以略略向前。每天四组，每组20个。
二、瘦大腿内侧（平躺分腿）
注意事项：平躺垫子上，腰背部贴地，收紧小腹，两腿垂直地面，腿部伸直，吸气两腿分开，呼气两腿合拢，每天四组，每组30个。
三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）
注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持稳定），下面手臂放置头下，吸气抬起，呼气放下，运动时腿部不可以完全放下，每天四组，每组30个。
四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）
注意事项：腹部贴地，腿部伸直，腰部放松，单腿抬起，下落时不要落地，每天四组，每组30个。
五、瘦大腿前侧（波比跳）
注意事项：两腿并拢，手臂扶地，两腿同时向后跳跃，腿部伸直，整个过程全起全蹲，每天四组，每组12个。
六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）
注意事项：背部挺直，跨步时前膝关节不要超过前脚尖，后腿不蹬直，每天四组，每组20个。
七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）
注意事项：背部挺直，做到三个垂直，前面小腿与大腿垂直，后面大腿与小腿垂直，前面大腿与身体垂直，每天四组，每组20个。
八：瘦大腿前侧➕提臀（左右后伸腿）
注意事项：背部挺直，做的时候腿部向斜后方45度伸直，脚尖点地（不可以用力脚尖），每天四组，每组30个。
九：瘦大腿后侧➕前侧（俯身跨步）
注意事项：腰背部挺直，收紧腹部，跨步放置左右，后退蹬直，每天四组，每组30个。
十：瘦大腿前侧➕大腿后侧（外八深蹲）
注意事项：背部挺直，两腿分开，脚尖向外45度脚，下蹲时膝关节向脚尖方向运动，蹲置大腿与地面平行，起来时腿部不要伸直，每天四组，每组20个。
小编总结：不同的腿型练习不同的动作
以上腿部练习可以把腿部全部练到，特别注意的是，如果你的腿部是肌肉型的，小编建议少练习大腿前侧，其它都要做，如果你的腿部是脂肪型的，小编建议前后左右四个部位全部练习，这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习，效果才事半功倍。
大家喜欢我的文章别忘记留下你的小小鼓励，给个赞，哈哈……我们下期给大家继续分享瘦其它部位的动作。
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