空腹运动的好处与坏处，空腹运动对人体的危害（3个真相要清楚）

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• 1、空腹晨跑是好是坏？医生给你答案，喜欢晨跑，3个真相要清楚
• 2、空腹运动的好处与坏处：空腹运动的好处，空腹运动对人体的危害

1、空腹晨跑是好是坏？医生给你答案，喜欢晨跑，3个真相要清楚

临近大寒，天气越来越冷，真的很佩服一些能够早起晨跑的朋友，积极锻炼，对自己的身体健康负责。拥有晨跑的习惯，一定程度也体现出了自强自律的性格与生活习惯。

但同时，围绕晨跑的习惯，不同的行为可能也会影响锻炼效果乃至身体健康。比如一些朋友在晨跑的时候，更喜欢空腹，觉得这样减肥的效率高，还能提升忍耐力。那么，空腹晨跑究竟是好是坏，不妨进行研究和探讨。

空腹晨跑，究竟是好是坏?

医生回答：因人而异。

如果从减肥，提升耐力的角度来看，空腹状态下的晨跑者，身体胰岛素含量低，因为缺乏碳水的摄入，人体脂肪调动更多，继而起到非常不错的减肥效果。不少减肥爱好者，也将空腹晨跑的方式，称为“空腹有氧运动”。

但是，空腹晨跑却并不是适合所有人的，比如对于胃酸分泌过多，或者本身存在低血压，低血糖症状的人群而言，空腹晨跑，反而会加重一系列症状负担，严重者甚至会出现休克的风险。

综上所述，空腹晨跑的锻炼效果是显而易见的，但却并不是任何人都可以进行尝试的：

如果您的身体不存在疾病症状，肠胃健康，那么当然可以尝试空腹晨跑，也就是“空腹有氧运动”，锻炼减脂的效果很好。

但如果您存在消化系统疾病，亦或是低血压，低血糖等疾病症状，空腹晨跑就显得不是那么合适了。晨跑前稍微吃一些东西，让消耗的能量和摄入的能量持平，也更有利于身体健康。

综上所述，晨跑前是否需要空腹，仍然根据每个人的身体情况来决定，不仅如此，想要养成晨跑习惯的朋友，一些晨跑的“真相”，最好也要适当了解，规范自己的晨跑行为，才能起到更有效的锻炼效果。

晨跑的3个真相，喜欢晨跑的朋友了解一下

真相一———晨跑有着严格的时间划分

很多人觉得，只要自己起床以后去跑步，那就都算作晨跑锻炼，好处多多。

但其实并不是这样，晨跑有着非常严格的时间划分，早上6点到9点的这段时间，无论是环境的适度，气压，风力等，都更加适合有氧运动，更加适合跑步，运动效果也会更好。

反之，如果晚睡晚起以后，对晨跑的时间不加以限制，运动的效率降低，也不利于自己养成自律健康的习惯，还望自知。

真相二———晨跑补水人人需要

虽然是否空腹晨跑，主要是看每个人不同的身体情况以及健康需求。

但是就喝水补水这一点，是每个晨跑人都需要做到的。在晨跑的同时，本就因睡眠损失的身体水分，还会进一步流失蒸发，从而导致人体进入缺水状态，如果不及时补水，例如肾脏，脾胃等器官，都会因为缺水受到影响，继而增加疾病的隐患。

因此，在晨跑前，不管是否口渴，都建议先喝一杯水，喝淡盐水的效果更好，还能适当补充身体离子，提高运动效率。

真相三———晨跑也有时间要求

晨跑的真正目的，永远是为了健康锻炼和养成自律的习惯。如果仅仅是“为了晨跑而晨跑”，比如每天就到楼下溜达一两圈，是远远不能产生效果的。

想要晨跑真正起到效果，取决于身体的能量消耗是否产生，新陈代谢的加速循环是否有所体现。一般来说，晨跑时间在30分钟到40分钟之间最好，这个时候往往会开始微微冒汗，是身体运转激活的特征。切勿做表面工作，否则晨跑永远无法产生效果。

总而言之，晨跑是一项非常有意义，并且值得学习的运动习惯，但怎么跑，如何做准备工作，还是要看个人的身体素质以及生活作息，片面且局限的认知晨跑，本身就是一种“伪命题”，积极地跑起来，不要消极应付，才能收获最好的锻炼和健身效果。

参考资料：

[1]毛靖. 朝气蓬勃的晨跑[J]. 青春期健康, 2014, 000(003):76-77.

[2]柒画. 晨跑三不宜[J]. 健康生活, 2002(5):1.

[3]方家柱. 晨跑的功与过[J]. 黄山学院学报, 2000(2).

2、空腹运动的好处与坏处：空腹运动的好处，空腹运动对人体的危害

很多人早上起来的第一件事就是运动，不管目的是为了减肥还是锻炼身体，一部分人都会选择空腹去运动。那空腹运动好不好呢？

操作方法

空腹运动好不好

弊大于利。

空腹运动众所周知的好处就是减肥，能更快燃烧脂肪，但是也存在很大的弊端，会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉，总的来说是弊大于利，是不建议空腹运动的。

空腹运动的好处

加速脂肪分解

人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。

空腹运动对人体的危害

流失肌肉

长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

缺失水分

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。

引起低血糖

空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松。

易引发猝死

在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，这种毒物容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

减肥易反弹

空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。

运动前吃点什么东西好

低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合健身前食用！

粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；

水果：苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

豆类：黄豆、毛豆等。

运动前的饮食原则

1、摄入适量「复合碳水」食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；

2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；

3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对运动造成负面影响；

4、运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动。

本文关键词：有氧运动空腹好还是饭后好?，空腹锻炼先消耗脂肪还是肌肉，空腹运动更好吗，空腹运动有什么坏处，空腹运动的好处有哪些。这就是关于《空腹运动的好处与坏处，空腹运动对人体的危害（3个真相要清楚）》的所有内容，希望对您能有所帮助！