怎样才是正确的坐姿，怎么样的坐姿（收藏这份健康攻略）

关于【怎样才是正确的坐姿】，怎么样的坐姿，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

• 内容导航：
• 1、怎样才是正确的坐姿
• 2、居家办公久了，收藏这份健康攻略，学习正确坐姿

1、怎样才是正确的坐姿

操作方法

正确的坐姿能够提升气质，要想树立正确的坐姿，坐下的时候保持上半身挺直的姿势，也就是腰一定要保持平直。

想要长期保持腰椎处于健康状态，必须的就是挺直腰杆坐着，这样可以避免腰肌劳损。

良好的坐姿能塑造良好的个人形象。我们都要保持良好的坐姿，这样我们不仅能身体健康，还能保持自身的气质。

现在社会中越来越多的人，往往一坐就是一天，那么在这样的情况下，我们就更应该挺直自己的腰杆。虽然很费劲，长时间保持会很累，但是对于相当长的一段时间来说，是在保护我们的腰椎，对我们的形体十分有好处。

2、居家办公久了，收藏这份健康攻略，学习正确坐姿

受新冠疫情影响，许多人不得不开启居家办公模式。保持不正确的坐姿，时间一长，难免腰酸背痛。健康宅家办公攻略，一起来get~

错误1：蜷在椅子上

盘腿的姿势很容易造成蜷缩，对我们的腰椎盘产生较大的压力。

错误2：瘫在沙发上

沙发太软，脊柱没有支撑，容易让我们的肌肉产生疲劳，引起腰部不适。

错误3：趴在床上

腰部没有支撑，除去引起腰部不适外，肩膀长时间受力，也会引起不适。

错误坐姿

1 选择合适桌椅

椅子：选择屈髋屈膝90°、能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的话，在腰后加一个腰垫, 对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。

桌子：建议选择高度合适、可以让眼睛平视屏幕的桌子。如果条件有限，可以选择垫高电脑等方式。

2 采用标准坐姿

3 适当休息

长时间伏案工作后要休息一下，建议工作1小时休息15分钟。

4 适当运动

一些简单的运动也可以保护腰椎，建议每天稍微运动、做做拉伸。

1 敲打按摩

从腰部开始，沿着脊柱两侧从上而下敲打。动作不要太用力，腰部的肌肉比较薄弱，轻轻敲打就能很好地缓解疲劳。

2 双手攀足

自然站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，深吸一口气后身体向下折叠，双手伸向脚尖。注意双腿保持笔直，即使摸不到脚也没关系，量力而行。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，放松腰部。

3 来回转腰

双手放在腰间成叉腰状，两脚与肩同宽，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部，三圈之后归附原位，然后开始逆时针旋转。一般5个来回左右，即可很好地改善腰部紧绷状态。

4 交叉抱颈

坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松。工作间隙，重复做三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

本文关键词：怎么样的坐姿，怎样才是正确的坐姿图片，坐姿要正确，怎样才是正确的坐姿?，怎样才是正确的坐姿视频。这就是关于《怎样才是正确的坐姿，怎么样的坐姿（收藏这份健康攻略）》的所有内容，希望对您能有所帮助！