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- 1、如何抗衰老教你延缓衰老的秘诀和方法
- 2、日常抗衰老，三种方法最可靠！不是吃药…
1、如何抗衰老教你延缓衰老的秘诀和方法
光阴似箭，日月如梭，转眼间，我们都已经成年，那么如何抗衰老呢，延缓衰老的秘诀和方法有哪些呢，我来阐述一下我的意见。
操作方法
多吃水果，水果里边有多种营养物质，可以有效的提高人体抗氧化的效果，从而达到防止衰老的作用。
多运动，经常运动可以促进细胞的新陈代谢，减短细胞的更新周期，让人看起来精神焕发，从而达到抗衰老的效果。
每天喝一点红酒，可以起到美容养颜的功效，另外喝适量的红酒还有助于睡眠，从而达到抗衰老的功效。
蜂蜜里边含有大量能被人体吸收的氨基酸，酶，维生素等成分，每天喝一点蜂蜜水，抗衰老的效果会非常的明显。
特别提示
希望我的建议，对您有所帮助，谢谢。
2、日常抗衰老，三种方法最可靠！不是吃药…
受访专家：江苏省人民医院老年医学科主任 吴剑卿
环球时报健康客户端记者 严立新
从古至今，长生不老、青春永驻一直是人类的美好愿景。但从生理角度来看，衰老是生命的必经过程，它不仅会使皮肤产生皱纹，还可能诱发各种疾病，甚至缩短寿命。因此，无论是营养保健品、健身运动还是医疗美容，只要与抗衰老有关就有很多人愿意尝试。
近日，北京医院老年医学研究所（国家卫健委老年医学重点实验室）黎健教授团队，在顶级期刊《自然》子刊“信号转导与靶向治疗”上发表了一项综述研究，从多角度、多层次和多器官的相互作用方面总结了衰老发生的分子机制，同时还介绍了针对衰老相关疾病的最新干预措施和治疗方法，为治疗衰老相关疾病提供了新的思路。
黎健教授团队指出，衰老是一种无处不在的生物学过程，它导致身体所有的器官、系统功能进行性和不可逆地下降，这种下降是对各种应激反应的损伤累积引起的。到目前为止，国际上已经发现了许多调节衰老的分子机制，研究人员在以下3个不同水平上进行了分析和总结。
1.分子水平：基因组不稳定性、端粒功能障碍、表观遗传改变、蛋白稳态丧失、线粒体功能障碍。
2.细胞水平：细胞衰老、干细胞衰竭、细胞间通讯改变。
3.系统性改变：营养传感失调。
此外，衰老会增加许多常见疾病的风险，如糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森氏病、心血管疾病、慢性阻塞性肺病、骨质疏松症、骨关节炎，甚至肿瘤等，而且不同衰老相关疾病的发展也有差异。
黎健教授团队发现，非药物干预如热量限制、运动、肠道微生物群移植和营养干预，以及衰老相关疾病的临床治疗方法，如清除衰老细胞、干细胞治疗、抗氧化和抗炎治疗、激素替代治疗，都可促进老人健康的衰老和长寿。
江苏省人民医院老年医学科主任吴剑卿在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，相对来说，这篇综述较全面、具体地整理出了近年来关于衰老及相关疾病的研究成果。需要注意的是，临床治疗方法需到正规医院接受专业医生诊断后，再确定具体治疗方案；尤其目前关于抗衰老药物方面的研究还需动物实验、临床实验等进一步证实，老人们不要盲目跟风购买。不过，以非药物干预即改善生活习惯延缓衰老的方法可以大力提倡。
饮食干预。结合国际多年研究，综述中推荐老人可选择地中海饮食、生酮饮食，或适当多摄入抗氧化剂营养配方、维生素C、多不饱和脂肪酸、橄榄油、坚果等。
运动干预。《老年人衰弱预防中国专家共识（2022）》建议，将散步、慢跑、游泳、广场舞、球类运动等有氧运动贯穿1周始终，或至少3天，每次运动应超过20分钟，两周后可增至30分钟。同时，老人应结合自身状态，适当结合抗阻训练、柔韧性训练和平衡训练。
减重干预。吴剑卿提醒：“尽管有点肉的老人抵抗力更好，但肥胖仍然是导致多种疾病的危险因素，老人还是要尽量保持一个合理的体重和体型。”一般来说，身体质量指数【BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方】控制在20~26.9是比较合理的；同时，男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。若老人超过这一范围，需结合营养和运动干预，进行减重。▲
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