健康资讯 关于【运动的时候关节老是响是怎么回事】，健身时关节会响是什么原因，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、运动的时候关节老是响是怎么回事：健身时关节会响是什么原因
- 2、健身时，膝关节、肩关节总是“咔哧咔哧”响，怎么办？
1、运动的时候关节老是响是怎么回事：健身时关节会响是什么原因
简要回答
健身时关节会响主要原因有三个，第1个就是自己在运动的时候，动作并不是特别的标准。例如自己在进行卧推时，手部或者是腿部的关节，并没有完全的打直。这样在自己下一次运动的时候就会发生关节响动，如果出现这种情况，应当及时的停止对自己的身体首先进行一下舒展运动，然后重新进行一下热身。
第2种情况就是自己在运动的时候，运动量超过自己身体的负荷。例如自己本身卧推的时候是20公斤，但是由于自己想要增加一下自己的运动量，然后将这个卧推的重量直接提到了30公斤，那么自己的身体素质其实是很难负担下来的。
这时候身体的关节就会发出一些响声，如果是这种情况一定要赶紧停止下来。这也就为什么在进行这些强度比较高的运动时，一定要找一个专业的教练在旁边看护自己，避免自己在运动的时候造成的损伤。
还有一种原因就是自己本身是长时间不会进行运动的，然后突然间运动的时候就会有关节响的情况。这种情况其实也是身体给自己发出一个预警，告诉自己应当在休闲的时候或者是休息的时候多多的进行一下运动。
最后一种情况就是自己身体本身有一定的炎症，例如关节炎等等各种情况，在这种情况下，自己身体就会经常发出一些响声。如果被判断成这种情况，就一定要及时的就医，避免自己在运动的时候造成更大的损伤。其实不管是哪一种情况，如果在运动的时候身体的各个关节出现响动并不是一个特别好的现象，千万不要被电影上的镜头给误导了，还是要先休息一下，或者是先停下来。
2、健身时，膝关节、肩关节总是“咔哧咔哧”响，怎么办？
我们在健身的时候，可能会发现关节“咔咔”地响，出现这种情况很普遍，常发生在膝关节、肩关节、踝关节这些部位，我们平时掰手指也会有手指关节的响声，去按摩店师傅扭我们的脖子和头部，也要响那么一下。关节受到牵拉和屈伸发出的这种响声，这种响声很清脆，大多是生理性弹响，可以不用理会。
如何确定自己是生理性弹响？
1、弹响一次后不能短时间再弹响，可能要过个十几分钟会再弹响；
2、只发生在关节突然受力的时候；
3、弹响前后都没有疼痛和不舒服感，反而有放松感
4、响声是清脆的
如果在运动过程中出现持续的咔咔响，不痛，可能是由于关节液分泌不足导致的骨与骨之间的摩擦，这种摩擦短时间是没有什么问题的，但如果时间长可能会导致关节磨损，比如膝关节的髌骨软化。
为了避免损伤，在运动前，我们可以延长有氧热身的时间，比如之前是5分钟，现在做到10分钟；另外做一些关节的活动，比如肩关节环绕、慢速高抬腿、膝部绕圈、迷你深蹲等，可以每个动作做1分钟，可以帮助关节液分泌，减少摩擦。
但在日常生活中，还有一种弹响，是病理性弹响，比如像膝关节，你出现了半月板的损伤，这种情况下你产生弹响，可能会有卡压感，可能同时你的膝关节会有疼痛感、不适感和摩擦感，或者你的肩关节出现了一些病理性的损伤，肌腱的撕裂产生的增生，这种病理性弹响首先要去医院检查，看一下严重的情况，进行针对性的治疗。
不同部位病理性弹响可能存在的疾病
病理性弹响指某个关节经常弹响甚至每次活动都会“咔咔作响”，并伴有局部疼痛和关节活动功能受限。其机制也不再是简单的关节内组织间的碰撞和摩擦，而是由肌肉、肌腱水肿、关节积液、滑膜异常增厚、骨质增生等病理性的改变所导致。
膝关节“咔咔”响，膝弹响的原因较多，如关节游离体、半月板损伤、先天性骨关节畸形、髌股关节对位不良、高位髌骨、骨关节炎、关节囊韧带的增生、交叉韧带陈旧性损伤等均可出现弹响。膝弹响的另一特点是走路时可能发生“打软”或者被“卡住”的情况，有时还伴有疼痛。
肩关节的弹响如果伴随着其他的症状，比如说肩关节的疼痛、肩关节活动受限，就要值得注意了，有可能是出现了肩周炎或者肩袖损伤的风险。此时应到医院进行详细的检查，要明确病因以及诊断，根据相应的病因再选择相应的治疗方案，以免延误病情。
希望我的科普能帮助到您！
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