健康资讯 关于【如何健康膳食减肥】，如何健康膳食减肥的方法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、如何健康膳食减肥
- 2、肥胖也是一种慢性病，该怎样科学减肥？从4方面着手
1、如何健康膳食减肥
简要回答
想要做到健康膳食减肥，需要从饮食搭配做起，我们要以健康为主，比如热量、氨基酸、水分、维生素等都是每天的必须摄取物。所以我们搭配食物的时候，需要以水果、白肉或者做蔬菜沙拉等，同时还要减少零食的摄取。
从一日三餐来讲，早晨不宜多吃油腻食物，建议牛奶搭配面包或者是红薯搭配鸡蛋，如果能多加点水果会起到更好的效果，像油条包子尽量不要吃。
而中午则比较适合吃杂粮，可以少放油，用西蓝花等维生素含量高的蔬菜当做配菜。
晚上则需要清淡，比如清汤或者水果沙拉等，如果想要速效减肥，晚餐也可以不吃，或者只吃水果。
2、肥胖也是一种慢性病，该怎样科学减肥？从4方面着手
肥胖，不光影响形象，造成自卑心理，对健康影响更是巨大，肥胖与高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、癌症等均有密切关系，肥胖本身也是一种慢性病。
有的小姑娘明明才90多斤，却总觉得自己胖，这是主观感觉自己是胖还是瘦。其实，是否肥胖，有客观的标准。
目前得到权威认可的是BMI指数
BMI又叫身体质量指数，是国际上用于衡量人体胖瘦程度的一个标准。
计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。比如，身高1.7米，体重是70千克，那么就是用70除以1.7的平方（1.7乘1.7=2.89），结果是:70除以2.89=24.22。
那这算肥胖吗？
我们来看标准：
根据BMI衡量胖瘦程度的推荐分组如下（单位为kg/m²）：
低体重：BMI＜18.5
正常体重：BMI为18.5 - 24.9
超重：BMI为25.0 - 29.9
肥胖：BMI≥30
刚才我们计算的结果是24.22，还说正常范围，不过已经是正常范围的上限了。
BMI是衡量是否肥胖的一个重要指标，但是也会有不足，有的人虽然BMI正常，但是肚子特别大，医学上称为腹型肥胖，这种肥胖类型，患心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝风险会增加。因此，需要再加上一个腰围的指标，男性腰围≥102cm、女性腰围≥88cm被认为是腰围增大。
造成肥胖的原因是什么？
肥胖由多种因素促成，肥胖有一定的遗传相关性，而饮食习惯和生活方式是导致肥胖最主要的两大方面。通俗说就是吃得太多，动得太少。
另外，有些疾病如库欣综合征、多囊卵巢、甲减；睡眠不足；社会经济因素等均可造成肥胖。
如何科学减肥？
1、膳食方面：一减、一适量、一大量
减少摄入：精米、精面食、加工肉类如腌制、熏烤、酱卤肉等以及高钠、油炸食品、膨化食品等。
适量摄入：简单加工的红肉、禽肉、蛋类和奶
大量摄入：蔬菜、水果、鱼、坚果、全谷物、豆类和酸奶。
2、运动
每周进行5-7次。每次运动应大约持续30分钟或以上。
3、行为疗法
需要专业人士协助完成，帮助改变饮食和习惯。
4、药物和手术运动
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