健康资讯 关于【女士提肛运动图解】，提肛运动怎么做，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、女人解决好这个“难言之隐”，年轻10岁不是问题
- 2、女士提肛运动图解：提肛运动怎么做 常见5大提肛方法
1、女人解决好这个“难言之隐”，年轻10岁不是问题
要说女性的困扰，根本数都数不清。身材胖了想要瘦，皮肤黑了黄了想要白，暗了还要亮白、要有光泽，长斑了要淡斑，有皱纹了还要去皱……
你们说，这样活得累吗？
然而这些都不算什么。“漏尿”这个难言之隐，往往才是压垮女性的最后一根稻草。一但发现自己出现漏尿，很多女性就在心里想：这下我真的老了……随即开始自卑、焦虑、甚至自暴自弃。
有多少女性被漏尿困扰？北京市卫生局曾做过一个历时十年的调查，20岁以上女性中，尿失禁发病率高达36.6%，远远高于高血压28%的发病率，但只有6.6%的人寻求过专业支持。
但其实，漏尿根本不是什么大问题。
想要治愈、缓解漏尿，现代医学技术已经非常完备了。大大方方去医院，不要把这件事儿当成羞于启齿的事儿就行。
今天我更想说的，是怎么做好个人的盆底肌修复运动，以及日常的漏尿护理。记得转发这篇干货哦。
1、运动
漏尿问题主要是因为年龄、压力、孕产导致盆底肌受损而产生的尿失禁。所以女性可以尝试坚持简单的运动，收缩盆底肌。
第一个运动，叫凯格尔运动，也就是很多人常说的提肛运动。这个运动，没有地点限制，更没有时间限制，建议女性每天坚持10-15分钟。
下图为凯格尔运动图解：
第二个运动，也很常见，叫做臀桥。这个动作不仅能有效收缩盆底肌，还能瘦腰、翘臀、增强核心力量。建议女性每天做4-6组，一组10-15次。
2、护理
如果你在用卫生巾应对你的漏尿困扰，现在要做的第一件事，就是换成针对漏尿的专业产品！
尿液和血液的成分完全不同，一个稀一个稠，一个多一个少，所以卫生巾完全解决不了尿液的高流速、大流量问题。
充分研究实验后，我决定给广大女性推荐一款专业的护理产品——捷护佳安心垫。
倍舒特我想很多人都知道，做护理产品已经20多年了。他们旗下的捷护佳，其实专注女性轻失禁领域也有10年之久了，所以选择捷护佳安心垫，等同于选择了放心和安心。
其次是捷护佳安心垫的吸收速度。尿液流速快，流量大，捷护佳安心垫加入了立体凹道+立体护围设计，不仅充分提升了液体导流速度，还能使尿液下渗更均匀。240mm+270mm日常型安心垫采用了特有的吸水小蓝锁技术，190mm轻量型安心垫，采用了特有的超吸小芯片技术都是捷护佳的主打技术，可以说，捷护佳安心垫，简直就是轻失禁护理界的吸水王者。
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还有一个大家最关心的问题，就是尿液里的氨成分所导致的异味怎么解决？我们都知道，普通卫生巾能做到的，一般都只是让卫生巾本身带有香味。但捷护佳安心垫的特殊高分子吸收芯体，能够1秒锁住尿液中的氨味，让你再也不用害怕漏尿后跟别人近距离接触。职场女性开会、中年妈妈跳舞，再也不会尴尬！
还有一个优点，是外观。外观上，捷护佳安心垫采用了简约大方的独立包装，哪怕直接拿出来，别人也猜不到是针对漏尿的安心垫，加上发货也全部采用保密发货，所以选择捷护佳安心垫，准没错。
轻松解决掉你的最大困扰，再也不用为漏尿忧愁！精气神好了，年轻10岁还是问题么？
2、女士提肛运动图解：提肛运动怎么做 常见5大提肛方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
锻炼方法
站立提肛法：
提肛运动没有什么特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不用过度训练。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：
洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
括约肌收缩法：
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
排尿止尿法：
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
床上训练法；
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
腹式呼吸法：
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
夹腿提肛法：
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
气功提肛法：
呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
注意事项
不用拘泥于姿势和地点：
提肛运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。
循序渐进地坚持：
最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。
集中注意力：
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意，不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。
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