运球基本功训练，（运球篇篮球基本功（给初学者的运球建议和教学）

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• 1、运球基本功训练：（运球篇）篮球基本功：如何练习运球
• 2、给初学者的运球建议和教学

1、运球基本功训练：（运球篇）篮球基本功：如何练习运球

打篮球是一种很好的运动方式，打篮球可以增加信心，交很多志同道合的朋友，那么如何练习运球呢，我来阐述一下我的意见。

操作方法

要想练习好运球，首先要能够熟练的拍球，能够找到手感，知道什么时候拍球，所以首先应该熟练掌握拍球的节奏。

接着就是注意练习单手运球，两手交叉运球这些基本动作，这些都是运球的基本功，一定要多练习，越熟练越好。

然后，还要学习一些经常使用的运球技巧，例如胯下运球，连续胯下运球，背后运球，变向运球，这些动作一定要注意多练习。

还有就是在运球的过程中，注意急停和加速的结合运用，这对于运球过人是非常重要的，一个运球高手都非常善于急停和加速的结合运用。

特别提示

希望我的建议，对您有所帮助，谢谢。

2、给初学者的运球建议和教学

大家好，今天我们分享给初学者的运球建议和教学，希望大家喜欢！

今天给大家带来的是初学者运球教学，也就是运球基础，如果我们是足球新手，或者不知道如何很好地运球，或者只是想了解一下如何正确地运球，抑或如果我们想有一天成为运球之王，今天的教学就是正合适。

很多小伙伴总是痴迷于某一个技巧，但问题是，在我们不理解和掌握运球的基础之前，我们实际不应该开始练习这些技能，我们应该先了解如何触球，如何跑，如何用双脚控球，通过一些基本的运球训练达到一定的运球水平才是正道，下面我们正式开始：

触球位置：

首先我们要学习的是触球，要习惯使用我们的脚的外侧触球，长远来说我们要能同时使用我们的脚内侧和外侧来触球，这样才能更灵活。

图2-脚外侧触球

但是大多数初学者开始运球时都是用脚内侧，这在效率方面并不是很有效，所以使用脚外侧更好，对于老手来说，这感觉更自然，也会让他更快更敏捷，能够这很自然地做各种动作，这非常很重要。

图3-习惯脚外侧触球

触球力度：

另一件事就是控制力度，把球推到离身体不远的地方，我们要让球靠近我们，但也不能拌在脚下，因为我们可能会失去平衡而摔倒，相反，我们要把它推到合适的距离。

图4-身体不远的地方

当我们迈出下一步的时候，我们基本上可以直接触球向前，忘了那些隔5米10米的触球，记住好的运球是就是平衡和控制。

图5-平衡和控制

迈步：

下一步是采取正确的迈步，我们谈到了平衡和控制，达到这一目的的最佳方法就是以正确的方式迈步，我们要弯曲膝盖，踮着脚尖跑，避免脚跟平放在地面上。

图6-脚跟踮起

因为当我们踮起脚尖时，我们的反应能力会更强，会更敏捷，所以当我们遇到挑战时，我们可以快速改变方向。

图7-会更敏捷

跑步的另一件重要的事情是，我们跑步时要多走小步，而不是跨大步，原因是一旦我们的脚离开地面，我们什么都做不了。

图9-不要跨大步

但是如果我们跑的步子很小，一个挑战者突然出现，试图抢我们的球，我们可以快速反应，我们可以突然改变方向，所以踮起脚尖小步跑，这才是前进的正确方式。

图10-快速应变

还有一件事，当我们开始练习的时候，要同时使用我们的惯用脚和弱势脚，因为如果我们能用两只脚，我们就可以绕过防守者，他们就不知道如何阻止我们。

练习：

当我们练习的时候，以我们能控制的节奏开始是很重要的，通常它比我们想象的要慢一些，因为我们要建立信心，找到平衡和控制的感觉。

图11-找到感觉

同时我们也要确保我们能专注于正确的技术，所以我们从练习开始，学习如何在改变方向时使用双脚。就像下面这样从两端标志盘开始，每次都转换脚，

图12-每次换脚

我们也可以做下面这个练习，放几个标志盘，基本上每次我们通过一个标志盘的时候我们都要换脚，为我们在一个非常非常小的区域改变方向做好准备。

图13-变向

最后是这个Z字形练习，每次我们经过一个标志盘时，我们要改变我们的速度，慢～快～慢～快这个节奏，我们再次以自己的速度慢慢开始，当我们有信心时提高速度，当我们感到舒服以后，继续进一步，在我们今天学到的东西上不断改进是非常重要的。

图14-Z字型练习

要记住，像任何事情一样，成为一个真正熟练的运球手是需要时间的，所以要有耐心，不要放弃，随着时间的推移，我们一定会有所收获。

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