健康资讯 关于【南瓜的热量是多少】，两块南瓜的热量是多少，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、南瓜的热量是多少
- 2、这种南瓜真的不能当主食，别再傻傻的吃了
1、南瓜的热量是多少
简要回答
南瓜作为蔬菜中的一种，想要减肥可以适当的摄入南瓜，因为南瓜的热量不高，比如100克南瓜的热量大约是26大卡，平时在摄入南瓜时需要适量。虽然南瓜的营养价值比较高，下面简单介绍南瓜的相关问题。
详细内容
南瓜的热量
根据相关统计发现，南瓜的热量不是特别的高，一般100克南瓜的热量才有216大卡。平时很多人喜欢吃南瓜，主要是南瓜香甜可口，因为南瓜里面含有大量的果糖，果糖比我们所吃的蔗糖要稍微甜一点点。
吃南瓜的好处
首先南瓜含有比较甜的口感，味道也比较美，适当的摄入南瓜能够满足众多的好处，也能够满足营养方面的需求。目前利用南瓜能够烹饪出多种美食，比较常见的有南瓜粥、南瓜汤、南瓜烹饪菜等等。
要说南瓜的营养价值是特别丰富的，比如南瓜中含有大量的膳食纤维，适当的摄入南瓜，能够有效的增强饱腹感。平时在生活中经常吃南瓜，能够促进消化，促进排便，还可以有效的保护消化道粘膜，对于消化道溃疡的患者来说，适当的吃南瓜也能够有效的缓解，不过南瓜只能够适量的吃。
2、这种南瓜真的不能当主食，别再傻傻的吃了
前段时间#哪些热量低的碳水能替代主食？#上了知乎热搜，看了一圈回答，发现很多答主都推荐南瓜当主食。
南瓜真的适合当主食吃吗？谷老师必须得来唠叨唠叨，以免大家吃错了影响健康。
植物学上把南瓜分为中国南瓜、印度南瓜、美洲南瓜。
美洲南瓜俗称西葫芦，并不是大家认知中的南瓜，不赘述。
中国南瓜就是菜，不能当主食
中国南瓜93.5%都是水，能量只有23千卡/100克，这跟苦瓜、青椒、茄子、小圣女果、水萝卜、大白菜类似。
中国南瓜碳水含量只有5.3%，而面条、米饭、全麦无糖面包、馒头碳水含量可都高达22.8%、25.9%、26.3%、47%。
活动量小的白领女性减肥，我一般建议每顿主食吃180千卡，所含碳水约40克。
一顿就算吃400克，也只能提供92千卡能量、21.2克碳水，只有上面推荐量的1/2。
再说了一顿吃这么多南瓜，占了很多胃的体积，肯定会影响其它主食、蛋白和蔬菜的摄入，这顿饭就很难吃得均衡。
长期用中国南瓜替代主食，就可能会能量亏空太大，蛋白、矿物质、维生素摄入不足，进而可能会出现皮肤变差、脱发、贫血、月经延迟甚至闭经等问题。
怎么知道你买的南瓜是不是中国南瓜？
品种太多，不好一一上图，大家买了尝一尝就知道了，吃起来水水的，觉得噎不到人的就是了。
印度南瓜可当主食，但不能完全替代主食
印度南瓜，也叫西洋南瓜、栗面南瓜，那些吃起来口感粉糯，跟栗子类似，甚至噎人的就是它了。
吃起来之所以噎人，是因为它的含水量只有76.2%，而中国南瓜的含水量可是高达93.5%。
印度南瓜中最常见的是贝贝南瓜和新疆贵族南瓜。
它的能量高达91千卡/100克，是中国南瓜的4倍，碳水含量是17克/100克，是中国南瓜的3.2倍，而和土豆的能量和碳水很接近。
每顿吃100克就能达到上面建议每顿主食提供能量和碳水的1/2，所以很适合当主食吃。
但是也不能用它完全替代主食，为啥嘞？
南瓜和薯类一样，蛋白含量低，但是富含膳食纤维，饱腹感强，完全替代主食，也会影响其它食物摄入。
同样容易影响蛋白、矿物质和维生素的摄入，进而可能会出现皮肤变差、脱发、贫血、月经延迟甚至闭经等问题。
另外南瓜富含β-胡萝卜素，大量吃β-胡萝卜素会沉积到皮肤，使皮肤发黄，让你变成「小黄人」。
虽然这不是中毒，停止食用南瓜一段时间后，皮肤就会变回来，但也别过量吃，皮肤黄黄的还是挺吓人的。
可以替代主食的印度南瓜，每天吃多少呢？
它的营养跟薯类很类似，所以可以参考薯类的推荐摄入量，每天吃50-100克就好了。
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