健康资讯 关于【哑铃飞鸟标准动作】，如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、哑铃飞鸟标准动作：如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟
- 2、胸肌打造 哑铃飞鸟之动作图解教程
1、哑铃飞鸟标准动作：如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟
拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。
工具/材料
凳子 哑铃
操作方法
窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登，这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。
哑铃：这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是，在新手开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，会增大难度，并可能拉伤肌肉。
姿势：平卧飞鸟，顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行提升放下的动作。
注意：提升和放下的动作一定要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉。每一组可以做十个，每天三组，可以根据自己的身体状况适当增减。
2、胸肌打造 哑铃飞鸟之动作图解教程
一、哑铃飞鸟：对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
二、锻炼方法
1、准备工作：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
2、开始动作：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
三、注意事项
A.注意力集中在胸部的发力过程；
B.第一次练习时不宜负重过大；
C.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制；
D.一定保证动作的协调性，否则到时候胸肌可能不对称。
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