打呼噜7个治小窍门，治打呼噜的7个小窍门是什么（很多人再也不打鼾） -健康资讯

关于【打呼噜7个治小窍门】，治打呼噜的7个小窍门是什么，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、睡觉打鼾可能是病！试试5个方法，很多人再也不打鼾

在人的一生中，睡觉的时间占比还是很高的，睡眠质量高不高也是被很多人所重视的。这其中，有不少人都觉得睡觉打鼾是睡得香的意思，觉得睡觉打鼾是一件习以为常的事，不会觉得有什么异常。其实不然，睡觉打鼾并不能表示睡得香，还有可能是疾病的先兆，需要大家引起重视。

而说到睡觉打鼾，它在最开始的时候还是很轻的，不会将人吵醒，反而会让人觉得睡眠已经进入到很深的层次，所以没有被重视到。殊不知，夜晚的打鼾对白天的精神状态也是会有影响的。所以，下面就分享几点关于缓解睡觉打鼾的小知识，希望能够给予大家以帮助。

缓解睡觉打鼾的小妙招

1.选对枕头

枕头枕的太高或者太低对睡眠质量都会有影响，导致打鼾，所以一定要选择合适的枕头。至于什么样的枕头才能称之为合适，建议挑选软硬适中的、高度在拳头大小左右，这样能够让头部在睡觉过程中不会往后仰，也不会让喉部的肌肉变得过于紧张，进而让打鼾加重。

2.睡前不要做刺激性运动

在睡觉以前一定不要让情绪太激动，这样会导致神经不能即刻放松，导致晚上的睡眠不能安稳。而且，过于激烈的运动也会加大刺激，在一定程度上会加重打鼾。由此，建议大家在睡前可以尽量放松心情，不要想太多闹心事儿，这样可以尽快入睡并缓解打鼾。

3.睡前用温水泡脚

睡觉打鼾主要是因为呼吸不顺畅导致的。大家可以在睡前用温水泡个脚，这样可以促进脚底的血液循环，有助于放松身心，舒缓压力，让呼吸更顺畅，可以在一定程度上减轻打鼾的情况。

4.调整睡眠姿势

一般情况下，仰面而睡和趴着睡的姿势对呼吸道的顺畅会有所影响，所以建议打鼾的朋友们选择侧卧睡的睡觉方式，这样可以让松弛的肌肉往一边侧，不会堵住呼吸道，进而缓解打鼾困扰。

5.睡前不要过度饮酒

过渡饮酒很容易刺激肌肉，让肌肉变得更加松弛，进而让打鼾加重。为此，建议大家在睡前不要过度饮酒，以缓解打鼾情况。

综上所述，睡觉打鼾并不是睡得香的体现，有可能是因为呼吸不畅等其他原因。而且，睡觉打鼾对白天的工作也会有影响，大家应引起重视。至于如何缓解打鼾，以上分享的五个知识点也是需要了解的！

治打呼噜的7个小窍门是：伸舌操、漱口液、鄂托法、干漱口练习、花椒治疗打呼噜、蜂蜜、选择M形枕头。

打呼噜是无论男女都可出现的一种情况，一般来说年龄越大打呼噜的情况就越明显，打呼噜的患者虽然对自己的睡眠没有什么明显的影响，但常会导致枕边人睡眠质量变差，并且严重的打呼噜的人也会引起睡眠呼吸暂停症而导致一些严重疾病发生，因此患者应该引起重视。

治打呼噜的7个小窍门如下：

1、伸舌操：在平时空闲的时候可以极力把舌头伸出到最大程度然后缩回来，接着继续极力伸出，如此循环200次以上，直到咽腔等部位感受很酸为止。

2、漱口液：只睡觉前可用温水稀释3～4滴漱口液，然后漱漱口。漱口液可以提高咽喉部黏膜组织的血液供应，避免软腭和悬雍垂松弛、振动，从而可以让鼾声减弱、停止。

3、鄂托法：定制一个鄂托，每天晚上睡觉前戴在口腔里帮主托住下垂的软腭，这种方法可以抵住舌头达到预防打鼾的作用。

4、干漱口练习：在平时打呼噜的人可以不含水的情况下把腮帮子鼓起来，接着再缩回去，每天坚持进行200下以上，直到咽腔感觉很酸的防治打呼噜的效果最好。

5、花椒治疗打呼噜：花椒的功效是芳香健胃、杀虫解毒、除湿止痛、温中散寒、止痒解腥。打呼噜的人每天晚上可以取花椒5-10粒放入杯子，用开水泡好，待水凉后服下汤汁，一般来说连服5天，可明显治疗打鼾。

6、蜂蜜：睡觉前把适量蜂蜜放入茶水中搅拌均匀喝下，可以有效放松喉咙，帮主减轻局部组织充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜的抗菌和抗炎特性，还可以帮助减轻喉咙堵塞、充血。

7、选择M形枕头：选择M形或者是中间凹陷的枕头。可以帮助安稳侧睡，选择侧卧姿势更可帮助保持呼吸通畅。

总的来说打呼噜的治疗方法还是不难进行的，但是在平时生活当中打呼噜的人应该坚持采取上述方法治疗，并且合理饮食，才可以让打呼噜的症状有效减轻和好转。

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