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- 1、减肚子动作图解
- 2、每天敲敲就能瘦，腹部赘肉全没了！
1、减肚子动作图解
简要回答
许多人虽然四肢看起来都是比较纤细的，但是腹部的脂肪堆积却非常的严重，而想要减掉肚子上的油脂，这几个动作是相当有效的。
平板支撑
许多人都觉得这样的一个动作很难消耗掉脂肪，因为并没有让身体处于运动的状态，但是这是一个错误的看法，其实在平板支撑的过程中，腹部的肌肉会有一个很好的紧绷感，同时腹部的油脂也会随之被消耗，所以不仅能够锻炼腹肌，也能够消耗腹部的油脂。
高抬腿
高抬腿是能够让腹部脂肪燃烧的运动，效果非常的好。并且这一运动对场地的要求并不是特别的高，不管是在家里还是在小区里，都能够进行高抬腿的运动。腹部的脂肪能够很容易被消化掉。
仰卧起坐
想要消耗腹部脂肪，获得一个很好的腰型仰卧起坐，是一个很不错的运动，不仅能够大量的燃烧腹部的脂肪，同时能够让腹部肌肉得到锻炼。许多人运动的量并不是特别的多，但是每天做一些仰卧起坐，就能够保持一个很好的体型了。
上面所说的这些运动都能够起到一个很好的减脂效果，并且也能够让大家在做运动之后获得一个很好的体型，通过运动也能让身体的健康状况得到好的改善。
2、每天敲敲就能瘦，腹部赘肉全没了！
腰上的赘肉真让人心烦
但是不要认为小肉肉都是饮食造成的
不同的肉有不同的胖法
找对方法能够变瘦变美哦
一、腰上赘肉的类型
小编总是听到身边有人抱怨，肚子上赘肉多，还难减，那是因为方法不对。不要以为赘肉长得千篇一律，不同位置长肉也是有很大差别的哦。
1、上腹凸出
有些人虽然肚子赘肉比较多，但是主要集中在上腹。侧面看的话，脂肪主要堆积在，堆积在肚子前方的肚脐附近，用手摸的时候比较硬，不会晃动。
形成原因：这类压力型肚子赘肉的形成，可能在于工作压力比较大，作息饮食上不规律。如果经常吃垃圾食品的话，也会形成这样的赘肉。
如果是上腹部的赘肉比较多，减掉赘肉最好是要制定一个规律的作息时间，不要熬夜。同时尽量不吃垃圾食品，可以多吃豆制品、牛奶和坚果。
2、下腹凸出
有些人就算很瘦，肚子上也会有赘肉，尤其是小腹的位置。从侧面看，赘肉主要集中在肚跻下方。
形成原因：造成肚子下腹部赘肉的原因，有可能是因为过度单一的锻炼身体、饮食固定而单一、脊椎侧弯等，都可能导致下腹凸出。
下腹部赘肉比较多的人，可以多喝水，多吃容易消化的食物，或者轻质蛋白质。这样能够更好的达到减肚子的效果。
3、腰侧赘肉凸出
腰部最明显的肉，就是腰两侧鼓出来的赘肉，也就是俗说的“游泳圈”。这种类型的赘肉是最难减的，也是最让人忧心的。
形成原因：腰两侧的赘肉形成，与久坐不动有很大的关系。久坐会导致被压迫的腰侧血液循环不足，容易长脂肪。另外，喜欢喝酒、喜欢吃甜食，也是形成的重要原因。
如果是腰侧赘肉比较突出，要控制自己的饮食，少吃甜食少喝酒，同时多运动，多拍打赘肉消耗热量。
4、浮肿型赘肉
还有一种肚子赘肉，早上起床的时候是平坦坦的，但是到吃饭过后，就算没吃多少食物，也会觉得肚子鼓胀。不要以为这是因为吃饱了撑的，这也是饮食造成的。
形成原因：有这种现象的人，一般是因为食物不吸收、肠胃不畅通便秘所造成的。也就是说，是因为肠道内的菌群不平衡所致。
浮肿型的肚子，要多进食蔬菜类，多喝酸奶吸收益生菌。这样可以促进消化，减少堆积浮肿，减掉肚子赘肉。
二、肚子上的减肥机关
1、天枢穴
天枢穴在肚脐旁2寸，也就是三个手指的位置。它与大肠相联系，天舒穴堵塞会直接导致宿便不畅，造成肚子赘肉堆积。因此，天枢穴是理想的减肥大穴。
三个手指做成一把尺子，放在肚跻两侧按压，睡觉前按压拍打十分钟，至小腹发热为止。坚持按压，能够很好的消除肚子上赘肉。
来源：腾讯视频用户 | 梦醒的伤人心
2、水分穴
水分穴是促进水液、尿液排出体外的穴位，位于肚脐正上方一寸的地方。经常按摩水分穴能够促进身体的排泄功能，减少肚子上的油脂淤积。
找到水分穴，中指发力往下按5秒左右松开，再打圈按摩10分钟，便可以打开它啦。
来源：腾讯视频《办公室养生君》
三、其他减腹方法
1、站立扭腰
吃完饭站立的时候，或者看电视时，可以左右扭腰，借助腰部用力，每天坚持扭10分钟，可以帮助甩掉小肚腩。
2、饭后站立半小时
吃完饭以后，一定不要立马久坐。饭后久坐不动是最容易导致肚子赘肉产生的。小编提醒大家，饭后要站立半个小时，减少脂肪堆积，是瘦肚子的有效办法。
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