健身最好的时间段，最好的健身时间是什么时间（什么时辰运动最合适）

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• 1、健身最好的时间段：最好的健身时间是什么时间
• 2、什么时辰运动最合适？不同时段效果大不同

1、健身最好的时间段：最好的健身时间是什么时间

综合多项因素考虑，下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适。这个时间段肌肉的力量最大，肌肉的增长更好，受伤的可能最小。

最好的健身时间是什么时间？

人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。我们知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。综合多项因素考虑，我们认为下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适。

原因有三：

1、这个时间段运动受伤的可能最小；

2、因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；

3、这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多；

同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。一个好的运动计划对健身而言很重要，可以让你花费更少时间、走更少弯路，当然训练效果也更好。尤其是对都市中工作的我们而言，高效有时候几乎意味着一切。

当然，很多人在四点到六点这个时间段都要上班，所以也可以选择在14 - 21点的时间段健身。不过这个时间段太宽了，我们需要结合自己的生活习惯来安排更具体的时间。

比如：饭后一个多小时适合健身。最重要的是不要在饭后马上训练。这会让你的训练和表现变差。刚吃完饭，食物还在胃里进行消化，在这个时候健身，会给胃带来很大的负担，所以在训练时容易出现叉子、打嗝等情况。

2、什么时辰运动最合适？不同时段效果大不同

日常坚持运动

不仅能强身健体

还能愉悦身心

那一天中

什么时间运动才最合适呢？

今天

给大家带来一份

运动时间表

运动时间表

人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。

01

上午——增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：

相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。

但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。

而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。

02

下午——强化体力

下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%；

另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

03

晚上——体能峰值

黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。

傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。

提示：睡前3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。

坚持运动可改善血压

成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。

长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。

研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

运动后正确补水很重要

●运动后补水，需“量出为入”运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。

●运动后补水，勿冷宜温运动时或运动后忌饮用过冷的水。运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。

●先调整状态，再少量多次补水剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。

●运动后选购饮品，要看营养标签对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。

大写的注意：

“阳康”后切忌剧烈运动。当症状完全消失，如果没有基础疾病，且日常活动没有任何不适，在休息7天后可开始逐渐恢复运动，如从散步开始。即使恢复运动，也要注意从低强度、低频率的运动开始，循序渐进、适度量力。

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曹恩硕/制作

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