健康资讯 关于【仰卧起坐的正确做法】，仰卧起坐正确做法图，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、仰卧起坐的正确做法 这样健身能快速瘦小腹
- 2、仰卧起坐的正确做法：仰卧起坐正确做法图
1、仰卧起坐的正确做法 这样健身能快速瘦小腹
在众多的健身运动中，仰卧起坐是最瘦小腹的，能够让锻炼者的腹部变得更加结实，更加完美。但是很多朋友都不知道仰卧起坐的正确做法，对其理解存在误区。小编将教大家仰卧起坐锻炼腹部正确的做法，及仰卧起坐的误区。
4式仰卧起坐锻炼腹部正确的做法
仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
3、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
2、仰卧起坐的正确做法：仰卧起坐正确做法图
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，那么正确的仰卧起坐应该怎么做呢？
操作方法
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。
左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽，整个背部基本与地面贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，当腹肌把身体向上拉起时，保持这个离地姿势4秒，呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，重复这样的动作2次 。
当背部再次着地的时候，便可以开始下一个循环的动作，将手臂往斜上方伸直，与地面的角度大概是45度左右，双腿弯曲，利用腹部的力量，趋近于形成坐姿，坚持4秒左右，再平躺下去，再重复上述动作。
完成上述动作之后，就可以开始下一个循环的动作了，平躺在地面，双手自然放在两侧，保持双腿伸直，往正上方抬高，这时背部与头部需要保持贴合地面地，坚持这个姿势4秒左右就可以了，然后重复。
做好仰卧起坐的初始动作，抱好头部，然后先左手右腿进行、再右手左腿进行，两者交替抬起进行运动，每个动作检查4秒左右，要特别注意的是，这个动作不用你特别快，但是需要完整的把它做好，不然达不到比较好的效果。
特别提示
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
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