冥想训练方法最简单的，如何进行冥想训练（冥想快速入门） -健康资讯

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1、冥想训练方法最简单的：如何进行冥想训练

冥想训练能够让一个人得到心灵上的平静，且对于养生来说也是很有好处的。那么，该如何进行冥想练习呢？一起来看看吧。

放下所有打扰自己的一切
手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你。

选择环境
很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以。

数呼吸
自己安静的数一数自己的呼吸，这样的做法会让你脑海中渐渐空白起来，内心也会变得“机械化”一些，人很容易进入冥想中。

进入自己想象的世界中
你要是喜欢花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜欢什么，把自己沉浸到其中的想象世界里，这样练习，是很快能够沉浸其中的。

如果你实在无聊的话，跟着我学习打坐吧。

一旦你做到了打坐入定以后啊，你一定会感受到前所未有的不可思议的神秘境界，一定会让你的心灵得到巨大的震撼。

我们得学会利用这段宝贵的时间好好的修炼，让自己有一个强大的内心世界，一旦解封以后，你反而会成为那个更强的你。

我教你如何一步一步地练习冥想。

第一步，平呼吸在这一分钟里面，我们要做三次的深呼吸，唤醒我们的觉知。吸一口气，用你最慢的速度往丹田沉下去，再慢慢地把它吐出来，一分钟内做三次即可。

第二步，数呼吸，提升你的觉知。尽量把我们的呼吸放慢，在一分钟里面我们数数，数到十次即可。如此往复，一分钟内做十次即可。

第三步，随呼吸感受你的觉知，当我们呼吸到肚子的时候，气到哪，我们的心的觉知能力就跟随到哪，一分钟里面我们做十次。气走到哪，我们心的觉知就走到哪，如此往复做十次。

现在我教大家调气息。

第一步觉知，我们鼻子进气的感觉，感受一分钟，把我们的觉知放到鼻孔这个位置，只感受气流进的感觉。一分钟内专注于这个鼻孔就可以啦。

第二步，觉知鼻子气息吐气，一分钟时间里面，咱们只关注鼻息，鼻息打在人中的温热感，一分钟内让你的觉知去感受这个温热感。第三步，让我们的觉知同时感受仪器的进的出进气出气。近期。吐气，如此往复一分钟，同时感受鼻涕的进出。

第三个环节，丹田养气。丹田养气的第一步，我们要先学会腹式呼吸，也就是说当我们吸气的时候，气只到上腹这个地方就可以了。停顿一下然后慢慢的吐出来。如此往复，用你的腹式呼吸训练一分钟。

第二步，慢慢地由腹式呼吸沉到丹田呼吸，用我们上腹的力量把这口气挤压到我们丹田这个位置，这就是丹田呼吸法。

第三步，当我们能用丹田呼吸的时候呢，把这口气沉到丹田，停顿那么一两秒钟。慢慢的让它自然地散发掉，如此往复练习一分钟，最后收功一分钟。

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