运动的好处是什么，有氧运动是指什么运动（研究发现：运动能延寿）

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• 1、研究发现：运动能延寿，最佳运动量是多少？做什么运动好？
• 2、运动的好处是什么

1、研究发现：运动能延寿，最佳运动量是多少？做什么运动好？

随着养生人士的增多，发现运动的人越来越多，各个年龄群的都有，做的运动种类也不一样，在坚持运动之下，对于运动的评价，也出现了不一样的声音。

原本以为运动带给所有人的感受都是一样的，没成想，在运动之后，大家得到的结果并不相同，有人得到好处，有人却受到伤害。

研究证明：坚持运动有助于延长寿命!

在《新英格兰医学杂志》子刊上发表了一项研究，对很多关于运动对健康影响的相关研究，进行回顾和分析，发现坚持较高水平的身体活动，可帮助改善人体健康，对延长寿命是有帮助的。

简单来说，就是坚持适度的运动，能够帮助改善一些问题，根据以往的观察性研究，还有对照研究中，发现坚持更高水平的身体活动，能够帮助改善一些危险因素对健康的影响，从而帮助延长寿命。

在《美国医学会杂志》上，很早之前发表的一项研究，就表明过坚持适度的走路，能够帮助降低全因死亡率。

爱荷华大学的研究人员，在美国一所研究机构进行的研究基础上，又进行了深度分析后，发现坚持跑步的人，能降低早亡风险，如果能早点坚持跑步，寿命也是能得以延长，且越早开始坚持跑步，受益会越多。

《衰老与运动杂志》上也曾有有研究表明，相比久坐，或者不经常运动的人相比，经常锻炼的人，死亡风险是不一样的，长期坚持锻炼，可帮助延长寿命。

坚持运动有益健康，为啥有人却是收获到伤害？

运动带来的结果，是好还是坏，这就需要取决于个人了，如果一个人的运动方式是错的，那么，坚持下来的后果，也就可能会是伤害更多。

比如说，有的人只是为了运动而做运动，根本就没有完整的计划，更是没有提前做过了解，只是跟随着大众，别人怎么做，自己也就怎么做，这样的做法很容易过量运动，身体不堪重负，也就会容易出现问题。

还有人就是过于着急想要看到成果，根本不去考虑自身情况，在此种运动之下，身体想要得到好处，也可能比较难。

做运动并不是一件随意的事情，如果不能正确的去进行，给身体带来的可能就不是好处，而是伤害更多一点。

那么，最佳的运动量应该是多少？

其实也没有特定的标准，毕竟做的运动项目不一样，也就可能会产生差异，不过，根据世卫组织的建议，18-64岁的成年人，每周进行中等强度的运动，至少要达到150-300分钟。

如果是进行高强度的运动，每周的运动时间则是应该控制在75分钟-150分钟，具体的还是应该根据个人情况，去做相应的调整。

上面这些运动量，都是基于有氧运动，如果是进行无氧运动，这一点在现有的研究基础上，建议并没有多少，主要是很多研究都是在证明有氧运动，带给身体的效益会更多。

不过，也是有相关指南给出建议，每周50分钟左右会比较合理，不必每天去做，可以隔2-3天做一次，会对健康更加有益。

另外，就是不同的运动项目，在做运动时，节奏也是不一样的，如果想要运动量合理，在运动节奏上，也是希望能放缓一些，不必过于着急，根据自身情况去调整运动量，可能会更好一点。

做什么运动会比较好？

走路

虽然这项运动比较简单，可带来的好处还是比较多的，对延长寿命也是有一定益处，根据众多研究表明，以及中国居民膳食指南建议，每天走路6000-8000步，可帮助降低心脑血管发病风险，死亡风险也呈现降低趋势。

这里需要提醒一下，并不是走路越多越好，走路多的话，死亡风险并没有明显下降现象，而且，走路过多还可能会给膝盖带来损伤。

游泳

对于游泳这项运动，不仅是研究发现了它的好，还有很多专家以及养生人士，或者是长寿的人，也是会有这样一个运动习惯，院士汤钊猷也是说过，游泳可帮助抗癌。

除此之外，游泳还能帮助锻炼心肺功能，对提升免疫力也是有益处的，长期坚持，给身体带来的好处也是比较多。

挥拍类运动

有研究表明，坚持做挥拍类运动，可帮助降低全因死亡率，心血管疾病的发病风险也可降低，不同人群，可选择的挥拍类运动也是不同的。

长时间坚持下来，身体总是能收获到相关益处，只是在做运动时，还是应该要正确合理的去进行，以免增加身体损伤。

你有运动的习惯吗？做的都是什么运动？每次的运动量是不是合理？这些问题如果之前没有想过，不妨现在想一想，或许能给你带来意外收获。

2、运动的好处是什么

生命在于运动，经常运动的好处有很多，主要包括如下一些：促进皮肤健康；增强心血管；改善呼吸系统；加速消化；改善骨骼。虽然有益健康，但是运动一定要适量。合理的运动才会让身体更加的健康。

运动能够让全身放松，全身性的运动可以不断的改善以及提高人体各个器官的机能。身体机能得到改善，抵抗力就会增强，整个人就会精神百倍，神清气爽。生命在于运动，经常运动的好处有很多，主要包括如下一些：促进皮肤健康；增强心血管；改善呼吸系统；加速消化；改善骨骼。虽然有益健康，但是运动一定要适量。合理的运动才会让身体更加的健康。

1、促进皮肤健康

我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

2、增强心血管

喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

3、改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

4、加速消化

当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。

5、改善骨骼

经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。

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