平板支撑男性一般几分钟合格，平板支撑多长时间及格（男生坚持做到这几个健身动作）

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• 1、平板支撑男性一般几分钟合格：平板支撑多长时间及格
• 2、男生坚持做到这几个健身动作，远离中年发福，保持男人的力量

1、平板支撑男性一般几分钟合格：平板支撑多长时间及格

简要回答

一般女生平板支撑的最长期限为50秒，男生为1分钟。当然，侧面平板支撑承托的时间会更难更少，如果连支撑三十秒都做不到的话，那么还是多多健身锻炼一下自己的身体。

平板支撑承托坚持的时间段越长，身体素质越好。女性平均值年限比男性短。一个正常、健康的女性应当能维持棒状动作长达2分钟，男性可以达到两分钟左右。

通常人在开始锻炼平板支撑承托时至少可坚持1分钟，如果少于1分钟可能是腹肌力量薄弱，需经常锻炼来提高肌肉。经过30天的锻炼，大多数人每次都能达5分钟超以上。

我们的肘部要相对平行一些，而这要在和双肩的宽度相同，不要有偏移或者倾斜。眼睛看地，维持颈部自然张开，防止颈部借力。通过自己的感觉或利用镜子，可以确保我们的身体关节都呈现在一条直线上，不要借腰部的力量或者腿部的力量。

然后再保持这个动作均匀呼吸就可以了，建议在做的时候不要颤抖不要塌腰。

2、男生坚持做到这几个健身动作，远离中年发福，保持男人的力量

对于男生来说，最痛苦的莫过于就是中年发福导致身材肥胖，头发掉快成秃头了，整天注意力不集中，对生活中的事情总是表现得有心无力，明明30岁的年轻人活成了几十岁的老年人，这大概也是多数男生现在的真实写照了吧？

为什么现在很多男生都很快地进入到中年时期的状态呢？最主要的原因是：

1、饮食不规律，暴饮暴食可以说是很多男生的习惯，而长时间的暴饮暴食会让身材发胖的速度变快；2、作息不规律，熬夜晚睡成了现在多数人的常态，甚至通宵的人也是越来越多了，这也就导致身体机能快速下滑衰老的主要原因；3、烟酒不离身；4、缺乏运动，这个原因是最直接的。因为长期缺乏运动导致身体免疫能力下降，活力下降，以及身材发胖等等。

那么男生们如何才能够避开中年发福，保持身体的活力和精力呢？

除了上面提到的饮食不规律和作息不规律，以及烟酒不离手这3个生活习惯需要改善之外，最主要的还是要通过运动来改善自身，当你能够长时间坚持去健身运动训练后，你的自律会让你的生活习惯慢慢地改善过来并且保持好的生活习惯。

所以，男生坚持做到这几个健身动作，远离中年发福，保持男人的力量！

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，能够不断地刺激和锻炼你的手臂肌肉，胸肌以及背肌，减少了日常因为久坐而导致的手臂脂肪堆积，改善了背肌无力的状态，让你的胸部肌肉更加的发达，还可以预防各种心脑血管疾病，以及预防肥胖的风险。

第二个动作：深蹲

深蹲作为锻炼下肢的黄金动作，能够在短时间内提高身体的爆发力，肌肉力量以及促进血液循环，提高肌肉的含量等等好处，从而让你远离身材肥胖，还可以塑造身材。让你的下肢力量更稳，个人魅力有所提升。

第三个动作：山羊挺身

山羊挺身这个动作锻炼到的腰腹部的肌肉力量，还有核心肌群，对于男生来说是个非常不错的锻炼方式，还能够锻炼到臀肌以及大腿肌肉群，带动更多的小肌肉群参与到运动中，身体肌肉发展协调，以及提高了身体更多的活力。

要知道核心肌群超强的人，能够完成更多高难度的健身运动哦，这魅力可以吸引超多异性的喜欢了。

第四个动作：波比跳

这个健身动作可以更好地提高身体的协调性，让你在运动的过程中提高自身的注意力，提高心肺功能，以及体能，让你能够保持身材，有效地促进身体燃脂减脂，降低体脂率。

第五个动作：平板支撑

平板支撑这个动作对于燃脂减脂，提高心率，以及锻炼核心肌群非常有效，如果你能够做平板支撑超过3分钟，说明你的体能是比较好的了，不过现在很多男生都做不到的，所以如果想要改善自身的话，那么多做平板支撑吧。

第六个动作：引体向上

引体向上在锻炼背肌的同时，也是作为提升手臂力量的黄金动作，提升上半身肌肉线条。

不过，很多新手背部和手臂的肌肉力量比较薄弱，无法完成单独引体向上的动作。就需要降低训练难度，比如说，低位引体向上或者弹力带辅助引体向上，这两个训练方式，每次进行6-8组，每组10-15个左右，隔天锻炼一次。

这6个动作坚持做，对你身体全方位的肌肉都可以进行刺激和塑造，从而让你个人的身材魅力和形象都会有很大的改善和提升，让你远离中年肥胖，以及保持身体的活力和精力。

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