跳远的技巧怎样才能跳得更远，如何跳远跳的更远（《田径课堂》④丨跳远、三级跳远）

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• 1、《田径课堂》④丨跳远、三级跳远，虽然都是跳，学问大不同
• 2、跳远的技巧怎样才能跳得更远：如何跳远跳的更远

1、《田径课堂》④丨跳远、三级跳远，虽然都是跳，学问大不同

在2022年田径世锦赛男子跳远比赛中，冠军王嘉男给我们留下了深刻印象。而东京奥运会男子三级跳远亚军朱亚明同样也是实力圈粉，你是否也会产生“如果他俩比一场，谁会更厉害”的想法？

但实际上，这二者完全没有可比性哦！虽说跳远和三级跳远都是看谁跳得更远，但跳远和三级跳远绝对是两个项目。

技术动作各不同

跳远和三级跳远都属于田赛远跳项目，技术动作由助跑、起跳、腾空和落地四大部分组成。但三级跳远的跳更为复杂，需由单足跳（起步跳）、跨步跳和跳跃组成，比跳远多了两次单腿踏跳。

具体说，三级跳远要求助跑后先单足跳，起跳腿落地后再起扒地跳完成跨步跳，切换摆动腿落地后再接跳跃，最后用双脚落于沙坑。打个比方，如果你惯用起跳腿是右腿，那么三跳用腿顺序就是右右左，反之就是左左右。

专项能力技术标准不同

此外，跳远对起跳腿力量要求非常高，三级跳远则对两条腿力量要求都很高！三级跳双腿都要担负单腿跨跳的技术要求，两腿力量都要强且均衡、减少偏差，同时对髋、膝、踝关节的刚性要求也更高了。

为了满足大众的多种田径健身需求，助力推进健康中国建设，中国田径协会对第三季《跑步课堂》科普动漫短视频再次升级，由原有《跑步课堂》升级为《田径课堂》，同时也再次升级了讲解员熊猫“田田”IP形象，为大众普及针对性更强、专业度更高的大众田径知识。

《田径课堂》科普动漫短视频第三季每集90秒左右，内容从大众田径健身知识介绍入手，加入跑步、跳远、铅球、跨栏等各类田径项目的科普；此外，结合《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》，聚焦大众田径健身的训练与安全展开针对性内容讲解，介绍大众田径参与的路径和实用知识，解读大众田径达标标准，推介大众田径达标赛等赛事活动。《田径课堂》科普动漫短视频第三季于10月28日开始推送，敬请期待！

来源：中国田径协会

2、跳远的技巧怎样才能跳得更远：如何跳远跳的更远

如何跳远才能跳的更远？相信这是很多体育考试中跳远不及格的人急切想要知道的问题，快来一起来看看吧。

操作方法

助跑可以跳的更远
助跑快，跳跃能力高，这样就可以为他们制造在空中的腾空时间，也就是踩板向上跳时的腾空时间，有了长的腾空时间，为了跳得更远，就做出了腿的前后摆动，使入坑时，能跳得更远。

踩板力一定要大，才能跳的更远
踩板力大的话就有了腾空高度，就有了腾空时间，入坑时一定要站稳不然会影响成绩。

站立姿势尤为重要，跳的远就得站好
先两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

摆臂与呼吸合理配合很重要，想要跳的远，这些都得练
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

善于利用腹部力量，获得更远的距离
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有这样才会跳的远。

学会锻炼方法，好的基础才能有好成绩
跳远成绩提高的办法就是练习自己的基础技能，可以尝试短距离的快速跑，像50，100米。因为跑步的速度在跳远中起着很大的作用，只有快的速度，才有了那种冲力，自然就要跳得远。如果是立定跳远，好的爆发力和体质也至关重要。

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