减肥早餐食谱早晨减肥餐，减肥早餐食谱（要想减肥效果事半功倍） -健康资讯

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1、减肥早餐食谱早晨减肥餐

早餐是一天当中最重要的一顿饭，相信绝大多数减脂的人，既想要吃到营养，早餐也想要得到满足的饱腹感，而接下来所说的这些早餐，都能够轻易满足减脂期的人，不需要节食也能够健康的减脂。

玉米鸡蛋饼
早上来一张玉米鸡蛋饼，不仅味道非常的好，而且营养元素非常丰富。在玉米当中含有丰富的膳食纤维，而鸡蛋当中的蛋白质也是比较高的，还有少量的脂肪。

牛奶鸡蛋羹
牛奶和鸡蛋当中都含有人体所需要的高质量蛋白质，每天早上鸡蛋是非常适合大家吃的，同时牛奶当中所含有的营养也非常高。牛奶鸡蛋羹不仅营养丰富，而且味道也是特别不错的，做的过程也相当方便。

手工煎饼
如果大家在早上的时候没有太多时间做早餐手工煎饼就是非常不错的减脂期的早餐了。不仅含有丰富蛋白质，而且面食当中还含有少量淀粉，给人的饱腹感还是比较强的。

上面所说的这三种早餐都能够给人强烈的饱腹感，同时营养也特别丰富，能够满足人体所需的蛋白质，同时脂肪的含量也不会特别高，特别适合减脂期的人。

大家好，我是营养师王多~

一说到早餐，很多人都是不重视的，认为早餐吃不吃都不重要，所以每天早上要么随随便便吃一点，要么直接不吃。

但我想说的是，可别小看，早餐是很重要的，好的早餐不仅能为人体提供一天之中最重要的营养与能量，让人开启能量满满的一天，另外最重要的一点是还能帮助减肥，让减肥的效果更佳！

关于吃好营养早餐，能让减肥效果更好的这个问题呢，美国弗吉尼亚联邦大学临床教授丹妮拉·加库波韦茨博士做了一项真人实验，并把研究结果发表在《肥胖》杂志上。

此次实验呢，总共有93名体重超标或肥胖的女性参与了为期3个月的实验，将这些人分为A、B两组，在相同轻体力劳动下，规定每人每天都摄入1300卡路里的食物。

A组：早上吃700卡路里的营养早餐，午餐吃500卡路里的食物，晚餐只吃200卡路里的食物

B组：早上随便吃200卡路里的食物，午餐吃500卡路里食物，而晚餐吃700卡路里的食物

A、B两组按这两个方案，坚持吃3个月的营养早餐……

3个月后，吃“巨无霸”早餐的A组成员平均减掉了17.8磅，比B组多减了10磅。腰围平均减了3英寸，比B组多减了1.5英寸。

A组与B组，同样都是摄入相同总能量的食物，为什么效果会相差这么大？其实仔细一看，会发现A组与B组的早餐、晚餐是不同的。A组的是早餐吃好，晚餐吃少；B组的是早餐吃少，晚餐大吃大喝。正因为这样才导致了效果上的差距。

那么这个真人实验研究结果真正说明了：早餐吃得好，肥胖才不会找上；早餐吃得越丰盛，减肥效果会更好。

所以想要减肥、想让减肥的效果更好的朋友，一定要认真对待好早餐了哟，每天坚持吃好早餐，养成“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的良好习惯，这样才会让你在减肥上获得不一样的效果。

靠节食减肥，忽视早餐，短期内虽会有一点效果，但不是长久之计，只要一控制不住，极易反弹，反而会导致比之前更胖。

说到这，我相信有很多朋友肯定会好奇：什么样的早餐才算好早餐呢？那么下一期给大家分享！

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