健康资讯 关于【平板支撑一分钟消耗多少卡路里】，减肥训练营一个月费用大概多少，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、那些每天都练平板撑的人，后来怎么样了？
- 2、平板支撑一分钟消耗多少卡路里
1、那些每天都练平板撑的人，后来怎么样了？
如果说，女生去健身房是为了练臀，那么男生必是去练腰！
腹肌作为男人展现魅力的秘密武器，谁都没有抵抗力！
小麦色在夕阳的照耀下，性感的烫金色（腹肌）谁能忍住不多看两眼。
说到练腰虐腹，就不得不提平板支撑！
平板撑作为一种静力性的核心稳定性训练，能够有效发展核心肌群的力量素质。
核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性，使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。
平板撑还能刺激到脊柱周围深层的小肌肉群，能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题！
那么问题来了：平板撑的瘦身（肚子）效果真的有那么好吗？
答案是未必！！！
平板撑一般分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑~
后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。相关实验数据显示：
—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
而一罐355ml的可乐大概含有153大卡的热量，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些量，单次大概需要撑47分钟，采用间歇性平板支撑，需要约33分钟！
所以，平板支撑不是不能减肥，而是并没有多少人能坚持这么久~
且很多人做到最后，姿势是不是都变成这样了：屁股撅高&塔腰弓背
抱歉，咱别让平板支撑抹杀我们的健康好不？！
这样下去，腰酸背痛、肩膀受伤等潜在伤害便不请自来~
难怪圈内有句传闻：每做一次平板撑，世上就少了一条好腰！
据悉，一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，
每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需大约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量~
由此可见，慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑！
与很累坚持平板撑，还不如慢跑来地奏效，选择大于努力这话一点儿不假！
所以，平板支撑并不能带来很好的减肥效果，但真想做平板撑，建议做间歇性平板撑！
坦白讲，很多人过度神话了平板支撑的作用！其实，平板支撑并非核心训练的全部。
平板支主要训练躯干前部的深层肌肉：腹横肌！此部位的肌肉与其部位不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。
此时会有人说：做完平板撑，确实腹肌变硬了呀！
没毛病，做完平板撑后是会感觉腹肌变硬了，但那只是因为组织液进入细胞暂时“硬”而已~
要想真正长久呈现漂亮的腹肌形态，必须有张力刺激和代谢性应激。
简单科普一下，肌肉的收缩模式有四种：
向心收缩：肌肉用力张力大于阻力、长度缩短；
离心收缩：肌肉用力时，张力小于阻力、长度伸长；
换句话说就是，举20磅的哑铃，需要付出比这更多的力...
等长收缩：有张力，但肌肉长度不变；也就是平板支撑这种收缩方式，属于静态收缩~
等速收缩：肌肉以恒定速度收缩，必须借助机械才能实现~
在这四种模式中，离心收缩已被证实是最有助于肌肉生长的。
So，想要练出棱角分明的腹肌，除了平板支撑，卷腹类的训练动作依然是不错的选择！
更大的位移，更大的负重，让腹肌有更好的锻炼。
2、平板支撑一分钟消耗多少卡路里
简要回答
平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡，如果以标准姿势做平板支撑一小时的话，消耗的热量大概只有211大卡，相当于100g的馒头。
减肥这个话题在女生的日常中一直是居高不下的，毕竟露脐装、小裙裙这些漂亮服装对女生们的吸引还是挺大的，然而想要练就小细腰，平板支撑就一定少不了，那平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢？小编这就来为你解答。
详细内容
人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的，建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。
而无氧运动10分钟，差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量，证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显，但同样也是比较累的。
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表：
自行车：每半小时消耗热量330卡；对心肺、腿部锻炼十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡；有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡；对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡；这是一项健美运动，可改善人的姿态，三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量220卡；这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡；属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
篮球：每半小时消耗热量250卡；它可增强灵活性，加强心肺功能。
游泳：一小时/3公里消耗热量550卡。
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）
男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。
本文关键词：每天50个仰卧起坐2个月，抽30斤脂肪多少钱，减肥项目排行榜前十名，平板支撑能减肚子吗，减肥训练营一个月费用大概多少。这就是关于《平板支撑一分钟消耗多少卡路里，减肥训练营一个月费用大概多少（那些每天都练平板撑的人）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
