营养早餐搭配法，营养早餐的搭配综合（营养早餐搭配有诀窍）

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• 1、营养早餐搭配法
• 2、营养早餐搭配有诀窍，记住这个公式，简单省事好吃美味，精神整天

1、营养早餐搭配法

今天的早餐是用6种食材搭配做成一个营养全面的早餐，做出来的成品浓、香、滑非常好吃，做法简单，下面把它的做法与步骤分享给大家参考。

工具/材料

核桃50克，芝麻30克，去壳的绿豆30克，枸杞20克，红枣20克，鲜奶1杯，白糖适量。

操作方法

把核桃、去壳了的绿豆、枸杞、芝麻、红枣准备好。

把这些食材用过滤器装，放到水里清洗几次。

然后捞起来，放置打浆机。

加2杯水进去，打成糊。

倒到小锅里，加1杯鲜奶进去。

再加适量的白糖。

用小火煮，一边煮一边用勺子搅拌，不给粘锅底。

煮沸后再煮3分钟左右就可以了。非常浓香好吃的早餐就做好了。

2、营养早餐搭配有诀窍，记住这个公式，简单省事好吃美味，精神整天

今天才十点多，同事就已经饿得前胸贴后背了，在坐立不安了一会然后喝了几大口水之后，终于还是没抗住出去找了一些吃的，吃过之后才感觉整个人的注意力又集中了起来。中午闲聊的时候，他说起来自己早上匆匆忙忙啃了一个面包就来了，当时吃得很撑，没想到这么不顶事。

相信有很多小伙伴都有过这样的经历吧，明明早上吃得还行，怎么不到半天就饿了呢。其实原因很简单——营养搭配不合理，若是营养搭配得当，肯定是又饱腹又有营养。也有小伙伴会说，早上时间这么紧张，早餐差不多就得了，怎么可能天天搭配合理呢。

其实早餐制作和搭配并没有我们想象中的那么难，只需要记住2个必需品和3个搭配公式就可以了，我们一起了解一下吧~

早餐的2个必需品

1.蛋白质

蛋白质是人体必须的营养物质，只有摄入充足的蛋白质，我们人体的各项功能才能正常地运转。

早餐摄入足够的蛋白质，不仅可以增强饱腹感，而且还能抑制糖分和脂肪的摄入。

我们生活中常见的很多食物都含有丰富的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，所以早餐的时候可以多安排一些这样的食物，其中水煮鸡蛋就是最好的选择。

2.膳食纤维

膳食纤维对促进人体消化有着举足轻重的作用，适当地摄入膳食纤维，对控制食量和增加饱腹感有一定的作用，而且膳食纤维还可以促进肠道蠕动，同时也能帮助人体排出摄入体内的一部分重金属元素和化学污染物。

富含膳食纤维的食物有粗粮、豆类、和坚果。蔬菜中的西兰花、胡萝卜、四季豆、裙带菜等都含有大量的膳食纤维。

早餐公式

想要早餐营养均衡，就一定要记住这个公式：早餐=主食（碳水）+蛋/奶/豆（蛋白质）+各类果蔬（膳食纤维和维生素）+脂肪（能量）。

其实这个搭配真的不难，即便是上班族也能轻松搞定，比如蘑菇酱早餐经常吃的搭配就是1片全麦面包/玉米+1个水煮蛋+水煮的西兰花/菜花/芹菜+水煮鸡胸肉，再带上1种水果，1袋牛奶或酸奶。

其中鸡蛋可以提前煮好，鸡胸肉可以提前腌制好切片，蔬菜也是晚上都清洗干净了。早上洗漱的时候烧一壶水，水开了后煮蔬菜和鸡胸肉，然后盛出放在一旁晾凉，在这个期间可以化妆收拾，然后再用10分钟左右的时间解决掉早餐就可以啦。

一般早上蘑菇酱从起床到吃完饭出门，只需要30分钟左右就可以啦，这么看来是不是做一顿丰盛的早餐也不是很难呀。

不同年龄群早餐公式不一样

虽然早餐的搭配公式是万能的，人人都适用，但若是家中有老人和小朋友，可以对早餐公式进行稍微的调整哦。

老年人早餐公式：少肉+低脂肪+高纤维

老年人普遍血糖高，而且消化功能也比较差，所以老年人的早餐要减少肉类和脂肪的摄入，增加膳食纤维的摄入。简单来说就是少肉多蛋多蔬菜，主食可以吃但要少量摄入。

学生早餐公式：主食+牛奶+果蔬

孩子们正处于生长发育的重要阶段，能量消耗大，所以一定要有主食，主食可以给孩子们提供大量的能量，另外要加强蛋白质的摄入，维生素和钙也是必不可少的。

早餐推荐食物

早餐除了大家都知道的营养美食——鸡蛋、牛奶、豆浆等，蘑菇酱家中常吃的还有这几种食物。

1.燕麦

燕麦是一种优质粗粮，即食燕麦拌酸奶，不仅营养丰富而且可以促进消化；燕麦煮粥再加肉沫、青菜，美味营养一锅端，也不用担心血糖上升。

2.坚果

坚果中富含大量的不饱和脂肪酸，早餐吃一些坚果，可以增强饱腹感，也能保证油脂的摄入。

3.全麦面包

全麦片面包含有大量的纤维素和矿物质，早餐吃一些不仅饱腹感更强，而且有益肠胃健康。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是低脂低热量，而且富含大量的蛋白质，早餐吃一些可以更好地均衡营养。

5.香蕉

香蕉中含有几乎所有的维生素和矿物质，而且钾和镁的含量很高，早餐吃一根，可以消耗很久。

以上就是蘑菇酱关于《有老人小孩的家庭，记得这个营养早餐公式，好吃美味，精神一整天》这篇文章的全部内容了。

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