每天跑五公里一个月可以瘦多少斤，每天跑5公里一个月能瘦多少（五公里破18分钟并不难！）

关于【每天跑五公里一个月可以瘦多少斤】，每天跑5公里一个月能瘦多少，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

• 内容导航：
• 1、每天跑五公里一个月可以瘦多少斤：每天跑5公里一个月能瘦多少
• 2、五公里破18分钟并不难！

1、每天跑五公里一个月可以瘦多少斤：每天跑5公里一个月能瘦多少

简要回答

每天慢跑5公里那么一个月能瘦4—5斤左右，但是这并不代表最终数据，因为每个人的体质不一样。如果想要减肥才慢跑的，那么并不建议每天都跑，如果每天都跑五公里，那么还没瘦下来基本就先受伤了。

并且如果想要减肥，那么跑步前需要做好训练安排，避免每天训练量的突然增长让身体无法承受，大家可以设定循序渐进的慢跑距离和频率，这样能够很好地保护身体健康的同时，减掉多余的卡路里，做到健康瘦身。

而减肥只通过慢跑是没有办法健康瘦身的，需要在饮食上也下点功夫，比如多吃蔬菜和水果，大量吃一些蛋白质含量高的肉类，进食粗粮补充碳水，这样才能做到健康有效的瘦身，并且瘦身效果会很明显。

运动的同时也需要注意休息，休息充分才能更好地进行减肥，如果想要身体有型的话，也需要搭配一些塑型健身运动，坚持一个月下来就能看到瘦下来的效果，当然在此之前不要吃油腻食品，如膨化、油炸等。

2、五公里破18分钟并不难！

五公里，在跑者眼里是一个很有意义的路程。它不算长，也不算短，是很多跑者从初阶晋级到高阶的一个点。唯有突破了五公里，才能往更远的距离跑去。

五公里，是很多跑者着重训练的一个路程，它可以看出的爆发力，还可以预测出你半程马拉松、马拉松的成绩。

跑步的最高境界是不计较速度的，不只是享受速度获得的荣誉，而是享受跑步带来的快乐！但似乎，每个跑者都要经过追求速度的这一阶段，所以谈速度还是有必要的。

五公里破18分钟是什么水平？

五公里破18分钟是什么水平？还能继续提高吗？先看下面这张表格：

男子

女子

这是一个判断运动员等级的表格，通过成绩比对就可以大概知道自己的水平是在哪一个级别，甚至说还有多少潜力。

五公里跑进18分钟的水平如果在这个表格当中，男子的话算是沾边三级运动员，女子的话则是二级运动员。

五公里破18分钟的目标如何达成？

为了五公里跑进18分钟，你需要能够在低于3分35秒/公里配速的目标完成。

开始这个计划前你需要具备五公里已能够跑进20分钟的实力，即能够在3分35秒/公里的配速下坚持至少一公里。

这是由于在五公里跑进18分钟的训练计划中，有高于3分35秒/公里的速度要求，所以确保你有足够的实力，并且能够完成目标配速。

下面是一个月的训练计划，建议你至少重复1-2次。

在这份训练计划中，跑者应该确保每周花费3-4小时，具体取决于跑者参加的交叉训练课程部分。

1、常规训练

这些训练用于保持健康和恢复。为突破性部分做准备。

轻松跑——不应快于04:39，理想的目标是4:39-5:08。

长距离有氧——缓慢而稳定的跑，应至少坚持1小时。

Fartlek（法特莱克跑）——非固定训练。速度可快可慢，不断变化。

2、提高训练

这些训练旨在挑战性的提高，将它们视为实现目标的里程碑。

400米间歇跑——这些速度必须以5:35 p/m的速度（每圈84秒）进行，同时要有60秒的站立恢复时间。

800米间歇跑——应以5:40p/m的速度（每800米2:49）代表，慢跑恢复200米。

1公里间歇——以90秒的时间慢跑恢复，达到5:45p/m的速度（每公里3:30）间歇训练。

跑坡训练：肯尼亚运动员会在山地进行冲刺训练，这种能够平衡力量和耐力。

3、Hill Sprint的具体应用

对于山地冲刺，您将在山上冲刺并沿着山坡慢跑以恢复体力，同时又不让您的心率降得太低。像这样的Hill Sprint提供了力量训练和耐乳酸训练的完美结合，并且对从60米到长跑的所有运动员都非常有用，也非常适合五公里训练！

彻底热身。

冲刺上山，试图在整个过程中保持平稳的步伐。

慢跑约慢一半的速度。

在经过5次山冲刺之后，请在山脚下恢复2-3分钟，直到心律下降热身心率，然后就可以再次出发了。

以上训练重复X3。

任何目标的达成都要循序渐进

running

五公里跑进18分钟的训练计划的核心内容是：前3周的时间进行，并增加1周的恢复时间。在第一个4周的周期结束时，跑者可以根据个人需求重复或调整计划。

建议跑者按照上面计划进行三个月后，减少1-2周的训练时间，使身体有时间从跑步的疲劳中恢复。这应该意味着需要更多的时间进行交叉训练，每隔几天进行几次有效的简单跑步即可。

当然，这其中的快跑时间、休息时间你可以根据自己的实际情况来定。只要按照上述方法坚持练下去的话，五公里突破18分钟指日可待！

最后，提醒广大跑友们，提速需要循序渐进，千万不要冒进。当你五公里跑进20分钟都很费劲的时候，就不要想着五公里破18分钟，这样子做只会得不偿失。只有基础打好了，才能往更快、更远的目标跑去！

本文关键词：每天跑一个小时能减肥吗，每天跑5公里一个月能瘦多少kca，每天坚持跑步会瘦吗，减肚子上的赘肉最快最有效的方法，每天跑5公里一个月能瘦多少斤知乎。这就是关于《每天跑五公里一个月可以瘦多少斤，每天跑5公里一个月能瘦多少（五公里破18分钟并不难！）》的所有内容，希望对您能有所帮助！